এটা বিশ্বাস করা হয় যে হলের প্রশিক্ষণটি লক্ষ্য অর্জনে একটি চমৎকার ফলাফল প্রদান করে, যেমন ওজন হ্রাস বা পেশী ভলিউমের বৃদ্ধি। নিয়মিত ক্লাসগুলি কেবল ওজন হারাবে না, তবে একটি পেশীবহুল কাঁচ গঠন করবে, যা চিত্রকে আরও পাতলা এবং উপযুক্ত করে তোলে।
মেয়েদের জন্য জিমে ব্যায়াম একটি সেট বিকাশ কিভাবে?
পেশাদার প্রশিক্ষক এবং ক্রীড়াবিদ দিতে যে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস আছে:
- এটি হল আপনার জন্য একটি অনুষ্ঠান গড়ে তুলতে প্রস্তাবিত হল যাতে আপনি হলের মধ্যে যেতে পারেন এবং আপনার কি কি করা দরকার তা জানতে পারেন।
- শুরু করার জন্য এটি একটি ব্যায়াম রুমে ক্রমবর্ধমান পাতলা জন্য ব্যায়াম সহজতর জটিল সঙ্গে প্রয়োজন বোধ করা হয় যে একটি জীব যাও লোড করতে ব্যবহার পেতে সুযোগ দিতে হবে। প্রতিটি পাঠের সঙ্গে, এটি প্রোগ্রাম জালিয়াতি মূল্য।
- প্রথম তিন সপ্তাহের জন্য তিন বারের বেশি প্রশিক্ষিত করার সুপারিশ করা হয়, যা পেশীদের স্বাভাবিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
- ব্যায়াম একটি উচ্চ নাড়ি এ সঞ্চালিত করা উচিত, এটি সক্রিয় চামড়া চামড়া চর্বি বার্ন হতে হবে।
- একটি গরম আপ সঙ্গে কোন প্রশিক্ষণ সেশন শুরু করুন, এবং একটি হাড় সঙ্গে শেষ।
মেয়েদের জন্য জিমে ব্যায়াম প্রোগ্রাম
- হিপস জন্য ব্যায়াম। এটি সিমুলেটর "নির্দেশিকা-মেশানো" চালানোর জন্য প্রয়োজনীয়। এটি যতদূর সম্ভব পা বাড়াতে বাঞ্ছনীয়। এটা slouch না গুরুত্বপূর্ণ। পা হ্রাস করার সময় এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। 30 বার পুনরাবৃত্তি
- জিম মধ্যে পেট জন্য ব্যায়াম । একটি রোমান চেয়ারে ট্রাঙ্ক উত্থাপন। সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনার সামনে আপনার অস্ত্র সরাতে হবে এবং আপনার কাঁধের উপর আপনার পাঁজর স্থাপন করতে হবে, আপনার বুকের চিবন টিপুন এবং ঢালগুলি অর্ধেক প্রশস্ততা করুন। 20 পুনরাবৃত্তি করুন
- পিছনের পেশী জন্য জিম চর্চা জন্য ব্যায়াম। ব্লক সিমুলেটর হিসাবে যতটা সম্ভব গভীরভাবে বসুন এবং ট্র্যাক্টর ব্লকের হ্যান্ডেলটি ধরে রাখুন যাতে হাতলগুলি কেন্দ্র থেকে একই দূরত্বে থাকে। ব্যায়াম করার সময় হ্যান্ডেল মাথা স্পর্শ করে না তা নিশ্চিত করার জন্য, এটি একটু এগিয়ে বক্রকরণের মূল্য। আপনার পিছনে পিছনে ব্লক আটকান 20 বার প্রধান লোড ব্লেড দ্বারা জন্য হিসাব করা উচিত। আপনার elbows নিচে ইশারা করা হয় তা নিশ্চিত করুন।
- হাত জন্য ব্যায়াম কোমর ডান দিকে ঝাঁপ দাও। জিম এ এই ব্যায়াম করার কৌশলটি হল: পায়ে কাঁধের প্রস্থ বিস্তৃত হওয়া উচিত, হাঁটুতে সামান্য তাদের মোটা যখন। শরীরের উপরের অংশ এগিয়ে, প্রায় 45 ডিগ্রী বক্র করা উচিত। আপনার হাত নিচে রাখুন শ্বাস ফেলা হচ্ছে, নিজেকে dumbbells আঁটসাঁট পোশাক, এবং উত্সাহ উপর এটি নিচে কম। আপনাকে 30 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে