আমরা জোরাজুরি করা এবং পুনরাবৃত্তি করা হবে না, সুপরিচিত বিবৃতি হিসাবে "এটা অসম্ভব, এটি অসম্ভব!"। আপনি কি এবং খাওয়া উচিত কি এবং এটি সম্পর্কে কথা বলতে যাক, এবং এটি কিভাবে বিস্ময়কর। এটা ঠিক যে, স্বাস্থ্যকর খাবারের মূলনীতিগুলি তাদের উপাসনা থেকে সুখ ও আনন্দের আনতে হবে।
সুস্বাদু মাছ এবং সুস্থ ওমেগা ফ্যাট
ওমেগা -3 ও ওমেগা -6 একটি জটিল নাম দিয়ে ফ্যাটি অ্যাসিড। এই পদার্থ আমাদের শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয় না, কিন্তু তারা আমাদের অস্তিত্বের জন্য অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ। এটা যেমন একটি অসুবিধাজনক বিরাজমান দেখায়, কিন্তু আপনি এই ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করা হয় যেখানে যদি তাকান, সব ধরণের অসুবিধার ব্যাকগ্রাউন্ডে যান।
ওমেগা -3:
- কোন সমুদ্র মাছ, সীফুড এবং মাছের তেল ;
- তৈলবীজ তেল;
- আখরোট থেকে তেল;
- রেপিডেড তেল;
- গম জীবাণু তেল
- ওমেগা -6:
- জলপাই এবং জলপাই তেল;
- ভুট্টা তেল;
- সূর্যমুখী তেল;
- সয়াবিন তেল;
- বীজ এবং বাদাম
রীতির সবজি বা ক্লাসিক্স
আচ্ছা, কে বলবে যে সবজি কি উপকারী নয়? সবজি মধ্যে, ভিটামিন ভর, খনিজ, তেল, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার। কোনও ব্যক্তি নেই যে জিহ্বাটি চালু করে বলতে পারে যে সবজি সুস্বাস্থ্যের খাবারের মৌলিক নীতির সাথে কিছুই করার নেই। উপরন্তু, আমরা চতুর হতে হবে না: প্রতিদিন, তাজা শাকসব্জ একটি সালাদ প্রস্তুত এবং একটি পরিষ্কার বিবেকের সঙ্গে ফাইবার এবং কিছু ভিটামিন প্রয়োজন আবরণ। Alas, মৌসুমি সবজি প্রতিটি মরসুমে না, কিন্তু সুপারমার্কেট থেকে গ্রিনহাউজ পণ্য, কমপক্ষে অন্তত ফাইবার রাখা।
অনন্য ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের মধ্যে সংশ্লেষিত হয়, কিন্তু বিশেষ অবস্থার অধীনে - যখন সূর্যালোক উন্মুক্ত। এটা মনে হয় যে এর ঘাটতি হ্রাস করার কোন প্রয়োজন নেই, কিন্তু এমনকি সৌর দেশে বসবাসকারী মানুষও এর একটি ঘাটতি রয়েছে। কারণ - ছায়া এবং সানস্রিন ব্যবহারের গোপন ইচ্ছা। ওজন হ্রাসের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সকল নীতিমালা মেনে চলার জন্য এই ভিটামিন প্রয়োজন হয় না, এটি অস্টিওপরোসিস, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হরমোনীয় ব্যর্থতার আকস্মিক উপস্থিতি উপস্থিতি নির্ভর করে। এই বিষয়ে, আমরা মাছের তেল এবং ভিটামিনের সাপ্লিমেন্টগুলি অর্জনের জন্য এটি সমীচীন বিবেচনা করি।
ক্ষুধা, এবং শুধুমাত্র এটি - খাদ্যের প্রয়োজনের একটি চিহ্ন
তারা বলে যে আপনি 4, 5, এমনকি 8 বার দিন খাওয়া প্রয়োজন। কিন্তু দুর্ভিক্ষ না হলে "প্রয়োজনীয়" অর্থ কি? ফ্রাঞ্চাল পুষ্টি এর নিয়ম আপনার অংশ ছোট হওয়া উচিত, কিন্তু ঘন ঘন না যে সম্ভবত বলে। যদিও শাসনের প্রথম অর্ধেকের আনুগত্য, এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে দ্বিতীয় অংশটি পালন করে। কিন্তু আপনার খাদ্যের ফ্রিকোয়েন্সি সঠিক "ছোট" অংশের ক্যালোরি কন্টেন্টের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ: 50 গ্রাম কড লিভার খেতে দিন এবং সময়টি মনে রাখবেন - যখন কিছু খেতে ইচ্ছা করবে? আমরা আপনাকে প্রতিশ্রুতি যে আগের নয় ঘন্টা আগে
এটা ছোট অংশ খাওয়া প্রয়োজনীয় - এই সত্য, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে নিজেই খাদ্য কনফিগার করা অ্যালার্মের ঘড়ি ঘণ্টা দ্বারা crammed করা উচিত।