ফিটনেস বল ওজন কমানোর ব্যায়াম দ্বিগুণ কার্যকরী, কারণ প্রচলিত প্রচেষ্টার পাশাপাশি, ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজন রয়েছে, কারণ এটি প্রশিক্ষণ জুড়ে টান বজায় রাখা প্রয়োজন। এটি সেলুলিটি যুদ্ধের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর fitble উপর ব্যায়াম বিশ্বাস করা হয়।
কিভাবে fitbole কার্যকর ব্যবহার করতে?
কিছু সহজ নীতি বিবেচনা করুন, ব্যতীত কোনও ফিটনেস বলে ওজন কমানোর জন্য কার্যকর হবে না:
- ফিটবলে সঠিকভাবে নির্বাচিত হওয়া উচিত: 15২-165 সেন্টিমিটার, 55 সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি বালিকাদের উপযুক্ত, এবং যাদের উচ্চতা 165-185 সেন্টিমিটার, তাদের জন্য 65 মিটার ব্যাসের ফিট বোল নির্বাচন করা প্রয়োজন। সবচেয়ে সহজ টেস্ট বলের উপর বসতে হয় হাঁটু ডান কোণে নিচু হয় তাহলে, আকার ফিট।
- প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার নিয়মিতভাবে করুন, 12-16 পুনরাবৃত্তি এবং 3 পন্থাগুলির জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করুন।
- 2 ঘন্টা আগে workout এবং 1.5 ঘন্টা পরে এটি সুপারিশ করা হয় না। এই সময় পরে আপনার প্রোটিন খাবারের সাথে একটি স্নেক প্রয়োজন - কুটির পনির, মাছ, হালকা (অ স্টার্কে) সবজি সঙ্গে মুরগির।
- ক্লান্তি এবং ঘাম একটি অর্থে এটি ডান ডাউন করুন আপনি ক্লান্ত না হলে, পুনরাবৃত্তি বা পন্থা সংখ্যা বৃদ্ধি, অন্যথায় প্রশিক্ষণ কেবল অর্থে না।
- উষ্ণতার সাথে প্রতিটি কাজ করা শুরু করুন (উদাহরণস্বরূপ, স্থান এবং যৌথ ব্যায়ামে চলমান) এবং স্ট্রাকিং ব্যায়ামগুলির সাথে সমাপ্তি।
- যদি আপনি প্রকৃতপক্ষে ফিটবিন অনুশীলন করার সময় ওজন হারাতে চান, তবে মিষ্টি, ময়দা এবং চর্বি বাদ দিন - খাবারের এই শ্রেণিগুলি আপনার ব্রেকফাস্টে মাঝে মাঝে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, তবে দুপুরের খাবার খেত না।
যেমন সহজ নীতি অনুসরণ করে, আপনি আপনার প্রশিক্ষণ সত্যিই কার্যকর করতে হবে।
ফিটনেস জন্য বল নেভিগেশন জটিল ব্যায়াম
উষ্ণ আপ আপনি আপনার স্বাদ থেকে, করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিটের জন্য স্পট, তীব্র নাচ, এরোবিক্সগুলিতে দৌড়ানো বা দড়ি দৌড়ানো। উষ্ণ আপ পেশী traumas বিষয় নয় এবং লোড করতে আরো সহজেই হয়।
ব্যায়াম 2-3 পদ্ধতির মধ্যে 12-16 বার সঞ্চালিত হয়:
- পেলভ এর উদ্ধরণ ফিটনেস জন্য বল সঙ্গে ফিরে এবং নিতম্ব জন্য কার্যকরী ব্যায়াম, একই সময়ে প্রেস এবং কাঁটা খুঁজে কাজ করতে সাহায্য করে যা। বলের সামনে নিচে রাখা এবং তার পায়ে বাছুর রাখুন যাতে পায়ের নিচে পড়ে যায়। আপনার শরীর আপ আপ আপনার বল আপ rolling দ্বারা আপনার শরীর আপ। সর্বোচ্চ পয়েন্টে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন এবং ধরে রাখুন, এবং তারপর নিচে যান
- বল সঙ্গে ধাক্কা আপ বল, এবং হাত-কুস্তির উপর আপনার পেট লেগেছে, জোর জোর দেওয়া, যেখানে আপনার হাত মেঝে উপর বিশ্রাম, এবং shins বল উপর মিথ্যা একটি শুরু অবস্থান গ্রহণ করে, ক্লাসিক ধাক্কা আপ সঞ্চালন।
- নিতম্ব জন্য উঠায় । আবার, ফিটনেস উপর আপনার shins বিশ্রাম, মিথ্যা জোর লাগান। প্রথম ডান দিকে উঠুন, এবং তারপর 15 বার বাম পায় সম্পূর্ণ 3 পন্থা
- বল দিয়ে মোচড় । আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথা পিছনে হাত, পায়ে পা দিয়ে, আপনার হাঁটু মধ্যে বল রাখা। মেঝে থেকে পেলভিটি ছিঁড়ে, আপনার হাঁটু আপনার মুখে টানুন। ধীরে ধীরে ব্যায়াম করুন, প্রেসের মাংসপেশীর শক্তি দিয়ে আপনার পা তুলে দিন।
- পার্শ্ব Tilts এটি ফিটনেসের জন্য বলের সাথে প্রেসের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম, কিন্তু এটি প্রথমবার থেকে পাওয়া যায় না। আপনার পিছনে রাখুন, আপনার পায়ের মধ্যে fitball রাখুন, এবং, তাদের দ্বারা এটি grabbing, শরীরের প্রতি ঋজু উত্তোলন। মেঝে বন্ধ ব্লেড ছিটান না, ডান আপনার পা নিচে, তারপর তাদের ফিরে উত্তোলন, বাম তাদের নিম্ন এবং উল্লম্ব অবস্থান তাদের ফিরে। শুরু করতে, 4-6 বার সঞ্চালন, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা 12 থেকে পদ্ধতিতে আনয়ন
পুরো জটিলটি সম্পন্ন করার পর, স্কুল থেকে পরিচিত সহজ সরল ব্যায়াম করুন: বসার অবস্থার থেকে ডানদিকে একটি করে এক করে প্রসারিত করুন, পেটে প্রবণ অবস্থা থেকে পিছন দিকে বাঁকুন, ইত্যাদি। এই প্রথম প্রশিক্ষণ পরে পেশী এর বিষণ্ণতা কমাতে হবে।