কেন প্রশিক্ষণ পরে পেশী ব্যথা?

ব্যায়াম সময়, পেশী বিশ্রাম তুলনায় অনেক বেশি শক্তি প্রয়োজন। শরীর এই শক্তি দেয়, বিভক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি। যদি আমরা একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিতে কথা বলি, এটিপি আমাদের দেহে সংশ্লেষিত হয় - আমাদের পেশীর শক্তি। এই প্রক্রিয়া অক্সিজেন উপস্থিতি, এবং anaerobically সঙ্গে উভয় ঘটতে পারে। যাইহোক, যদি শারীরিক কার্যকলাপ খুব তীব্র হয়, এটি ঠিক এরিবিক। যখন কোন অক্সিজেন নেই, সাইড সিক্রেসনের সম্ভাব্যতা - সহ, এবং কুখ্যাত ল্যাকটিক এসিড - বৃদ্ধি। প্রশিক্ষণের পর কেন মাংসপেশি তীব্রতার প্রশ্নে আমরা এখানে যতটা সম্ভব বন্ধ করছি। দুটি উত্তর আছে

ল্যাকটিক এসিড

যদি পেশী কঠোরভাবে ব্যায়ামের পরে ব্যথা অনুভব করে, প্রদাহের কারণ, যা ল্যাকটিক এসিডের উপস্থিতি দ্বারা সৃষ্ট হয়। আপনি সঞ্চালিত লোড কি ধরনের উপর নির্ভর করে, ল্যাকটিক অ্যাসিড আপনার শরীরের মধ্যে 24 ঘন্টা জন্য শেষ করতে পারেন। বল সঙ্গে, রক্ত ​​সঞ্চালন নিকৃষ্ট হয়, শরীরের কিছু অংশ রক্তের অভাব থেকে ভোগা। ল্যাকটিক এসিড এখানে জমা হয়, এবং ফলস্বরূপ, একটি দিন সর্বাধিক জন্য বেদনাদায়ক searing ব্যথা কারণ।

ল্যাকটিক অ্যাসিড নয়

যাইহোক, অনেক ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং দীর্ঘ ব্যথা অ্যাকাউন্টে বন্ধ লিখুন। দীর্ঘমেয়াদি প্রশিক্ষণের পরে পেশী ব্যাথা হলে তা দুই থেকে চার দিনের মধ্যে ল্যাকটিক এসিড দীর্ঘদিন ধরে আমাদের শরীর এবং মাংসপেশির ব্যথা দূর করে দেয়, যা সে পিছনে ফেলে রেখেছে। তার উপস্থিতি কারণে, পেশী fibers ক্ষতিগ্রস্ত এবং বিকৃত হতে পারে। পেশী ফাঁক আছে যা আপগ্রেডের প্রারম্ভে উত্তেজিত হয়, ফলস্বরূপ, ফাঁক থেকে নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত, পেশী শ্বাস ফেলবে।

বিপর্যয়ের জায়গায় একটি স্কেল প্রদর্শিত হয়, এই পরিমাণে পেশী বৃদ্ধি, কিন্তু কিভাবে তারা আঘাত! Scarring আপনি খুব শিগগিরই করছেন যে মানে, আপনি একটি শিষ্যকারী হয় এবং আপনার শরীর এখনও লোড অভ্যস্ত হয় না।

কনস্ট্যান্ট ব্যথা

যদি ব্যথা কম হয় না, এবং আপনি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণ পরে পেশী ধ্রুবক ব্যথা প্রায় অভ্যস্ত হয়, 3-4 দিন জন্য বন্ধ, ব্যথা সম্পূর্ণভাবে অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত। এটি ব্যাথা হলে, এর মানে হল যে এটি এখনো সুস্থ হয়নি। যখন আপনি পেশীগুলির একটি গোষ্ঠীকে বিশ্রাম দিন, তখন অন্য একটি ব্যস্ত থাকুন মাংসপেশীতে দৃঢ়ভাবে ভারসাম্যপূর্ণ লোড ও উত্তোলন করা মস্তিষ্কের ক্ষুদ্র ক্ষয়গুলি বাড়ে। যদি আপনি তাদেরকে সুস্থ না করেন, তবে আপনি কেবল নিজের ক্ষতি করতে পারেন। ক্লাসের পরে যদি এই ধরনের বিরতিগুলি গঠিত হয়, তাহলে আপনি আপনার অনুমোদনযোগ্য সম্ভাবনার চেয়েও বেশি, লোড ধীরে ধীরে উত্থিত হওয়া উচিত।

কি করতে হবে, যাতে পেশী আঘাত না?

প্রশিক্ষণ পরে পেশী aches বন্ধ করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে এক ব্যবহার করতে পারেন। প্রথমত, আপনি সমুদ্রের লবণ দিয়ে একটি স্নান নিতে পারেন এই পেশী relaxes এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ। সাগর লবণে অনেক হিলিং উপাদানের রয়েছে যা পুনর্জন্মের প্রক্রিয়াটিকে গতিশীল করে তুলতে পারে না, তবে মনস্তাত্ত্বিকভাবে আপনাকে বিশ্রামও করে।

আপনি একটি ঝিম ম্যাসেজ ব্যবহার করতে পারেন, প্রধান জিনিস এটি ব্যথা কারণ না হয়। আপনি stroking, stretching আন্দোলন করতে পারেন।

এটাও ভুলে যাবেন না যে প্রশিক্ষণ শেষে মাংসপেশি সবসময় ক্ষতিগ্রস্ত হবে না। ব্যথা শুধুমাত্র যদি আপনি একটি শিষ্য বা শুধুমাত্র একটি দীর্ঘ সময় নিযুক্ত করা হয় সম্ভব হয়। লোড একটি সুরেলা বৃদ্ধি সঙ্গে, ব্যথা বাদ দেওয়া হয়।

উপরন্তু, বেদনাদায়ক sensations চেহারা প্রতিরোধ একটি সম্পূর্ণ উষ্ণ আপ হতে পারে প্রধান ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, পেশী সঠিকভাবে গরম করা উচিত, তারপর কোন বিরতি থাকবে। শক্তি অনুশীলন পরে একটি স্বাভাবিক পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ শেষে পেশী stretching প্রদান করবে। এমনকি যদি আপনার গুটিয়ে বসতে কোনো লক্ষ্য না থাকে, তবে আপনার পেশীগুলি ব্যধি ব্যায়ামের নিরাময় প্রভাব ছাড়াই ছেড়ে দিন না, অন্যথায় পেশীগুলি "খোঁচা" শুরু হয়, রক্তের প্রচলন তীব্র তীব্র ব্যায়ামগুলি ভেঙ্গে যায়, এবং জখম নিরাময় হয় না।