অনেক মানুষ শ্রম কার্যকলাপ একটি বাসস্থল জীবনধারা সঙ্গে যুক্ত করা হয়, যা স্বাস্থ্য worsens এবং অতিরিক্ত পাউন্ড "সংগ্রহ" ওজন হ্রাস জন্য একটি সাইকেল ব্যবহার করার বাসনা বিভিন্ন বয়সের প্রদর্শিত। এটি একটি ক্রীড়া পায়ের জন্য একটি ভাল বিকল্প - এটা আপনার প্রফুল্লতা বাড়া এবং আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে।
ওজন কমানোর সাইকেল কি সাহায্য করে?
অনেক মানুষ, বিশেষ করে মেয়েরা, প্রশ্নটি নিয়ে চিন্তিত, আমি কি সাইকেল দিয়ে ওজন হারাতে পারি? খেলার স্রোত একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব আছে, মেজাজ উত্থাপন ভ্রমণ সময়, শরীর অক্সিজেন সমৃদ্ধ হয়। বৃদ্ধি শারীরিক লোড ফ্যাট কোষ জ্বলন প্রচার। শরীর তাদের পরিত্রাণ পায় এবং অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ। বিশেষ করে হিপস, পায়ে ও কোমরের অংশে ভলিউম চলে যায়। এই ধরনের খেলাধুলা করে এমন ব্যক্তিরা জানে যে বাইসাইকেল এবং ওজন হ্রাস অবিচ্ছেদ্য।
ওজন কমানোর জন্য একটি সাইকেল কিভাবে চয়ন?
হাঁটার জন্য যখন যান, আপনি একটি ঘন একমাত্র সঙ্গে উপযুক্ত আরামদায়ক কাপড় এবং জুতা খুঁজে বের করতে হবে। নিরাপত্তা সাইক্লিস্ট, কনুই প্যাড, গ্লাভস এবং হাঁটু প্যাড জন্য একটি শিরস্ত্রাণ প্রদান করবে। একটি ক্রীড়া দোকান মধ্যে ওজন কমানোর জন্য একটি সাইকেল কিনতে ভাল। একটি বুদ্ধিমান বিক্রেতা আপনাকে আপনার আদর্শ এবং শারীরিক পরামিতিগুলি পূরণ করে এমন একটি মডেল নির্বাচন করতে সহায়তা করবে। পরিবহন কেনা, আপনি কি ভূগর্ভস্থ চালানো হবে সিদ্ধান্ত নিতে প্রয়োজন।
একটি গ্রামীণ গ্রামীণ পথ জন্য, পর্বত biking সেরা বিকল্প। ভাল পিচ সঙ্গে ফ্ল্যাট রাস্তার জন্য, এই মডেল গ্রহণযোগ্য নয়। গতির উপস্থিতি সাইকেল চালানোর মাধ্যমে লোডিং এবং পাতলা ক্রমশ ক্রমশ ক্রমশ দৃশ্যমান ফলাফল দেবে। মডেল যে অ্যালুমিনিয়াম ফ্রেম আছে আরো অনেক বাস্তব, কিন্তু তারা আরো ব্যয়বহুল। অনুকূল বৈকল্পিক "হাইব্রীড" মডেল হতে হবে, যা অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে:
- পাতলা কঠিন চাকা;
- ভাল অবচয়;
- গতি স্যুইচ করার সম্ভাবনা
একটি সাইকেল অশ্বারোহণে ওজন কমাতে কিভাবে?
এটা মনে রাখা উচিত যে, ক্রীড়া আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে না, যদি আপনি সঠিক পুষ্টি নীতি অনুসরণ না করেন। খাবারে ভাজা, ময়দা, মিষ্টি এবং ফ্যাটি খাবার না করা উচিত। ব্যায়ামের পরে খাবারের আগে এবং অবিলম্বে নেওয়া উচিত নয়। ওজন হ্রাস জন্য বাইক একটি সুন্দর পায়চারি করা উচিত নয়। শরীর উপযুক্ত লোড গ্রহণ করা উচিত - এই জন্য আপনি কয়েকটি সুপারিশ অনুসরণ করতে হবে:
- ক্লাস নিয়মিতভাবে অনুষ্ঠিত হয়, সপ্তাহে 3-4 বার;
- ধীরে ধীরে 10 মিনিটের জন্য ২0-30 মিনিটের জন্য প্রথম ব্যায়াম বৃদ্ধি করুন;
- প্যাডাল ঘূর্ণন গতি - প্রতি মিনিটে অন্তত 65 বার;
- হালকা ঝাঁকুনি এবং ছোট অবতরণ সঙ্গে পিক আপ ট্র্যাক।
কত বাইসাইকেল ওজন হারাবেন?
প্রশিক্ষণের সময়কাল ২ ঘন্টা বাড়ানোর জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। প্রারম্ভিকরা প্রায়ই একটি ফ্ল্যাট ভূখণ্ড বাছাই করে, কিন্তু ট্র্যাক আপ এবং ডাউন হয় যদি প্রশিক্ষণ আরো কার্যকর হবে কিভাবে একটি সাইকেল সঙ্গে ওজন হারাতে, যদি ফ্ল্যাট ভূখণ্ড আপনি লোড বৃদ্ধি করতে অনুমতি দেয় না। এই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা একটি ব্যাকপ্যাক 5 কেজি পর্যন্ত রাখুন। আপনি ক্লান্ত হলে, সাইকেল বন্ধ এবং হাঁটা। পথ মাঝখানে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম, একটি লোড দ্বারা অনুসরণ, ভাল ক্যালোরি বার্ন।
12-সপ্তাহের সাইক্লিং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
| সপ্তাহ | দূরত্ব (কিমি) | সময় (মিনিটে) | প্রতি সপ্তাহে ফ্রিকোয়েন্সি |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
সাইকেল ওজন কমানোর সিমুলেটর
একজন ব্যক্তি যে সাইক্লিং শুরু করে, সারা বছর ধরে ক্লাস চালিয়ে যেতে চায়। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য সাইকেল চালাতে কীভাবে শীতকালে? ক্লাসগুলি বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে এবং আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে না। হোম ব্যায়াম বাইক গৃহমধ্যে স্থাপন করা হয়, তাই আপনি দিনে যে কোন সময় ওজন-হ্রাস প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পারেন।
একটি স্থায়ী সাইকেল উপর প্রশিক্ষণ শর্তাবলী নিয়ম থেকে পৃথক না, কিভাবে একটি সাইকেল ওজন হারাতে। ক্লাস নিয়মিতভাবে একই ভাবে অনুষ্ঠিত হওয়া উচিত। নবীনদের জন্য, তারা 30 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। সঠিক পুষ্টি প্রতিপালন ফ্যাট জ্বলন্ত প্রক্রিয়া অবদান। লোড মোড নির্বাচন করা প্রয়োজন। ওজন হ্রাস জন্য, সুপারিশ করা গতি 25 কিমি / ঘ।