বাড়ির মাংসপেশীগুলি কত দ্রুত দ্রুতগতির প্রশ্নে আকৃষ্ট হতে চায় এমন সকলের কাছে আগ্রহ থাকে, তবে একই সময়ে জিমের সাথে দেখা করার সুযোগও নেই। পাম্পেড শরীরটি একটি দীর্ঘ, স্থায়ী এবং কঠোর পরিশ্রমের ফলাফল হয়, এবং এই ক্ষেত্রে আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণ ব্যতীত কাজ করতে পারবেন না, ডাম্বল খাওয়ার এবং ব্যবহার করার জন্য একটি চিন্তাশীল পরিকল্পনা। যদি আপনার পরিকল্পনা কেবল পেশীর টনসিলায় নেতৃত্ব দেয় তবে আপনি হোম পাওয়ার ব্যায়ামের সাথে করতে পারেন। আমরা আরও বিস্তারিতভাবে এই বৈকল্পিক বিবেচনা করবে।
কিভাবে বাড়িতে দ্রুত পাম্প করতে?
সমগ্র শরীরের পেশী একটি tonus এসেছিলেন, পুরোপুরি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যায়াম পুরোপুরি নিখুঁত:
- স্পট উপর চলমান;
- dumbbells সঙ্গে কর্মসংস্থানের (squats, lunges, হাত জন্য ব্যায়াম);
- সাধারণ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম - পুল আপ, ধাক্কা আপ, কোণার, ইত্যাদি
উদাহরণস্বরূপ, ঘটনাস্থলে চলমান 10-15 মিনিটের মধ্যেই শুরু করতে হবে, তারপর হাতে ডাম্বেলের সাথে পরিচিত সমস্ত অনুশীলনগুলি করুন, তারপর ডাম্বেলের সাথে আক্রমণ এবং স্কোয়াটগুলি, তারপর প্রেসে ব্যায়াম সঞ্চালন করুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি কোণে) এবং তারপর ধাক্কা বা টান। প্রোগ্রাম পুনরাবৃত্তি একটি দিন পরে, এটি অন্তত 30-40 মিনিট সময় লাগবে। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন 12-15 নির্বাচন করা উচিত, পন্থা সংখ্যা - 2-3, শারীরিক ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে।
যদি আপনি বাড়িতে আপনার বুকে আপ পাম্প কিভাবে দ্রুত আগ্রহী, জটিল ধাপ-আপ এবং জটিল একটি সাধারণ ব্যায়াম যোগ করুন: বুকের স্তরে একে অপরের বিরুদ্ধে হাতিয়ার বাকি, কোষ পক্ষের তাকান এক মিনিটের মধ্যে, আপনার হাতটি আপনার হাতের তালুতে আপনার হাতটি যতটা সম্ভব শক্ত করে ধাক্কা দেবে। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি
কিভাবে বাড়িতে আপনার পায়ে দ্রুত পাম্প?
লেগ পেশী পাম্প করার জন্য, প্রশিক্ষণ কর্মসূচীগুলিতে তাদের ব্যায়ামের সর্বোচ্চ প্রয়োগ করা প্রয়োজন।
- গ্যাস্ট্রোকনিমিয়াস পেশীগুলির জন্য : হাতে ডাম্বেল দিয়ে মোজা তুলে ধীরে ধীরে সঞ্চালন, 3 সেট 15 বার তারপর একই, কিন্তু এক পায়ের উপর
- জাং এবং নিতম্বের পেশীগুলির জন্য : ড্যাডলিফট - স্থায়ী সমতল এবং আপনার সামনে ডাম্বলগুলি ধরে রাখুন, পিছন দিকে মোড়কে, পিছন দিকে মোড়কে রাখুন। 15 বার জন্য 3 পন্থা পুনরাবৃত্তি
- হিপস জন্য : হাতের মধ্যে dumbbells সঙ্গে গভীর আক্রমণ, জন্য 2-3 পুনর্বিন্যাস প্রতিটি লেগ জন্য 15 পুনরাবৃত্তি
চমৎকার লেগ পেশী এবং জাম্পিং দড়ি, যা জটিল ব্যায়ামেও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। মনোযোগ দিন, কিভাবে দ্রুত আপনার বাড়ির ফিরে আপনার পাম্প আপ করার প্রশ্ন উত্তর না। পেছনের পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য, আপনি তলদেশে থাকা, আপনার পা ঠিক করুন এবং ধুলার উত্থান 12-15 বারের 3 সেট আপ করতে হবে।