বিভিন্ন দূরত্ব জন্য চলমান টেকনিক

চলমান একটি সাধারণ খেলা। সুতরাং, অনেক মানুষ তাদের সকালে কল্পনা করতে পারে না চলমান ছাড়া অ্যাথলেটিকদের প্রতিটি দিকের নিজস্ব নজর রয়েছে যা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। চলমান কৌশলটি সঠিক শারীরিক ক্ষতি এবং সর্বোচ্চ ফলাফলের সাথে সঠিক কর্মের বাস্তবায়ন বোঝায়।

চলমান সঠিক কৌশল

রান উপর চালানোর জন্য নিরাপদ এবং দরকারী ছিল, এটি সব প্রযুক্তিগত পয়েন্ট জানতে এবং বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি একজন ব্যক্তি ঘোড়দৌড়ের মধ্যে অংশগ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি ছাড়া, ফলাফল অর্জন এবং কাজ করে না। সঠিকভাবে চলন্ত শরীরের, পায়ে এবং হাতের অবস্থান এবং এখনও প্রয়োজনীয় শ্বাসের হিসাব বিবেচনা করে, কারণ ফলাফলটি মূলত এতে নির্ভর করে। প্রতিটি ধরনের জাতি তার নিজস্ব ঘনত্ব আছে।

ম্যারাথন চলমান কৌশল

সবচেয়ে কঠিন ধরনের অ্যাথলেটিক্স, যা শুধুমাত্র প্রস্তুতি না প্রয়োজন, কিন্তু অক্ষর প্রকাশ। অত্যন্ত গুরুত্বের সাথে চলমান সঠিক কৌশল, যা মূলত ব্যক্তিগত।

এটি গুরুত্বপূর্ণ অর্থনীতি এবং যুক্তিসঙ্গততা, তাই চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলির দৈর্ঘ্য এবং ফ্রিকোয়েন্সিের সর্বোত্তম সমন্বয় খুঁজে বের করতে হবে।
লেগ মাটি উপর মাটিতে সম্মুখ অংশ হত্তয়া উচিত, এবং তারপর, একটি পূর্ণ স্টপ তৈরি করা হয়। প্রতিহিংসার মুহূর্তে, জগিং লেগ সোজা করা উচিত, এবং হিপ ফ্ল্যাড এগিয়ে সরানো উচিত।
চলমান যখন শ্বাস টেকনিক গতিতে সিঙ্ক্রোনাইজ করা উচিত, যাতে ভ্রান্ত না হিসাবে। মনে রাখবেন যে ইনহেলেশন এবং শ্বাসনালী শুধুমাত্র মুখ দিয়ে করা উচিত, এবং আপনি পেট শ্বাস প্রশ্বাস প্রয়োজন, বুকে না।
আপনার মাথা সোজা সব সময় রাখুন, কাঁধে ছড়িয়ে পড়ে, শরীর সামান্য কাত করা হাত স্নিগ্ধতা এবং rhythmically কাজ করা উচিত, অতিরিক্ত প্রশস্ততা ছাড়া। হাতের নমনের কোণটি ধাপের ফ্রিকোয়েন্সি উপর নির্ভর করে।

দীর্ঘ দূরত্ব জন্য চলমান এর টেকনিক

দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করার জন্য, প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, যা পায়ে সঠিক সেটিং, হাত ও শ্বাসের গতিবিধি উল্লেখ করে। দীর্ঘ দূরত্বের জন্য কিভাবে চালানো যায় সে বিষয়ে কিছু কিছু সুপারিশ রয়েছে:

প্রথমত, পাদদেশ সম্মুখের বাইরের দিকে মাটি স্পর্শ করা উচিত, এবং তারপর পাদদেশের সম্পূর্ণ পৃষ্ঠটি ঘূর্ণিত হয়। আপনি পাদদেশে আপনার পায়ের করা যাবে না। প্রতিহিংসার মুহূর্তে, জগিং লেগ সোজা হতে হবে। একসঙ্গে এই সঙ্গে, সুইং পা লেগ প্রবর্তিত, এবং জোড় এর কোণ প্রায় 50 ° হয়
লম্বা দৌড়ের কৌশলটি হাতের সক্রিয় কাজ বোঝায়, যা উচ্চতর করা আবশ্যক। যখন বাহু শেষ পর্যায়ে পিছন দিকে অগ্রসর হয়, তখন কনুইকে বাহ্যিকভাবে সোজা হয়ে যেতে হবে। হাত এগিয়ে যায় যখন, বুরুশ শরীরের মাঝখানে সরানো, অভ্যন্তরে rotates।
শ্বাসের তাল স্তরের ফ্রিকোয়েন্সি সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত। এটি প্রায়ই শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে শরীর অক্সিজেন সঙ্গে সম্পূর্ণরূপে সরবরাহ করা হয়। এটি শ্বাসের একটি মিশ্র কৌশল ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়, যেখানে পেট ফুসকুড়ি উপর prevails।
চলমান প্রযুক্তির একটি সর্বনিম্ন প্রবণতা ফরোয়ার্ড সঙ্গে শরীরের প্রায় উল্লম্ব অবস্থান বোঝা। এই ধন্যবাদ, extremities যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে কাজ।

