ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন বা ভিটামিন-প্রোটিন খাদ্য 10 দিন স্থায়ী হয় এই সময় একটি খাদ্য আপনি 7 কেজি অতিরিক্ত ওজন পর্যন্ত হারাতে পারেন। অন্য খাদ্য থেকে প্রোটিন খাদ্যের একটি বিশেষ বৈশিষ্ট্য হচ্ছে এটি ব্যবহার করা সহজ (উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটটি দিন পরিবর্তনের জটিল সময়সূচী) এবং শরীর দ্বারা সহজেই সহ্য করা যায়। প্রোটিন খাদ্যের খাদ্যগুলি এমন পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি ধারণ করে, তাই এটি আপনার শরীরের কোন ক্ষতি করে না। প্রোটিন খাদ্য বিশেষত ক্রীড়াবিদদের জন্য ভাল, কারণ এটি অতিরিক্ত চর্বি পুড়িয়ে ও ওজন বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, একটি প্রোটিন খাদ্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দরকারী। গর্ভবতী নারীদের জন্য একটি বিশেষ প্রোটিন খাদ্য রয়েছে , যা শিশুর সঠিক বৃদ্ধি ও উন্নয়ন নিশ্চিত করে এবং ইমিউন সুরক্ষা বৃদ্ধি করে।
খাদ্যের সময়, এটি খাবার খাওয়া নিষিদ্ধ যা ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। বিভিন্ন খাবারে প্রোটিন এবং ভিটামিন খাবার আলাদাভাবে খেতে হবে। এই নিয়ম সঙ্গে সম্মতি ইতিমধ্যে ওজন কমানোর প্রচার। খাবারের সংখ্যা 5-6 বার হওয়া উচিত। প্রায়ই আপনি খাওয়া, কম সম্ভবত এটি যে আপনি ক্ষুধার্ত অনুভব, যা অত্যধিক সমস্যা সমস্যা খুব গুরুত্বপূর্ণ। মশলা এবং লবণ খাদ্য ব্যবহার নিষিদ্ধ। প্রোটিন খাদ্যের সময়, আপনি মিনারেল ওয়াটার বা সাধারণ পানি পান করতে পারেন, তবে উবাল এবং চিনি ছাড়াও চা এবং ভেষজ infusions। অ্যালকোহল, সতেজকৃত রস এবং সোডা পান করার জন্য এটি নিষিদ্ধ।
প্রোটিনের উত্সগুলি নিম্নলিখিত খাবার হিসাবে পরিবেশন করতে পারে: ডিম, মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ, তাদের ন্যূনতম চর্বিযুক্ত উপাদান থাকা উচিত। হিসাবে ভিটামিন একটি উত্স ফল এবং সবজি হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন, তাদের থেকে স্যালাড। সবজি থেকে উপযুক্ত beets, গাজর, cucumbers, টমেটো, বুলগেরিয়ান মরিচ, ইত্যাদি। আলু ব্যবহার করা যাবে না, কারণ এটি অনেক কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। কাঁচা এবং উষ্ণ আকারে শাক সবজি খাওয়া যায়। ফলের খুব মিষ্টি এড়ানো উচিত, তারা একটি বড় পরিমাণে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট। এর মধ্যে কলা, আঙ্গুর, খাঁটি ইত্যাদি রয়েছে।
প্রতিটি খাবার আগে একটি গ্লাস পানি পান নিশ্চিত করা, এবং খাওয়া 30 মিনিট আগে খাওয়ার জন্য অবাঞ্ছিত।
প্রোটিন খাদ্য মেনু:
ব্রেকফাস্ট - ২ টি ডিম ডিম;
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - 1 দ্রাক্ষালতা;
লাঞ্চ - মাংসের মাংস (200 গ্রাম);
লাঞ্চ - 2 বড় আপেল;
ডিনার - মাছের মাংস (200 গ্রাম), 1 টি বড় কমলা
যেমন একটি খাদ্য পর্যবেক্ষণ দুই সপ্তাহের জন্য, আপনি 7 কেজি ওজন পর্যন্ত হারাতে পারেন,
ডায়েটিং শেষ হওয়ার পরেই পুষ্টিকর খাবারে ফিরে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যার থেকে আপনি প্রোটিন খাদ্যের ওজন হ্রাস করতে অস্বীকার করেছেন। নিজেকে খাবারে সীমাবদ্ধ না করার চেষ্টা করুন, তবে মনে রাখবেন আপনি আরও ফল এবং কম চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে। এবং অবশ্যই, আরও খেলাধুলা করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্ব।
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন খাদ্য পর্যবেক্ষণ সহজ যথেষ্ট, কিন্তু মনে রাখবেন যে নির্দিষ্ট গ্রুপ পণ্য খাওয়া নিষেধ, শরীরের প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করতে পারে, তাই সাবধানতা সঙ্গে খাদ্য এবং একটি মাস 14 দিন বেশী না।