অবশ্যই, আমরা সব জানি কিভাবে প্রেস সুইং, পায়ে ফিরে - তল (আপনার পিছনে বা আপনার পেট) উপর মিথ্যা এবং যথাযথ পাকান করা। কিন্তু এই কার্যকর ব্যায়ামের সমস্যাটি হল যে তারা খুব দ্রুত বিরক্ত করে (বিশেষত যদি আপনি তাদের কোচ না করে থাকেন), তাই প্রশিক্ষণ কম এবং কম ঘন ঘন হয়ে যায় ...
এই ক্ষেত্রে, আপনি কিছু সরঞ্জাম যোগ করার প্রয়োজন - সহজ, একটি skipping দড়ি সঙ্গে ব্যায়াম একই সেট সঞ্চালন করা হয়। এই ক্ষেত্রে ঝাঁপা প্রয়োজন হয় না - একটি দড়ি সঙ্গে ব্যায়াম কার্যকারিতা এই বৈশিষ্ট্য উপস্থিতি কারণে হয়।
একটি বিশৃঙ্খল প্রোগ্রামের মর্মপীড়া এবং একটি চিপা দড়ি দিয়ে ব্যায়াম হয় যে একটি দড়ি উপর লাফ, আপনি অনেক জায়গা প্রয়োজন, এবং কোনও কারণে আপনি বিশেষত লাফ না করতে চান সব পক্ষের নিম্ন সিলিং এবং sideboards সঙ্গে একটি অ্যাপার্টমেন্ট মধ্যে। সুতরাং, আমাদের জটিল একটি অব্যবহৃত "simulator" অ্যাপ্লিকেশন, প্লাস, অবশ্যই, ওজন হ্রাস।
একটি দড়ি সঙ্গে ব্যায়াম একটি সহজ সেট
- পাগুলি কাঁধের চেয়ে উজ্জ্বল, হাঁটু আধা-বাঁকানো, দড়িটি বহিরাগত অস্ত্রগুলিতে রাখা হয়, ব্রাসগুলি কাঁধে-প্রস্থে আলাদা। স্কিট, শ্বাস ফেলা - আপনার মাথা উপর একটি দড়ি দিয়ে আপনার হাত বাড়াতে, শামুক - শ্বাস ফেলা, নিচে দড়ি নিচে।
- একটি দড়ি দিয়ে হাত, ডান পাদদেশ পাশে ধাপে ধাপে - পাগুলি অতিক্রম করা হয়, পায়ের উপর ডান পা শ্বাস হয়, আমরা FE- স্নিগ্ধকরণে ফিরে আসি। উভয় পক্ষের বাম এবং বিকল্প উপর একই পুনরাবৃত্তি
- আপনার হাতে দড়ি টানুন, এটি কাঁধের ব্লেডের পিছনে ফিরিয়ে নিয়ে যান, এটি টানুন - এটি আমাদের PI। বুকে স্তরে স্তরে স্তরে দড়ি দিয়ে আপনার হাতটি সরান, কাঁধে মাথা ঢেকে রাখুন, পিনের পিছনে ঢুকিয়ে তারপর এগিয়ে যান এবং অন্য দিকে আপনার মাথা ঢাকুন। আমরা বিকল্প
- এগিয়ে আপনার অস্ত্র টানুন, আপনার ধড়া গুঁড়ো - squats সঙ্গে একটি শরীরের সঙ্গে সক্রিয় করে না
- পিছনে দড়ি নিন, পায়ে একসঙ্গে। দড়ি টান, ফাঁকা ফালা, মেঝে উপর skipping দড়ি কমিয়ে - পায়ের সোজা, এই অবস্থানে রাখা এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি।
- ওয়াইড স্ট্যান্ড, আমরা কাঁধের ব্লেডের পিছনে দড়ি নিয়ে আসি, পেট কমে যায় - আমরা ঢালু ডান দিকে, বামদিকে, মাঝখানে, এবং আমরা আমাদের হাত এবং দড়ি উপরের দিকে প্রসারিত করি।
- প্রতিবন্ধকতা - প্রতিটি ঢালিতে আমরা আমাদের অস্ত্রগুলি প্রসারিত করি এবং তাদের ফিরিয়ে নিয়ে যাই - ডানদিকে ঢালু, পিছনে পিছনে হাত, কেন্দ্রের দিকে ঘুরে দেখুন, পিছনে হাত, বাম দিকে ঢাল এবং পিছনে পিছনে হাত।
- পা বাড়াতে, আপনার মাথা উপর দড়ি টান। আমরা দৃঢ় লেগ এর উত্থান করা এবং "প্রতি দিকে" পায়ে দড়ি চলন্ত, পা কম, দড়ি ঊর্ধ্বগামী pulling। পায়ে বিকল্প, প্রথমে 4 টি পদক্ষেপ এগিয়ে রাখুন, তারপর কেন্দ্রের প্রতিটি পদক্ষেপের পরে একটি রিটার্ন দিয়ে পাশে 4 টি পদক্ষেপ।