মাঝারি দূরত্ব জন্য চলমান টেকনিক

সঠিক পদ্ধতির দক্ষতা ছাড়াই চলমান ভাল ফলাফল অর্জন করতে, এটি অসম্ভব এবং এতে অনেকগুলি নিয়ম রয়েছে:

আপনি বড় এবং ঘন ঘন পদক্ষেপ সঙ্গে শুরু করতে হবে, এবং প্রায় 70 মি পরে আপনি একটি মসৃণ এবং rhythmic গতিতে যেতে পারেন, যা প্রধান এক হতে হবে 300 মিলিলিটারের জন্য এটি দ্রুত গতিতে প্রয়োজন, শরীরের দিকে তাকাতে ভুলবেন না।
অনেক লোকই ঠিকভাবে হাঁটাহাঁটি করতে পছন্দ করে যাতে গর্ভধারণ না হয়, তাই শ্বাস-প্রশ্বাসকে পায়ে চলাচলের গতির সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত এবং মুখ দ্বারা পরিচালিত হবে।
রান চলাকালীন, জগিং লেগকে মাহোগানী অঙ্গের হিপের সাথে একত্রিত করা প্রয়োজন। এটি টিবিয়ার লেগের ছড়িয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
শরীরের ঊর্ধ্ব অংশ একটি সোজা অবস্থানে থাকা উচিত, অস্ত্র অনলস হতে হবে, এবং পা মাটিতে দ্রুত এবং হঠাৎ স্থাপন করা উচিত

সংক্ষিপ্ত দূরত্ব জন্য চলমান এর টেকনিক

একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে দূরত্ব সঙ্গে মোকাবেলা এবং ভাল ফলাফল প্রদর্শন করার জন্য, কৌশল এর বৈশিষ্ট্য জানতে প্রয়োজন। একটি স্প্রিন্ট সঠিকভাবে চালানোর কিভাবে একটি সুপারিশ আছে:

ট্র্যাক থেকে দূরে ঠেলে যখন ত্বরণ জন্য শুরু করার পর প্রথম ধাপ সম্পূর্ণরূপে সোজা পা দিয়ে সঞ্চালিত হবে। এটা একই সময়ে ফুট খুব বাড়াতে প্রয়োজনীয় নয়। ধীরে ধীরে ফ্রিকোয়েন্সি এবং পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি।
স্প্রিন্টিং এর কৌশলটি নির্দেশ করে যে ধাপটি স্থায়ী হওয়ার পরেই প্রারম্ভিক প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। বিশেষজ্ঞদের এই ফলাফল অর্জন করার সুপারিশ, যাতে ধাপের দৈর্ঘ্য শরীরের দৈর্ঘ্য তুলনায় 30-40 সেমি অধিক ছিল।
রান সময়, পাদদেশ সম্মুখ অংশ ফোকাস করা উচিত, এবং গোড়ালি ঠিক আড়ম্বরপূর্ণ পথ স্পর্শ। পালা চলার সময় গতি নষ্ট করতে এড়ানোর জন্য, ডান দিকের পাদদেশটি রাখুন এবং শরীরকে সামান্য দিকে ঝুলিয়ে দিন।

রিলে রেস এর টেকনিক

আসলে, এই ক্ষেত্রে প্রযুক্তিগত দিক দৌড়ানোর জন্য সম্পূর্ণভাবে অভিন্ন, ব্যান্ডটি পাশ করার ছাড়াও। প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারী চারজন ক্রীড়াবিদ যারা একে অপরের কাছ থেকে একই দূরত্বে অংশগ্রহণ করে। চলমান মৌলিক কৌশল নিম্নরূপ:

