সাধারণত স্বল্প সময়ের জন্য ডিজাইন করা খাদ্যগুলি ক্ষুধার্ত, কিন্তু তারা কেবল একটি স্বল্পমেয়াদী ফলাফল দেয় এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। 6 দিনের জন্য একটি সঠিক খাদ্য রয়েছে, যা আপনাকে স্ক্র্যাবলগুলি 3-6 কেজি থেকে কমিয়ে দেবে, এটি সবই প্রাথমিক ওজন মানের উপর নির্ভর করে। এই ওজন কমানোর নীতি কম ক্যালোরি খাবার ব্যবহার উপর ভিত্তি করে।
6 দিন জন্য খাদ্য
নির্দিষ্ট নিয়মগুলির উপর ভিত্তি করে ওজন হ্রাসের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে সঠিক মেনু তৈরি করতে দেবে:
- ওজন কমাতে চর্বি জ্বলানোর কারণে, পেশী ভর কমানোর পরিবর্তে, মেনু যথেষ্ট সংখ্যক প্রোটিন হওয়া উচিত। এই উদ্দেশ্যে, আদর্শ পণ্য legumes, পাতলা মাংস এবং মাছ, খরা-দুধ পণ্য, ইত্যাদি।
- 6 দিনের জন্য একটি তাত্ক্ষণিক খাদ্যটি ফাইবার ধারণকারী খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা ক্ষতিকারক পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করে এবং অন্ত্রের কাজকে উত্তেজিত করে। আলু, কলা এবং আঙ্গুরের ব্যতিক্রম ছাড়া এই কাজটি তাজা ফল ও সব্জির সঙ্গে মোকাবিলা করবে।
- মেনুতে, আপনাকে জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী পণ্যগুলি অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, যা দীর্ঘসময় ধরে দেহে শোষিত হয়, যখন সতেজতার অনুভূতি বজায় রাখা হয়। এই বিভাগে দুরুম গম থেকে সিরিয়াল, পাস্তা এবং রুটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যেমন পণ্য ব্রেকফাস্ট জন্য আদর্শ।
- 6 দিনের জন্য খাদ্য পানীয় শাসন সঙ্গে অনুমান বোঝা। প্রতিদিন আপনাকে কমপক্ষে ২ লিটার জল পান করতে হবে।
- খাদ্য থেকে মিষ্টি, ভাজা, স্যালাড, বেকড পণ্য এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক ও উচ্চ-ক্যালোরি খাবার বাদ দেওয়া প্রয়োজন।
- ক্ষুধা অনুভব করতে না যাতে আপেক্ষিক খাদ্য যাও অগ্রাধিকার দিন।
একটি মেনু করা সহজ করতে, এক উদাহরণ বিবেচনা করুন:
ব্রেকফাস্ট : শুকনো ফলের সঙ্গে ওটমিলের একটি অংশ এবং কম চর্বিযুক্ত দই 100 মিলিগ্রাম।
স্নেক : অসফল ফল।
দুপুরের খাবার : 300 গ্রাম ভিজেবল সালাদ এবং একটি ছোট বাছাই মুরগি।
স্নেক : অসফল ফল।
ডিনার : ডিম দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ, যা খরা ক্রিম দিয়ে পরিবেশন করা যেতে পারে