অনেক মানুষ ফুটতে ব্যথা অনুভব করে এবং প্রায়শই সমস্ত দোষ অস্বস্তিকর জুতা হয় বা দীর্ঘ দূরত্বের জন্য পায়চারি করে। পায়ের পায়ের প্যাচ এবং অন্যান্য সমস্যাগুলির সাথে ফুটের বিশেষ ব্যায়াম আছে যা ব্যথা দূর করতে এবং অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করবে। নিয়মিত তাদের সঞ্চালন, অন্যথায় কোন ফলাফল হবে।
ফুট জন্য ব্যায়াম
ফুট এবং গোড়ালি বিভিন্ন আন্দোলন নির্মূলের সময় ডাম্পিং এবং শরীরের স্থিতিশীলতার ফাংশন সঞ্চালন, তাই এই এলাকায় উন্নত করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি ক্রীড়া করছেন হয়। অনেক বিভিন্ন ব্যায়াম আছে, আমরা দৈনন্দিন প্রশিক্ষণ জন্য একটি সহজ জটিল বিবেচনা করবে।
ফুট ফুট সঙ্গে ফুট জন্য ব্যায়াম:
- স্পট উপর হাঁটা, যতটা সম্ভব বাহ্যিক হিসাবে ফুট হিসাবে খোলার, এবং তারপর, অন্তরক তাদের প্রক্ষিপ্ত এবং ব্যায়াম সঞ্চালন অবিরত।
- এখন শুধু পাদদেশের বাইরে যান, এবং তারপর, ভিতরে, হাঁটু সংযোগ করার চেষ্টা করছেন।
- হিল থেকে ওজন স্থানান্তর এবং শুধুমাত্র তাদের উপর যান, এবং তারপর, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর, মুকুট pulling, যতটা সম্ভব উচ্চ।
- পাদদেশ প্রান্ত অতিক্রম হাঁটু হাঁটার নির্দেশ, ফুট উপর পার্শ্ব flaps সঞ্চালন। উপায় দ্বারা, ফুট জন্য এই ব্যায়াম Bubnovsky জটিল অংশ। ব্যায়াম সময় একটি Crunch চেহারা আদর্শ হয়।
- এখন আপনি হিল থেকে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ থেকে রোল করা প্রয়োজন। আন্দোলনের সঙ্গে সময় তাদের মধ্যে swinging, আপনার অস্ত্র দিয়ে নিজেকে সাহায্য।
- ফুট এবং পেলভ এর বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন একই সময়ে, পায়ের আঙ্গুল থেকে পাদদেশ দিকে ঘূর্ণায়মান করা, তারপর, গোড়ালি এবং পাশ ফিরে। প্রথম দিকে এক এবং তারপর অন্য দিকে যান
- এই ব্যায়ামের পরে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি টান মুক্তির জন্য আপনার পা কেঁপে উঠুন। প্রাচীরের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং হিল উপর জোর দেওয়া, এটি উপর আপনার ফুট নিক্ষেপ।
ফুট থেকে টান থেকে relieving জন্য ভাল ফলাফল বিপরীতে বাথ প্রদান, তাই প্রথমে ঠান্ডা মধ্যে আপনার পা নিচে, এবং তারপর, গরম জল মধ্যে।