আমাদের মেরুদণ্ড সক্রিয়ভাবে 30 বছর বিকাশ। অধিকন্তু, বিপাকীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে ক্রমাগতভাবে ক্রমান্বয়ে ক্রমাচ্ছে, এবং এটি কেবলমাত্র সঠিক স্তরে এটি বজায় রাখতে পারে এমন একটি শারীরিক ব্যায়াম। মেরুদন্ডের সর্বাধিক অপ্রীতিকর রোগগুলির মধ্যে একটি হেরেনিয়া হয়। এবং এই "মহামারী" জন্য স্বার্থ গোলক এক - মধ্য বয়স্ক মানুষ, জীবন একটি নিষ্ক্রিয় উপায় নেতৃস্থানীয়।
রোগের উন্নয়ন
অন্তঃস্রাবের ডিস্ক ঠান্ডা হয়ে যায়, এবং মেরুদন্ডী টিস্যুর দরিদ্র পুষ্টি কারণে পুনর্জন্ম সৃষ্টি হয় না। পুষ্টি, রক্ত সরবরাহ এবং অক্সিজেন সরবরাহ, খারাপ অভ্যাস এবং হাইপোডায়মাইজেশনের কারণে কমিয়ে আনা হয়। ফলস্বরূপ, ক্ষয়প্রাপ্ত ডিস্কের জায়গায় একটি হর্ণীয়ী উপস্থিত হয়। এটি মেরুদন্ড (গর্ভাশনাল, কোলাকুলি বা কটিদেশ) এর যে কোনও অংশে এবং প্রত্যেকটি বৈচিত্র্যের সাথে বিকাশ করতে পারে, মেরুদন্ডের হর্নিয়ায় ব্যায়ামের চর্চা ব্যতীত পৃথকভাবে নির্ধারিত হওয়া উচিত।
চিকিৎসা
রোগের মাত্রা উপর নির্ভর করে, রোগী নির্ধারিত হয় রোগাকেন্দ্র। প্রায় সব চিকিত্সা বিছানায় সঞ্চালিত হয়, নিখুঁত এবং এই, প্রায় দুই মাস মেরুদণ্ডের টিস্যুগুলি পুনর্জীবিত হওয়ার পর, রোগীর বৃদ্ধি ঘটায় এবং আবিষ্কার করে যে তার পেশী কাঁচুলি সম্পূর্ণরূপে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, যার ফলে একটি নতুন হর্ণিয়া বাছাইয়ের ঝুঁকির সম্মুখীন হয়। এই প্রতিরোধ করার জন্য, চিকিত্সা সময় আপনি একটি ধীর এবং দুরূহ গতিতে একটি মেরুদন্ডী হাড় সঙ্গে বিশেষ ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত, মূলত, মেরুদণ্ড প্রসারিত উপর ঢাল এবং ব্যায়াম গঠিত।
ব্যায়াম
আমরা কটিদেশীয় মেরুদন্ডে একটি হর্ণিয়েট স্পাইন সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন করা হবে।
- আইপি - মেঝে উপর মিথ্যা, আমাদের হাত আপ stretching, আমরা নিজেদের থেকে দূরে আমাদের মোজা টানা। মানসিকভাবে আপনার পিছনে প্রসারিত তারপর আমরা নিজেদের উপর মোজা টান, এবং pelvis এবং হাত সঙ্গে আমরা হালকা তরঙ্গ মত আন্দোলন করা, যেমন মেরুদণ্ড ফিরে জায়গায় "করা" চেষ্টা।
- পাশে হাত, পা বাঁক, বাম দিকে তাদের চালু, এবং ডান দিকে মাথা। উত্সাহ উপর আমরা যতটা সম্ভব ফিরে শিথিল। আমরা মাথার খুলি, পা বাড়াতে থাকি, বামদিকে পেলভ খাওয়ানো হয়, পায়রা ডান দিকে নত হয়। আমরা ফিরে শিথিল।
