সম্ভবত বিশ্বের কোন মহিলা নেই যারা তার চেহারা থেকে 100% সন্তুষ্ট হবে। আমাদের আত্মার গভীরতার মধ্যে, আমাদের প্রতিটি কিছু সংশোধন করতে চাই, এবং তারপর - খুব পরিপূর্ণতা হতে। আমাদের বেশিরভাগ মানুষ তাদের চরিত্র এবং দিন সম্পর্কে এবং দিনে দিনে অভিযোগ করে থাকেন যে তারা এমন একটি অলৌকিক আহারের খোঁজে সময় ব্যয় করে যা সব কিছু খেতে দেয় এবং একই সময়ে ওজন হ্রাস করে।
ওজন হারানোর গোপন কি?
আমরা আমাদের খাদ্য ক্ষতিকারক থেকে (বাদে!) আলু বাদে, আমরা কার্বোহাইড্রেটগুলিকে "না" বলে বলি, যেমন আগুন আমরা ভাতকে ভয় পাই এবং "দুই মুখোমুখি" প্রোটিনকে ভয় পাই। শেষ পর্যন্ত, আমরা একটি ভীতভুমি ক্ষুধার্ত পশুর মধ্যে পরিণত, যারা একটি খাদ্য কোক সঙ্গে তার ক্ষুধা সন্তুষ্ট চেষ্টা। এবং সব সমালোচনার পরে একেবারে কাছাকাছি ছিল, পাতলা ক্রমবর্ধমান জন্য এটি একটি সঠিক খাদ্য নীতির শুধুমাত্র মেনে চলা প্রয়োজন।
সম্পূর্ণ পুষ্টি এবং ওজন হ্রাস
ওজন হ্রাসের জন্য সঠিক খাদ্যটি একটি সাধারণ সত্যের উপর ভিত্তি করে - আপনার ব্যয় কম করে খাওয়া। সুতরাং খালি সীমাবদ্ধতা kcals জড়িত করা প্রয়োজন হয় না, সব খাওয়া খাদ্য সুবিধা আনা এবং একটি জীব প্রয়োজনীয়তা সন্তুষ্ট করা উচিত। আমাদের খাদ্যের মধ্যে, ওজন হ্রাসের জন্য উপযুক্ত পুষ্টি, সবসময় প্রোটিন, এবং ফ্যাট, এবং এমনকি কার্বোহাইড্রেট জন্য রুম আছে। সুতরাং, এর পয়েন্ট বিশ্লেষণ করা যাক, ওজন কমানোর জন্য কি খাওয়া আছে।
- শর্করা। যারা আমাদের যতটুকু সম্ভব সান্ত্বনা করা হবে চয়ন করুন, যে - ধীর কার্বোহাইড্রেট। এই অন্তর্ভুক্ত: রাইয়ের এবং পুরো শস্য ময়দা থেকে পণ্য, unsweetened ফল, শস্য, বেকড আলু। ওজন হ্রাসের সঠিক খাদ্য অনুযায়ী, সন্ধ্যায় এবং বিকেলে তাদেরকে খাওয়া উচিত, যাতে সন্ধ্যায় অত্যধিক ক্ষুধা অনুভব না হয়।
- প্রোটিনসমূহ। আমরা কম ক্যালোরি পণ্যগুলি নির্বাচন করি: ভেল, মুরগী, তুরস্ক, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং দই, ২5% চর্বিযুক্ত মাছ, মাছ। ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি সঙ্গে, প্রত্যেক মৌলিক খাবার প্রোটিন থাকা উচিত।
- চর্বি। আমাদের চর্বি দৈনিক মাত্রা 2 tbsp হয়। উদ্ভিজ্জ তেল বা বাদাম 30 গ্রাম।
- ওজন কমানোর জন্য সুস্থ সঠিক খাদ্য ফলের এবং সবজি অপরিহার্য। সব পরে, এই খাবার ফাইবার সমৃদ্ধ , যা, সর্বোপরি, অন্ত্র সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে অপ্রকাশিত ফল ও সবজি দিনে দিনে 300-400 গ্রামে খাওয়া উচিত, তবে আঙ্গুর ও কলা মত মিষ্টি ফল খাওয়া যাবে 14.00 টা পর্যন্ত
- বাকিটা ওজন কমানোর জন্য সঠিক সুষম খাদ্য তালিকায় বাইরে যে সব বামে আছে তার কোনও সম্পর্ক নেই। কিন্তু, যদি আপনি সত্যিই চান, তারপর - আপনি একটু করতে পারেন। পুষ্টিকররা প্রতিদিন 7-10 দিন নিষিদ্ধ এবং খুব পছন্দসই খাবার খেতে পরামর্শ দেয়।
এবং পরিশেষে, গোপন ...
কিন্তু এই পণ্যগুলির খরচ মানে যে আপনার ওজন হ্রাস জন্য আপনার খাদ্য সঠিক। এটা দেখা যায় যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আকারের ... porridge এর অংশটি আপনার মুষ্টি, মাংস এবং মাছের সমান হওয়া উচিত - দুটি হাত, সবজি এবং ফল - দুটি মুষ্টি, কফির, দুধ - 1 গ্লাস, এবং কুটির পনির - প্রায় 200 গ্রাম। প্রতিদিনের খাবার - 5 -6 বার এই ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি প্রধান গোপন।
এই নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি পেট প্রসারিত করবেন না, আপনি সারা দিন স্যাচুরেশন অনুভব করতে পারেন। ভাল, এবং, অবশ্যই, এটি উল্লেখযোগ্য যে ঘুমের আগে 2-3 ঘন্টার খাবারের খরচ স্থগিত করা উচিত। এবং সঠিক খাদ্যের জন্য, একই সময়ে ওজন হারাতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ক্ষুধা এবং স্বাস্থ্যের সাথে খাওয়া যাক, এই দুটি ধারণা অবিচ্ছেদ্য হবে, কারণ ক্ষতিকর পণ্যগুলির ভালবাসা - কৃত্রিম এবং সাধারণ আসক্তি দ্বারা সৃষ্ট। আমাদের শরীরের কোন খাদ্য additives, কোন স্বাদে, dyes, এবং এমনকি আরও "eskkas" যে শেলফ জীবন প্রসারিত প্রয়োজন নেই। ছোট অংশে রান্না করুন, এমনকি আপনার রেফ্রিজারেও সবসময় তাজা খাবার প্রস্তুত করা যাবে, কেবলমাত্র এটি আমাদের সকল ব্যবহারের সাথে সন্তুষ্ট করতে সক্ষম।