দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয় এমন খেলাধুলার অনেকগুলি অংশ রয়েছে। যদি অল্প সময়ের জন্য ভাল ফলাফল পাওয়ার ইচ্ছা থাকে, তবে অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং নির্বাচন করুন, যা অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে।
বিরতি প্রশিক্ষণ - এটা কি?
যারা দ্রুত চর্বি রিজার্ভ থেকে বিদায় বলুন এবং তাদের শরীর সুন্দর এবং মাপসই খেলা বিশেষ দিক আছে করতে চান। অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিংটি জটিল (অন্তর্বর্তীকালীন শাসন) এবং ন্যূনতম (এরিবিক শাসন) লোডগুলির বিকল্প বিকল্পগুলি সমন্বিত একটি জটিল। যখন একজন ব্যক্তি কম গতিতে কাজ করে, শরীরটি পোড়াতে উত্সাহ পায়, এবং উচ্চতর তীব্রতা নিয়ে যাওয়ার সময় কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করা হয়।
চর্বি পোড়া জন্য অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, এই ধরনের প্রশিক্ষণ ওজন অত্যধিক হারাতে সাহায্য করে, এবং এটা অনেক সুবিধা কারণে সম্ভব। নিবিড় এবং মাঝারি কাজ পরিবর্তনের কারণে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরিত হয়, এবং পেশীর অবস্থা উন্নত হয়, যা শরীরের ত্রাণ উন্নতির জন্য সাহায্য করে। শক্তি পাওয়ার জন্য, শরীরটি শুধুমাত্র ফ্যাট সংরক্ষণ করে, এবং গ্লাইকোজেন নয়। উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ ক্যালোরি ব্যয়, এমনকি ক্লাস পরেও অবদান দেয়। ফলাফল পেতে, আপনাকে একটি বিশেষ স্কিমে কাজ করতে হবে।
- প্রথম মাসে, প্রযুক্তির উপর বিশেষ মনোযোগ প্রদান, শক্তি ব্যায়াম করবেন। কার্ডিও লোডিং দুই দিন যোগ করা হয়, এবং আমরা 20 মিনিট সঙ্গে শুরু ভাল শারীরিক প্রশিক্ষণ দিয়ে, 30 সেকেন্ডের জন্য ট্রেন উচ্চ তীব্রতা এবং শান্ত গতিতে
- দ্বিতীয় মাসে, শক্তি অনুশীলনের পরিবর্তন প্রয়োজন এবং সপ্তাহে চারবার অনুশীলন করা উচিত। এই স্কিম অনুযায়ী আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে: নিবিড় তীব্র ব্যায়ামের এক মিনিট, অর্ধেক মিনিট নিবিড় কার্ডিও, তিন মিনিটের হৃদরোগপূর্ণ গতিতে, আরেকটি পেশী গ্রুপের শক্তি প্রশিক্ষণের এক মিনিট।
- তৃতীয় মাসে, তা Tabata প্রোটোকল ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয়।
Tabata পদ্ধতি অনুযায়ী অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ
ট্যাবতা প্রোটোকলের প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে জনপ্রিয়, এটি চমকপ্রদ ফলাফল প্রদান করে। এটি প্রমাণিত হয় যে 4 মিনিট এই পেশা 45 মিনিট সমান হয়। মাঝারি গতিতে চলমান। এই ধরনের ব্যবধান প্রশিক্ষণ একটি ব্যায়াম সাইকেল ব্যবহার জড়িত, কিন্তু আপনি রোহিঙা, sprinting, স্কিইং ঘোড়দৌড় এবং তাই সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। ক্লাসের জন্য, ব্যায়ামগুলি বেছে নিন যা অনেকগুলি পেশীকে অন্তর্ভুক্ত করে: ধাক্কা-আপ, স্কোয়াশ, জাম্প, টুইস্ট, পুল-আপ এবং অন্যদের অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ টাটা একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন অনুযায়ী পাস:
- বাধ্যতামূলক গরম আপ, যা পাঁচ মিনিট স্থায়ী হয়
- উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ আট রাউন্ড, যা শেষ 4 মিনিট। প্রতিটি সময় 20 সেকেন্ড স্থায়ী হয় 10 সেকেন্ডের বিরতির সাথে
- সর্বাধিক তীব্রতাতে, সর্বাধিক অনুমোদিত মান 60-85% হওয়া উচিত। বাকি সময় মান 40-60% থেকে কমে যায়
একটি স্থায়ী বাইক উপর বিরতি প্রশিক্ষণ