অংশগ্রহণকারীরা যে শুরু করতে শুরু করেছেন তা হল কম শুরু স্থান। তিনি তার ডান হাতে ব্যাটন ঝুলিতে। তিনি পালা অতিক্রম করতে হবে, তাই শুরু করার পরে এটি বাম দিকে স্টিক বাঞ্ছনীয়।
দ্বিতীয় এ্যাথলেটটি উচ্চ প্রারম্ভে অবস্থান করে এবং যখন প্রথম রানার প্রায় ২0 মিটার রান করতে চলেছে, তখন তিনি রান শুরু করতে পারেন। ভাণ্ডারে বাছাই করার জন্য, আপনার বাম হাতকে আপনার পাম্প দিয়ে নিয়ে যাওয়া দরকার।
এর পর, ব্যাটনটি তৃতীয় এবং চতুর্থ অংশীদারের কাছে পৌঁছে যা সর্বাধিক গতিতে শেষটি শেষ করতে হবে।

বাধা চালানোর কৌশল

অন্যান্য ধরনের বাধা বাধা তুলনায় তুলনায় আরো কঠিন প্রযুক্তিগত পদ, এটা না শুধুমাত্র সঠিক চালানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু বাধা বাধা অতিক্রম করার জন্য দ্রুত চলমান কৌশল চারটি পর্যায়ে রয়েছে:

শুরু এবং ত্বরণ শব্দ সংকেত পরে, ক্রীড়াবিদ প্রথম 13-45 মি জন্য সর্বাধিক গতি বিকাশ করতে হবে। 4-5 ধাপে শরীর সম্পূর্ণভাবে সোজা করা উচিত।
প্রথম বাধা সম্পূর্ণ জাতি তাল বাঁক অতিক্রম করে মানের উপর নির্ভর করে। এই কাজ করার জন্য, আপনি বাধা দ্বারা চলাচল বন্ধ লেগ সরানো প্রয়োজন, বরং লাফ তুলনায়, হিসাবে অনেক মানুষ মনে হয়। কেন ক্রীড়াবিদ জন্য প্রসারিত খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বাধা চলাকালীন কৌশলটি বাধা অতিক্রম করে তিনটি ধাপ চিহ্নিত করে। প্রথমত, মহাজাজ লেজ উত্থাপন করেন এবং সোজা করেন, যাতে স্থলটির স্থির সমান সমান হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বাধা বাধা থেকে প্রায় 2 মিটার পর্যন্ত থাকে। ট্র্যাজিশন জগিং লেগ আটকান এবং ক্রসবারের মাধ্যমে এটি হস্তান্তর করার ফলে ঘটে। এই সময়, লেগ পাদদেশ নীচের দিকে নির্দেশিত হয়। হিল নেভিগেশন আরো রোল সঙ্গে সংগ্রহের পায়ের আঙ্গুলের উপর বাহিত হয়। গতি হ্রাস না করার জন্য, এগিয়ে অবস্থান অবস্থান ক্ষেত্রে রাখা।
অন্যান্য বাধা বাধা অতিক্রম একই প্রকল্প দ্বারা পাস, এমনকি যদি বাধা পড়ে গেছে। শেষটি স্প্রিন্টিং থেকে ভিন্ন নয়।

শাটল প্রযুক্তি

এই রান জন্য দূরত্ব সংক্ষিপ্ত, তাই খুব শুরু থেকে, হাত এবং ফুট সঠিক সমন্বয় মহান গুরুত্ব হবে। কিভাবে সঠিকভাবে শাটল রেস চালানো সম্পর্কে প্রাথমিক টিপস ব্যবহার করুন:

দূরত্ব অতিক্রম করার সময়, শরীরকে সম্পূর্ণ সোজা করার জন্য এটি অপরিহার্য এবং শরীরটি ক্রমাগত অগ্রগামী হওয়া উচিত।
হাত শরীরের সমান্তরালে চলতে হবে, কিন্তু এটি সম্পূর্ণভাবে কোষে তাদের প্রসারিত করতে অনুমোদিত নয়।
5-7 মিটার সর্বোচ্চ গতির পরে, আপনি ব্রেক এবং ঘুরতে ঘুরানোর জন্য ত্বরণ কমানোর প্রয়োজন।
ব্রেকিংয়ের দ্রুততম হওয়া উচিত এবং গতিতে কম ক্ষতির সম্মুখীন হতে হবে।