- আমরা মাথা উঁচিয়ে, আমাদের পায়ে বাড়াতে এবং তাদের একপাশে স্থাপন। শরীরের সাথে হাত, শ্বাসকষ্ট, শাঁস বাজায় এবং শরীরের ওজন কাঁধে ধরে রাখুন। আমরা নিচে যান এবং একটি উত্সাহ উপর আমরা একটি বেসিন উত্তোলন। আমরা একটি অবস্থান থেকে অন্য অবস্থানে একটি মসৃণ পরিবর্তন বহন
- একটি মেরুদন্ডী হর্ণিয়া আচরণ করার জন্য পরবর্তী ব্যায়াম একসঙ্গে পায়ে, হাঁটু বুকে টানা হয়, মাথা হাঁটু থেকে টানা হয় আমরা মাথা নত এবং একযোগে হাত সাহায্যে বুকে হাঁটু আঁকুন।
- কাঁধের প্রশস্ততা, ট্রাঙ্কের পাশে হাত, পায়ের পাতার মোজা আমরা কাঁধে দাঁড়িয়ে আছি। ইনহেলেশন বৃদ্ধিতে, শ্বাসনালীতে আমরা কোমর আলগা করে এবং ধীরে ধীরে নিচে নামতে থাকি।
- হাঁটু আমরা বুক থেকে আঁকা, শ্বাস উপর আমরা হাঁটু থেকে মাথা টানুন। আমরা নিচে যান, আমাদের পায়ের কাঁধ থেকে বৃহত্তর হয়, আমরা শ্বসন উপর প্রস্রাব বাড়াতে এবং অবস্থান স্থির, নিম্ন ফিরে শিথিল। আমরা মসৃণ climbs সঞ্চালন।
- পায়ে একসঙ্গে, আমরা বুকে হাঁটু হাঁটু, শ্বাসকষ্টে এবং মাথার উপরে ছড়িয়ে ছিটিয়ে ছিঁড়ে। তারা তাদের মাথা নত আমরা সহজেই আমাদের কমরেড, আমাদের পিছনে ফিরে প্রসারিত অনুভূত।
- আমরা আমাদের হাত দিয়ে তাদের ফিক্সিং, অর্ধ-বাঁকা পা উত্তোলন। আমরা পিছনে rides সঞ্চালন
- আমরা হিল নেভিগেশন নিতম্ব উপর বসলাম, হাত এগিয়ে প্রসারিত - ভ্রূণ অবস্থান। এই ব্যায়াম, মেরুদণ্ডের হর্নেয়া ব্যবহার করা হয়, যোগ থেকে যোগ হয়।
- শ্বাসনালীতে আমরা শরীরের ওজন স্থানান্তর, স্নেহ, exhalation নেভিগেশন আমরা ভ্রূণ ফিরে। আমরা এক অবস্থান থেকে আরেকটি পাস
- আমরা সব চারে পেতে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে মাথা, মসৃণভাবে বৃত্তাকার এবং আপনার পিঠ বাঁক।
- অনুপ্রেরণা আমরা বাম হাত এবং ডান পায়ের বাড়া, অবস্থান স্থির করে, হাত হ্রাস এবং শুধুমাত্র পাদদেশ প্রসারিত, যতটা সম্ভব "পেতে" চেষ্টা।
- আমরা মাথার হাঁটু টান, শ্বাস ফেলা। উত্সাহের উপর আমরা আবার পাদদেশ ফিরে টান অনেক বার পুনরাবৃত্তি
- ডান দিকে "যান", চরম পয়েন্ট পৌঁছানোর এবং পাশ পেশী টানা। আমরা আইপি ফিরে, ডান হাত এবং বাম পায়ের প্রসারিত। আমরা ব্যায়াম থেকে সবকিছু 12 বাম পায়ের থেকে পুনরাবৃত্তি
- আমরা আইপি ফিরে আসি, পেলভিস ঊর্ধ্বে প্রসারিত, অস্ত্র এবং পা সোজা। শ্বাসনালীতে আমরা শরীরের ওজন স্থানান্তর স্থানান্তর, শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা ফিরে। আমরা মসৃণ পরিবর্তন করা।
- আমরা আমাদের হাঁটু নিচে নিচে, হাঁটু থেকে সংক্রমণ সঙ্গে আগের ব্যায়াম সম্পন্ন হয়।
- ভ্রূণ অঙ্গবিন্যাস, আপনার পিছনে প্রসারিত। হাত বাঁক এবং শিথিল