অক্সিসেজ শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস একটি অনুশীলনী, যা মার্কিন থেকে আমাদের কাছে এসেছিলেন, যেখানে তারা খুব জনপ্রিয়। এটি শরীরের উন্নতির জন্য একটি চমৎকার উপায়, অক্সিজেনের সাথে প্রতিটি কোষকে সংবহন করে এবং ভলিউম হ্রাস করে। এই কৌশলটি এমনকি অল্পবয়সী মায়েদের জন্য উপযুক্ত যা প্রসবকাল থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়। শারীরিক ফ্লেক্সের জনপ্রিয় পদ্ধতির বিপরীতে, অক্সিস্যাজ নিঃশব্দে প্রেরণ করেন, শোরগোলিত শ্বাসনালী ছাড়া, যা একটি অল্প বয়স্ক মায়ের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ইন্টারনেটে, আপনি মারিনা কোরপেনের সাথে অক্সিজেনের সাথে সহজেই কর্মসংস্থান করতে পারেন, যা প্রতিটি উপাদান কার্যকর করার জন্য উপলব্ধ।
মারিনা কোরাপনের সাথে অক্সিজেন এর টেকনিক
এমনকি কর্মের সবচেয়ে সঠিক বর্ণনা এমন একটি প্রভাব প্রদান করে না যা ভিডিওর মতো, যা একজন প্রশিক্ষকের উপস্থিতির প্রভাব দেয়। মারিনা Korpan সঙ্গে অক্সিজেন এর কৌশল মাস্টার, তাই, এই নিবন্ধটি পড়ার সাথে একসঙ্গে অনেক সহজ, ভিডিও পর্যালোচনা করতে ভুলবেন না।
শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, অবশ্যই, শ্বাস কৌশল। নিম্নরূপ বর্ণনা করা যেতে পারে:
- শ্বাস ফেলা ইন। সোজা দাঁড়ানো, সামান্য আপনার হাঁটু নমন। যতটা সম্ভব, প্রেসের মাংসপেশিগুলি শিথিল করুন। আপনার কাঁধে নিখুঁত রাখুন এবং আপনার অস্ত্র অবাধে ঝুলানো। আপনার নাক একটি ছোট শ্বাস নিন, আপনার পেট ফুঁ।
- তিনটি শ্বাস। এখন প্রেসক্লাব এবং স্তনের পেশী চাপা, নিম্ন পেট উত্তোলন। এই অবস্থানে, তিনবার শ্বাস ফেলা, যতটা সম্ভব বাতাসে ফুসফুস পূরণ করা।
- বাষ্পীভূত। আপনার ঠোঁট একটি নল মধ্যে মোড়, সর্বাধিক আপনার পেট মধ্যে আঁকা এবং সংকীর্ণ মুখ ভঙ্গি মাধ্যমে বায়ু ঝরা। পেশী টান রাখুন
- তিনটি exhalations। এখন ফুসফুসটি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিন, পরবর্তী গভীর অনুপ্রেরণা জন্য প্রস্তুতি তিনটি exhalations তৈরি করে।
এই চক্র অন্তত 10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। প্রথমে, টেকনিককে মাস্টার করুন, বিবরণ অনুযায়ী ঠিকভাবে সবকিছুই সম্পাদন করুন এবং শুধুমাত্র তার পরে আপনি ব্যায়ামের অধ্যয়নে এগিয়ে যেতে পারেন।
অক্সিস্যায়েজ: মারিনা কোরাপনের সাথে ব্যায়াম
আপনি যদি ইতিমধ্যে শ্বাস আয়ত্ত করতে পারেন, আপনি মারিনা Corpan সঙ্গে Oxysayz জিমন্যাস্টিকস সুইচ করতে পারেন। সহজে ব্যায়াম শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার জটিল আরও জটিল এ যোগ করুন।
- সাইড এক্সটেনশন শ্বাস জন্য শুরু অবস্থান নিন আপনার ডান হাত আপ উত্থাপন, শরীরের বাম দিকে সরানো, এবং শ্রোণীঘাটে হাড় থেকে শরীরের বাঁক। এই অবস্থান থেকে, একটি শ্বাস ব্যায়াম (4 চক্র) সঞ্চালন। প্রতিটি দিকের জন্য, আপনাকে তিনটি পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন।
- প্রাচীর বিরুদ্ধে Squats। প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে টানুন ধীরে ধীরে সিনক, আপনার পিছনে প্রাচীর উপর সহচরী। যখন কাঁটা তলদেশে সমান্তরাল লাইনের উপর থাকে, তখন বুকের স্তরে হাত পাড়ে সাঁতার কাটা, উভয় পক্ষের কোষ ছড়িয়ে দিন। এই অবস্থান থেকে, একটি শ্বাস ব্যায়াম (4 চক্র) সঞ্চালন। তিনটি পুনরাবৃত্তি করো
- পিষণ। প্রাচীর দিকে মুখোমুখি দাঁড়া, বুকে স্তরে তার উপর হাত রাখুন, একে একে একে একে একে সমান্তরাল রাখুন। প্রাচীর থেকে একটি ধাক্কা সঞ্চালন, সর্বোচ্চ চাপ পয়েন্ট লক্ষ্য করুন এবং tiptoes এই মুহূর্তে দাঁড়ানো। যখন আপনি সব পেশীর উত্তেজনা বোধ করেন, একটি শ্বাসের ব্যায়াম সঞ্চালন (4 চক্র)। 3 বার পুনরাবৃত্তি
- স্কোয়াট। ঠিক আছে দাঁড়ানো, পায়ের পায়ের আঙ্গুল সামান্য আভ্যন্তরীণ চেহারা একটি অগভীর ফাঁপা সঞ্চালন করা, এবং আপনি আপনার পায়ের সঙ্গে এটা ছড়িয়ে দিতে চেয়েছিলেন হিসাবে মেঝে উপর চাপুন। 4 বার একটি শ্বাস ব্যায়াম সঞ্চালন। তিনবার পুনরাবৃত্তি
- চেয়ার থেকে একটি ধাক্কা। চেয়ার এর প্রান্তে বসুন, আপনার হাত দিয়ে আসন বিশ্রাম। উরুগুলিকে এগিয়ে রাখুন এবং সব পেশীর টান অনুভব করুন। সমর্থন পা এবং পায়ের পায়ের আংটি যায়। এই অবস্থানটি ঠিক করুন এবং 4 শ্বাস চক্র সঞ্চালন। 3 বার পুনরাবৃত্তি
অক্সিজাইজ শুধুমাত্র যদি আপনি নিয়মিত এটি করছেন প্রতিদিন, জ্ঞান করে তোলে। অন্য কোনও ক্রীড়া কার্যক্রমের মতো, কেস থেকে কেস থেকে প্রশিক্ষণের সময় শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস কার্যকর হবে না।