অ্যানিটা লুতসেনকো হল গার্হস্থ্য ফিটনেস শিল্পের "লোহা ভদ্রমহিলা"। তার "চাবুক" এর অধীন কতজন লোকের ওজন কমে গিয়েছিল এবং কতজন এখনও এই সুখের অভিজ্ঞতা লাভ করেছে - এই কথা কেউ বলতে পারে না।
সঠিক ওজন কমানোর
অ্যানিতা লুতসেনক্কোর সাথে ক্লাস সবসময়ই চরম প্রকৃতির, কারণ যারা দীর্ঘসময় ধরে হাইপোটিকালি পাতলা হয় তারা মানবতার উপর বিশ্বাস করে না। যাইহোক, অনিতা বিশ্বাস করেন যে এই পরিস্থিতিতে কোচদের কাজ একজন মনোবৈজ্ঞানিকের মত একটি সেশনের মতোই - প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব পদ্ধতিতে ওজন হ্রাসের জন্য, বিশেষ করে ম্যাকডোনাল্ডের দিকে যেতে এবং তাদের ইচ্ছামত সবকিছুকেই প্রাণবন্ত করে তুলবে।
কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আনিনতা লুৎসেন্কোর কাজকর্ম চাবুকের পদ্ধতিতে কাজ করে। এটা Lutsenko নামে প্রায় লোহা মহিলার আভা তৈরি যে উচ্চারণ মধ্যে ভয়ানক আচরণ এবং অস্পষ্টতা ছিল। এখানে "বিস্তৃত" জনসাধারণের প্রশিক্ষক ন্যায়সঙ্গত হয়, কারণ প্রকৃতপক্ষে এটা এত খারাপ নয়, অধিকাংশ লোক চিৎকার করে তথ্য বোঝার জন্য ব্যবহার করা হয়।
পুষ্টি জন্য হিসাবে, অ্যানিটা Lutsenko মনের আসে যে নিজেকে নিজেকে অনুমতি দেয়। কিন্তু আপনি যদি এটি নিয়মিতভাবে এবং গভীরভাবে প্রশিক্ষণ দেন তবে এটি করতে পারেন। আমি মিছরি চাই - আপনি 20 বার যুদ্ধ করতে হবে, এবং তারপর ব্যয় বাহিনী কিছু সন্দেহজনক কার্বোহাইড্রেট মূল্য কিনা সম্পর্কে মনে হয়?
ব্যায়াম
অ্যানিতা লুৎসেন্কোর সঙ্গে নিবিড় প্রশিক্ষণ সবসময় অনেক ঘন্টার সেশন থেকে দূরে। অ্যানিটা বলেছেন যে সবচেয়ে দরকারী জিনিস দশ মিনিটের প্রশিক্ষণ, কিন্তু প্রতিদিন। শুধুমাত্র দশ মিনিট এক দিন - এবং আপনি সবসময় পাতলা হবে। সহজভাবে প্রশিক্ষণের জন্য এটি আপনার দাঁত পরিষ্কার করার জন্য, মেশিনে এটি করার জন্য প্রয়োজনীয়।
আজ আমরা অ্যানিটা লুৎসেন্কোর সাথে ডেমি মুরের সাথে ফিটনেস ট্রেনিং করবো ওজন কমানোর জন্য যারা এই সুন্দর-সুন্দর নারী একটি উদাহরণ হিসাবে পরিবেশন করা যাক।
- পায়ের - কাঁধ থেকে বৃহত্তর, কোমর উপর হাত, মোজা পৃথক্। আমরা 50 টি সিটি-আপ তৈরি করি।
- আমরা এক পা এগিয়ে রাখি, পায়ের পিছনে পিছনে পা আমরা নীচে, মাটির পিছনের পা স্পর্শ, এবং আরোহণ। আমরা 25 বার পুনরাবৃত্তি
- আমরা হাতে ডাম্বল নিয়ে যাই, একটি চেয়ারে বসে থাকি। পেট ফাঁপা যাতে পেট হিপ নেভিগেশন মিথ্যা। কোষে আপনার অস্ত্র ঝুলানো, আমরা আমাদের হাত সঙ্গে ট্র্যাফিক তৈরি। উপরে, আমরা কাঁধের ব্লেড এবং নীচের হাত 25 বার সংযুক্ত করি।
- শুরু পজিশনটি মাটির উপর পড়ে আছে, আর্মটি মাথার নিচে সাপোর্ট, নীচের লেগটি অর্ধ-বাঁকা, উপরের লেগ সোজা। আমরা সর্বাধিক উচ্চতার উত্থান করা আমরা 25 বার পুনরাবৃত্তি
- অ্যানিতা লুতেনকেকো সঙ্গে ব্যবধান প্রশিক্ষণ থেকে পরবর্তী ব্যায়াম জাং এর ভিতরের পৃষ্ঠ পেশী জড়িত হবে। আগের ব্যায়াম থেকে শরীরের অবস্থান পরিবর্তন ছাড়া, শুধু উপরের লেগ বাঁক এবং নীচে সোজা। এবং এটা নিম্ন লেগ এবং আমরা অনুরূপ আপ করা। আমরা 25 বার পুনরাবৃত্তি
- আমরা পিছনে ডাউন, সরাসরি অস্ত্র dumbbells, পা বাঁক। আমরা মেঝে স্পর্শ না করেই আমাদের হাতগুলোকে পাশে ছড়িয়ে দিয়েছি, আমরা বুকের আগে শ্বাসনালীতে তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করি। আমরা 25 বার পুনরাবৃত্তি
- আমরা প্রেস পাস - মাথা পিছনে হাত, আমরা exhalation উপর শরীরের দ্বারা উদ্ধরণ করা। আমরা 25 বার পুনরাবৃত্তি