গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম না শুধুমাত্র উত্সাহিত একটি উপায়, চিত্র রাখা এবং শিশুর গর্ভাবস্থার জীবন রক্ষা, কিন্তু প্রসবের সহজতর। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে (15 ম থেকে ২4 সপ্তাহ), প্রথমবারের মত, প্রত্যাশার মা উন্নতির উন্নতি ঘটায় এবং শিশুর ক্ষতির ঝুঁকি কমে যায়। আপনি একটি মধ্যপন্থী শারীরিক লোড সামর্থ্য করতে পারেন, যা ভবিষ্যতে ভবিষ্যতে প্রাক্তন সূচক থেকে চিত্রটি দ্রুত ফিরে পেতে সাহায্য করবে।
কি ব্যায়াম গর্ভবতী হতে পারে?
প্রথম ত্রৈমাসিকে ভিন্ন, যখন ডাক্তাররা একটি সহজ উষ্ণতা এবং সব ধরনের শ্বাসের ব্যায়াম বন্ধ করার সুপারিশ করে, পরবর্তী সময়ে ব্যায়াম আরও তীব্র হতে পারে। 15 থেকে ২4 সপ্তাহের গর্ভাবস্থায়, এমন কোনও হঠকারী হরমোনের পরিবর্তন নেই যেগুলি আগেকার সময়ে বিপদ হতে পারে এবং পাশাপাশি, জরায়ুর বৃদ্ধিও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যা মেরুদন্ডে ও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে চাপ বৃদ্ধি করে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম জটিল এই ব্যায়াম শরীরের সহজতর হবে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
আদর্শভাবে, আপনার গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম জটিল যদি পুল মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্লাস যোগদান অন্তর্ভুক্ত করা হবে। লোড আপনার স্বাদ জন্য নির্বাচন করা যেতে পারে: জল-যোগ, সাঁতার, জল এয়ারবিক্স। জল পরিবেশ মেরুদন্ড থেকে অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন সরিয়ে ফেলে, এবং স্নিগ্ধ, এবং ডাইভিং সময় একটি শিশু অক্সিজেন ঘাটতি সহ্য করতে শেখায় যে তিনি সন্তানের জন্মের সময় সহ্য করতে হবে। যাইহোক, যদি আপনি পুল পরিদর্শন করতে না পারেন, আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম বা ফিটবিন্দুতে ব্যায়াম করতে পারেন - এটিও কাঙ্খিত ফলাফল দেবে।
কি ব্যায়াম গর্ভবতী করা যাবে না?
এমনকি যদি আপনি একটি পেশাদার ক্রীড়াবিদ, গর্ভাবস্থায় প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ নিষিদ্ধ করা হয়, বার উপর জিমন্যাস্টিকস, সব ধরণের জাম্প এবং জগিং। উপরন্তু, আপনি পেট মধ্যে আঘাত করতে হুমকি যে কোনও ক্রীড়া সংযুক্ত করতে পারবেন না (যুদ্ধ থেকে বল গেম)।
উপরন্তু, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, ব্যায়াম করা হয় যা স্থায়ী হয়, একটি পায়ের উপর দাঁড়িয়ে অথবা পিছনে শুয়ে থাকা নিষিদ্ধ।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম জটিল
২ য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী নারীদের জন্য ব্যায়াম করা, প্রসারিত, বুকের পেট, পেট ও উরু, পাশাপাশি শ্বাসপ্রশ্বাসের সিস্টেমগুলির মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত।
- উষ্ণ আপ: মাথা পরিণত হয় "তুর্কি ভাষায়" বসুন, আপনার পায়ে চড়ান, আপনার পিছনে সোজা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথার দিকে ঘুরিয়ে নিন। 10 বার সম্পাদন করুন
- উষ্ণ আপ: মেরুদন্ডের মোচড়। "তুর্কি ভাষায়" বসুন, আপনার পায়ে চড়ান, আপনার পিছনে সোজা করুন, তলদেশে আপনার অস্ত্রগুলি ছড়িয়ে দিন। শ্বাসনালীতে, শরীরে শরীরের দিকে ঘুরান, শুরুস্থলে অবস্থানের ইনহেলেশন রিটার্নে। পরবর্তী উত্সাহের উপর, অন্য উপায় চালু। প্রতিটি দিকের জন্য 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- গর্ভাবস্থায় বুকের জন্য একটি ভাল ব্যায়াম (ফিটবাল সঙ্গে)। আপনার পায়ে দিয়ে টান দিয়ে বসুন, আপনার হিলের হিল স্পর্শ করুন, বলের চারপাশে আপনার অস্ত্র ঘুরিয়ে নিন। দুই হাত দিয়ে বলটি চেপে চেপে চেপে ধরুন। 12 বার পুনরাবৃত্তি
- পেটে পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম।
ডান দিকে নিচে রাখুন, পায়ে হাঁটুতে কিছুটা মোড়ান, তার সামনে শরীরের উপরে উল্লম্বভাবে হাত। শ্বাসনালীতে, ঊর্ধ্ব হাতটি আপনার শরীরের উপরে একটি অর্ধবৃত্তের বর্ণনা দেয়: একটি সরল গতির সঙ্গে আপনার পিছনে এটি সরান। পিছন দিকে তাকান, হাতে (ঘাড় প্রসারিত) দিকে দেখুন এবং মূল দিকে ফিরে যান। প্রতি পৃষ্ঠার জন্য 6-8 বার পুনরাবৃত্তি। - চূড়ান্ত বিস্তার। আপনার পায়ে চেপে ধরুন আপনার আঙ্গুলের ছিঁড়ে, আপনার হিলের নিতম্বকে স্পর্শ করুন, আপনার অস্ত্রগুলি আপনার সামনে টানুন, আপনার কপালের সাথে কপাল স্পর্শ করার লক্ষ্য। আপনার অস্ত্র সম্মুখের দিকে প্রসারিত করুন এবং শিথিল করুন। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমনস্টিক এই তালিকা অন্তর্ভুক্ত করা হয় না ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, কিন্তু অনুরূপ এবং সহজ। প্রধান বিষয় হল যে আপনি তাদের সিদ্ধি সঙ্গে খুশি, কারণ একটি ইতিবাচক মনোভাব শিশুর জন্মের জন্য প্রস্তুতি প্রধান উপাদান।