আপনি একটি স্থির সাইকেল কাজ যেখানে ওজন হারানোর প্রক্রিয়ার ভাল ফলাফল পাওয়া যাবে, যেখানে আপনি বিভিন্ন মোড সেট করতে পারেন প্রতিরোধ স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচন করা উচিত, তাদের নিজস্ব শারীরিক ইঙ্গিত বিবেচনা করা। যে মোডটি সঠিকভাবে নির্বাচন করা হয় সেটি একটি সামান্য জ্বলন্ত সানগ্লাস নির্দেশ করবে যা 20 মিনিটের পরে সাইড পরে পেশীগুলির মধ্যে প্রদর্শিত হবে। 30 কিলোমিটার / ঘণ্টা গতিতে ব্যথা অনুমোদিত ভোল্টেজ সীমা একটি বাড়তি ইঙ্গিত। অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং পদ্ধতি বিভিন্ন নিয়মের সাথে সম্মতি জানায়:
- পাঠের সময়কাল 20-30 মিনিট।
- একটি সপ্তাহে এটি তিনটি প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা প্রয়োজন।
- কাজটি করা নিশ্চিত করুন, যার জন্য 10 মিনিট কাজ ২0 কিলোমিটার / ঘণ্টা গতিতে
- মৌলিক মোডটি এই মোডে 10 টি চক্র কার্যকর করা বোঝায়: 30 সেকেন্ড। সর্বাধিক গতিতে প্যাডেলগুলি এবং একই পরিমাণে ২0 কিমি / ঘণ্টা ঘুরুন।
- শ্বাস শোধ করতে, 5 মিনিটের অনুশীলন করুন এ 10-15 কিমি / ঘ।
একটি স্লিমিং ট্রিমমিল এ বিরতি প্রশিক্ষণ
চলমান প্রধান এরিবিক ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়, যা ওজন হারাতে সাহায্য করে, পেশী বিকাশ এবং শরীর ও শরীরের সামগ্রিক অবস্থা উন্নত। একটি দ্রুত ফলাফল পেতে ইচ্ছুকদের জন্য একটি আদর্শ সমাধান ট্রেডমিলের বিরতি প্রশিক্ষণ। প্রথমত, আপনার সর্বোচ্চ পালস গণনা করুন, 220 থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করে। আপনি সর্বোচ্চ 65-85% একটি নাড়ি মান এ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
ফলাফল পেতে, প্রশিক্ষকের বা ডাক্তারের সাথে একত্রে এবং ভালভাবে একচেটিয়াভাবে নির্বাচন করার জন্য আপনার মোট সময়কাল এবং সর্বোচ্চ গতির প্রয়োজন। নীচে একটি ট্রডমিলের ব্যবধানের টিউটোরিয়ালের একটি উদাহরণ রয়েছে, যেখানে আইওন একটি পৃথক লোড অনুমান, দেখতে পারে। ভোল্টেজের স্তরটি নির্ধারণ করতে, 10-বিন্দু স্কেলটি ব্যবহার করা হয়, যেখানে 0 ক্যুসেন্ট অবস্থা এবং 10 টি সর্বোচ্চ।
প্রেস উপর বিরতি প্রশিক্ষণ
প্রাতিষ্ঠানিক দিকটি নির্বাচন করুন এমন লোকেদের জন্য যারা অতিরিক্ত চর্বি ছাড়া একটি সুন্দর ত্রাণসহ একটি ফ্ল্যাট পেট রাখতে চায়। ওজন কমানোর জন্য অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ সপ্তাহে দুই সপ্তাহ শুরু করা উচিত, এবং তারপর, আপনি আরও একটি পাঠ যোগ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ঢাল ব্যবহার করে, দৌড়ানোর জায়গায়, পায়ে ঝুলানো এবং আরও অনেক কিছু করার জন্য উষ্ণতা তৈরি করা নিশ্চিত করুন। নিম্নলিখিত উপায়ে একটি পাঠ তৈরি করার সুপারিশ করা হয়:
- শক্তি ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, উপরের প্রেস মোচড়;
- কার্ডিও ব্যায়াম - বাকি অবস্থানে চলমান;
- কার্ডিও ব্যায়াম - পায়ে উচ্চ উত্তোলন সঙ্গে জাম্পিং;
- শক্তি ব্যায়াম - নিম্ন প্রেস উপর পাকানো;
- হৃদযন্ত্র exhalation - একটি জোর মিথ্যা থেকে জাম্পিং;
- কার্ডিও ব্যায়াম - পা দিয়ে ফুট;
- শক্তি ব্যায়াম - oblique মোচড়ের;
- কার্ডিও ব্যায়াম - পাশ জাম্প;
- কার্ডিও ব্যায়াম - পা একটি পরিবর্তনশীল পরিবর্তন সঙ্গে লাফানো।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ - ক্ষতি
যেহেতু ক্রীড়াগুলির এই দিকটি গুরুতর কাজের বোঝা বোঝাচ্ছে, তাই বিদ্যমান সংঘাতের হিসাব বিবেচনা করা প্রয়োজন। আপনি যারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির সঙ্গে সমস্যা আছে মোকাবেলা করতে পারবেন না। ক্রীড়াগুলির মধ্যে অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিংগুলি এমন ব্যক্তিদের জন্য অপ্রতিরোধ্য হয় যারা খেলার জন্য নতুন, কারণ তাদের জন্য গুরুতর লোড বিপজ্জনক হতে পারে। ভুলভাবে ডিজাইন করা চিকিত্সার ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত সমস্যা দেখা দিতে পারে, তাই ক্লাসে সবচেয়ে দায়ী ভাবেই যান।