প্রতিটি মহিলার যে নিজেকে নিতে এবং ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে, একটি পদ্ধতি নির্বাচন করার প্রয়োজন সম্মুখীন হয়। তাদের অনেক আছে - এই বিভিন্ন খাদ্য, এবং পুষ্টি সিস্টেম , এবং ব্যায়াম কম্পাসগুলি আছে আধুনিক অনেক - চীনা, জাপানিজ, থাই জিমন্যাস্টিকস ওজন হ্রাস, ক্লাসিক সোভিয়েত বিকল্প এবং আরও অনেক কিছু। স্ট্যাটিক্স বা পুনরাবৃত্তি উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম ছাড়াও, ওজন হ্রাস জন্য একটি শ্বাস জিমন্যাস্টিকস আছে - bodyflex , অক্সিজেন এবং অন্যান্য অনেক আসুন কিছু রূপ বিবেচনা করুন।
তিব্বত জিমন্যাস্টিকস ওজন কমানোর জন্য "ওকো পুনরুজ্জীবন"
এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস ওজন হারান না মানুষের প্রথম প্রজন্মের সাহায্য করে। এটি খুব দীর্ঘ আগে ইউরোপে আনা হয় এবং ইতিমধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। জটিল 15 মিনিটের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, শুধুমাত্র 5 ব্যায়াম আছে। তিব্বত সন্ন্যাসীদের তত্ত্ব অনুযায়ী, মানব দেহে 19 টি শ্বেতকণিকা আছে - শক্তি কেন্দ্র (7 প্রধান চক্র এবং 1২ টি অতিরিক্ত চক্র)। এটা দ্রুত তাদের মধ্যে circulates নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
- শুরুর পজিশনটি দাঁড়িয়ে আছে, কাঁধের স্তরে হাত হাত দিয়ে প্রসারিত হয়। হালকা চক্কর না হওয়া পর্যন্ত বাম থেকে ডানে আপনার অক্ষ বরাবর ঘোরান Beginners 3-5 বিপ্লব সীমিত করা যেতে পারে। বিপ্লবের সর্বাধিক সংখ্যা 21 এর বেশি নয়।
- প্রারম্ভিক অবস্থান - পিছনে মিথ্যা, ট্রাঙ্কের পাশে হাত, তলদেশে আঁটযুক্ত আঙ্গুলের আচ্ছাদিত হাত, মাথাটি উত্থাপিত হয়, ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং করে ছিঁড়ে যায়। তল থেকে তক্তা উদ্ধরণ ছাড়া সরাসরি সোজা পায়ে উত্থাপন তারপর ধীরে ধীরে মাথা এবং পা মেঝে থেকে নিচে। শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি
- শুরু অবস্থান নিতম্বের নীচে হাঁটু, পেশী পেশী পিছন পৃষ্ঠের হাঁটু, পাম্প উপর হয়। আপনার মাথা ফাঁস করুন টান, আপনার বুকে ঠান্ডা টিপুন। মাথার পেছনে পেছন দিকের ছিদ্র, বুকের উপরে রাখুন এবং মেরুদন্ডে ফিরে বেন্ড করুন, তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি
- মেঝেতে বসা এমনকি পিছনে, তার সামনে সোজা পায়ের প্রসারিত, ফুট প্রায় কাঁধের প্রস্থে অবস্থিত। আপনার কাঁধের পাশে মেঝে উপর আপনার হাত রাখুন, আপনার আঙ্গুলের প্রত্যাশা। আপনার মাথা নিচে, আপনার বুকে আপনার বুকে চাপ। আপনার মাথা ঢাল, এবং তারপর একটি অনুভূমিক অবস্থান থেকে ট্রাঙ্ক উত্তোলন। শেষে হিপস এবং শরীরের একটি অনুভূমিক সমতল অবস্থিত করা উচিত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ছাড়ুন এবং শুরু স্থান ফিরে।
- শুরুর দিকের অবস্থান - পূর্বপৃষ্ঠের ঝাপটায় পড়ে, কাঁধ, হাঁটু এবং তলপেটর মাপের পাঁজরের চেয়ে উঁচু ও উঁচু পাত্রের উপর জোর দেওয়া হয় না, হাতে আঙ্গুলের দিকে তাকায়। প্রথমে যতটা সম্ভব আপনার মাথা ঢাল। তারপর একটি অবস্থান অনুমান যেখানে শরীর একটি ঊর্ধ্বগামী নির্দেশিত তীব্র কোণ মত দেখায়, বুকে ঠান্ডা টিপুন। একই সময়ে, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে চেপে চেপে ধরুন। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন
এটা সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ। একটি গভীর exhalation সঙ্গে শুরু এবং একটি গভীর শ্বাস যান। আপনার শ্বাস দেখুন, এটি নিচে ঠক্ঠক্ না বা এটি বিলম্বিত না।
ওজন কমানোর জন্য চীনা জিমন্যাস্টিক্স
চীনা জিমন্যাস্টিকস একটি মোটামুটি সহজ ব্যায়াম একটি ছোট জটিল জড়িত থাকে। এই জটিল প্রতিদিন সকালে সঞ্চালিত করা সুপারিশ করা হয়।
ব্যায়াম "সমগ্র"
শুরু করার অবস্থান - মেঝেতে মিথ্যা, একসঙ্গে পা, ফাঁক থেকে 90 ডিগ্রি সমান্তরাল কোণে অনুচিত। ধীরে ধীরে শ্বাসকষ্ট, পেট মধ্যে অঙ্কন করার সময়। আপনার শ্বাস ধরুন এক্সহ্যালিং, ধীরে ধীরে পেট ফুটা। পুনরাবৃত্তি 30-60 বার একটি খালি পেটে বা ক্ষুধা অনুভূতির সময় অনুকূল ব্যায়াম। এটা পাস হবে, এবং এটি কিছু সময়ের জন্য খাদ্য থেকে বিরত মূল্য।
ব্যায়াম "বিগ পান্ডা"
শুরুস্থল পজিশন - মেঝেতে বসা, পেটে টানা হয়, বুকের পেছনের পাগুলো হাতে হাতে রয়েছে। ভারসাম্য বজায় রাখা, পিছন ফিরে। পিছনের কোড মেঝে কাছাকাছি হবে, এক সরানো, আপনার হাত থেকে হাঁটু আউট ছাড়াই শুরু অবস্থান, ফিরে যান। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি তারপর একই কাজ, কিন্তু একটি ঢাল সঙ্গে প্রথম বাম, তারপর ডান ছয় বার পুনরাবৃত্তি