অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে বিখ্যাত কুস্তিগীর হিসাবে, অ্যানিতা Lutsenko, প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ওজন হ্রাস সব কার্যকারিতা 20%, কিন্তু তাদের ব্যবহার না নির্বোধ হতে হবে। আপনি অনুমান করা হতে পারে, 80% একটি সুষম খাদ্য , এটি সম্পর্কে - অন্য সময়। এবং আমরা সবসময় অবিita Lutsenko সঙ্গে বিভিন্ন এবং চটুল ব্যায়াম এগিয়ে যেতে হবে।
ব্যায়াম প্রভাব
আনিতা Lutsenko সঙ্গে চর্বি জ্বলন ব্যায়াম আপনি আপনার বিপাক ত্বরকিতার অনুমতি দেয় যে ব্যায়াম ছাড়া আর কিছুই হয়। প্রকৃতপক্ষে পেশীগুলিই ক্যালোরিগুলির সর্বোত্তম "ভোক্তারা" এবং এমনকি বিশ্রামের রাজ্যেও অতএব, চর্বি বার্ন workouts প্রভাব ঘড়ি কাছাকাছি স্থায়ী হবে।
অ্যানিটা লুৎসেন্কোর সাথে আমাদের জটিল ব্যায়ামের উদ্দেশ্য মাংসপেশীর অপারেটিং সময়, শরীরকে স্বরে আনা এবং আকর্ষণীয় প্রতিচ্ছবি তৈরি করা। যদি খাদ্য আপনি পাতলা করতে পারেন, তারপর শুধুমাত্র ব্যায়াম আপনাকে আকর্ষণীয় করতে হবে।
ব্যায়াম
1. উষ্ণ আপ:
- হাত দ্বারা অনুভূমিক swings;
- হাত দ্বারা উল্লম্ব swings;
- হাঁটু একপাশে নাড়াতে টান, থাড় সম্মুখ পৃষ্ঠ প্রসারিত;
- পাদদেশ থেকে পাদদেশ পর্যন্ত ঘূর্ণায়মান
2. ফুট কাঁধের প্রান্তিক সমান্তরাল, আমরা squats সঞ্চালন, সোজা, আমরা বেঞ্চ প্রেস আপ কি।
3. আমরা ডুম্বেলের উপর রাখা শুরু করেছিলাম, আমরা আমাদের হাত উপরে লাঠি টানুন।
4. একসঙ্গে পায়ে, একটি ঢাল এগিয়ে এবং অনুভূমিকভাবে এক পা উত্তোলন।
5. আমরা শুধুমাত্র একটি dumbbell ছেড়ে, আমরা মেঝে উপর রাখা, ডান হাঁটু নিচু হয়, উত্থাপিত ডান হাত dumbbell। আমরা শরীর ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বগামী করি এবং ছাদে ডাম্বেলের চেয়েও উচ্চতর পর্যন্ত পৌঁছলাম।
6. আমরা দীর্ঘ জাম্প সঞ্চালন।
7. দড়ি উপর জাম্পিং
8. বাম হাত নেভিগেশন ব্যায়াম 5 বহন।
সব ব্যায়াম 10 বার সঞ্চালিত হয় এই জটিল 3 সার্কেল মধ্যে সম্পন্ন করা উচিত, পাশাপাশি অন্য কোন ব্যবধান প্রশিক্ষণ। আনিনতা লুৎসেনকো সপ্তাহে অন্তত তিনবার এই প্রোগ্রামটি করার সুপারিশ করে এবং নিশ্চিত করে যে কয়েক সেকেন্ডের পরে প্রভাবটি দৃশ্যমান হবে।