প্রতিদিন এবং আরো অনেক মানুষ ক্রীড়া এবং এইচএলএস এর অনুসারী হয়। আত্মনির্ভরশীলতা ও নিখুঁততার আশা-আকাক্সক্ষায় "প্রারম্ভিক" সময়ে প্রশ্নগুলি রয়েছে, যার উত্তরগুলি তারা বিভ্রান্তিকর।
একটি সুস্থ জীবনধারা মেনে চলার সিদ্ধান্ত যখন, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রশ্ন একটি বিশাল সংখ্যা উত্পন্ন, বিশেষ করে উপযুক্ত পুষ্টি সঙ্গে যুক্ত যারা আমাদের সুপারিশ অনুযায়ী, এটি খাওয়া ভাল যখন বুঝতে সহজ হয়: প্রশিক্ষণ বা পরে, এবং শরীরের প্রয়োজন কি উপাদানগুলি আগে
প্রশিক্ষণের পর খাওয়া সম্ভব কিনা প্রশ্নে উত্তরটি ইতিবাচক হবে - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার খাদ্যের মধ্যে কোন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং কীভাবে সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
অনেক মানুষ আশ্চর্য হয়েছেন যে প্রশিক্ষণের পর কত মিনিট আপনি খেতে পারেন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে আপনি অন্তত বিশ মিনিটের জন্য ক্লাস পরে অপেক্ষা করতে হবে।
ওজন কমাতে একটি workout পরে খাওয়া ভাল কি?
সঠিক পুষ্টি একটি ভাল চিত্রে চাবিকাঠি। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, সঠিক এবং সঠিক ভাবে একটি খাদ্য তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রশিক্ষণের পরে গল্ফ্লাই হতে পারে কিনা তা জানার জন্য উত্তরটি নির্ভর করবে ক্রীড়াবিদ কতটা লক্ষ্য অর্জন করেছেন। ক্রীড়া পর পুষ্টি শারীরিক কার্যকলাপ ধরনের উপর নির্ভর করে। যদি মাংস বৃদ্ধি বা পেশীকে শক্তিশালী করা হয় তবে ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টার মধ্যে প্রোটিন উচ্চহারে খাবার খাওয়া প্রয়োজন। কম চর্বিযুক্ত মাছ বা মাংস, দই, চিকেন ব্রেস্ট বা প্রোটিন ককটেল। পুষ্টি এই নীতি বলা হয় বিপাকীয় উইন্ডো এর নিয়ম। এটা পেশী সঠিক পুনরূদ্ধার মধ্যে গঠিত। আপনি যদি সময়মত খেতে না পান, তবে একগুঁয়ে প্রশিক্ষণ থেকেও দৃশ্যমান ফলাফল হবে না। এটি একটি লোড পরে বিশ্রাম, পুষ্টি এবং সঠিক পুনরুদ্ধারের কারণে পেশী ভর বৃদ্ধি যে এই কারণে হয়। সঠিক খাদ্য একটি নতুন দিনের জন্য শরীরের প্রস্তুত, বিপাক আপ গতি এবং বিপাক উন্নতি।
যদি একজন ব্যক্তি অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে কার্ডিও প্রশিক্ষণের উপর জোর দেয়, তাহলে পুষ্টি নীতিগুলি ভিন্ন হবে।
প্রধান টাস্ক "অতিরিক্ত" কার্বোহাইড্রেট - গ্লাইকোজেনের পুনরূদ্ধার হবে। যদি আপনি তার রিজার্ভ জন্য আপ না করা হয়, তারপর বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে হবে, এবং ধৈর্য অনেক কম হবে। এই ধরনের প্রশিক্ষণের ২0 মিনিটের মধ্যে, আপনি তাড়াতাড়ি স্খলিত ফল বা উদ্ভিজ্জ রস, মসলা, কার্বোহাইড্রেট বা একটি দুধ শেকলে পানি পান করতে হবে। পণ্য দ্রুত চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট ভরা, এই ক্ষেত্রে, দরকারী হবে।
ব্যায়ামের পরে কি খেতে হবে না?
মনে রাখবেন যে, অনিয়মিত পুষ্টি, এমনকি নিয়মিত নিবিড় প্রশিক্ষণের সাথেও, আপনার চিত্রটি লুণ্ঠিত হতে পারে এবং শরীরের অবস্থার উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে।
- ব্যায়াম পরে খাওয়ার জন্য কাঁচা সবজি একটি খারাপ বিকল্প। তারা খুব অল্প ক্যালোরি রয়েছে, তাই আপনি শক্তি ফিরে এবং বিপাকীয় হার উন্নত করতে পারবেন না।
উপরন্তু, কাঁচা সবজি প্রোটিন কার্যত না অন্তর্ভুক্ত করা হয়। - যদি আপনি ওজন কমানোর লক্ষ্যমাত্রা অর্জনে ব্যর্থ হন, তবে পেশী ভর গড়ে তোলার জন্য, তাহলে প্রশ্নোত্তর উত্তরটি কীভাবে প্রশিক্ষণের পরে কলা খাওয়া সম্ভব হবে তা ইতিবাচক হবে। অরঞ্জি, কলা, আপেল এবং অন্যান্য ফল, ব্যায়ামের পরে খাওয়া, পেশী ভর হ্রাস প্রতিরোধ। উপরন্তু, একটি প্রাকৃতিক পণ্য হচ্ছে যখন কলা, কার্বোহাইড্রেট ককটেল তুলনায় কোন খারাপ তাদের শক্তি পুনরুদ্ধার।
- পণ্য যে একটি বড় পরিমাণে চর্বি ধারণ করে, মামলা না ক্ষুধা শান্ত হবে, কিন্তু প্রশিক্ষণের সময় সমস্ত অগ্রগতি ধ্বংস হবে। ফ্যাট মেটাবলিজম ধীরে ধীরে।