পাতলা হতে ইচ্ছা এক মিনিট আপনি ছেড়ে না? আপনার সমস্ত চিন্তাগুলি কীভাবে পেট থেকে পরিত্রাণ পেতে পারে এবং কোমরতে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার হারানো এবং পেট ফ্ল্যাট এবং ইলাস্টিককে কীভাবে প্রশ্ন করা যায়? আপনি নিজেকে বিশ্বাস করতে হবে! আপনি এবং এটি প্রাপ্য! এবং পেট জন্য আমাদের খাদ্য পেট ফ্ল্যাট এবং ইলাস্টিক করতে সাহায্য করবে, এবং পক্ষের টাইট এবং ইলাস্টিক হয়। একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং বিশেষ শারীরিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, যা অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে অবদান এছাড়াও।
ওজন হ্রাস পেট জন্য মেনু খাদ্য
প্রথমত, লবণ দিতে হবে, কারণ এটি শরীরের অতিরিক্ত জলকে বিলম্ব করে। এছাড়াও আপনি আপনার খাদ্য সাদা রুটি, কেক, বিস্কুট এবং সব বাকি পোড়ানো থেকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন। এটি অন্তর্ভুক্ত করা হয় যা চিনি এবং খাবার খাবেন না।
কিন্তু খাদ্যের সময় ফলিত ফলগুলির সংখ্যা যথাযথ থেকে বেশি হবে। উদাহরণস্বরূপ, লেবু, কমলা বা আঙ্গুর ফল ব্যবহার করুন। তাদের সব আছে চর্বি বার্ন এর সম্পত্তি, বিশেষ করে গম। তাজা রস তৈরি করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পানীয় পান করুন, বিশেষ করে খালি পেটে।
প্রতিটি খাবারের সাথে, আপনি তাজা শাকসব্জির সালাদ খেতে হবে। ফ্যাটি খাবারের খরচ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, চর্বিযুক্ত ভাজা খাবারের পরিবর্তে এবং আরও খাদ্যতালিকাগত খাবারের জন্য ফ্যাটিযুক্ত পোকার মাংসের পরিবর্তে চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, মুরগির বা ভেল খাবারের মধ্যে বিরতি প্রায় 4 ঘন্টা হওয়া উচিত। প্রধান খাদ্যের মধ্যে ফলের একটি কামড় খাওয়া। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে প্রয়োজন, খাদ্যকে চাউজিং করে সাবধানে রাখুন। বিছানায় খাওয়াবেন না এবং দিনের মধ্যে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না। সবকিছু বিনয়ী হওয়া উচিত যাতে শরীরটি সঠিক বিপাকীয়তায় ফিরে আসতে পারে।
পেট স্লিমিংয়ের সময়, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন, গ্যাস ছাড়াই মিনারেল ওয়াটার এবং চিনি ছাড়া সবুজ চা পান করুন। শক্তিশালী কালো চা এবং কফি দিন। মদ্যপ এবং শক্তি পানীয় কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
আমরা পেট জন্য একটি কঠোর খাদ্য মেনু প্রদান না, পেট নিজেকে থেকে মুক্তির প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ। ফল ও সব্জি ব্যতীত, পুষ্টির মধ্যে নিজেকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ করবেন না, তবে আপনি খরা-দুধের সামগ্রীগুলি ব্যবহার করতে পারেন, তবে কেবলমাত্র কম চর্বিযুক্ত উপাদানই। প্রধান বিষয় ক্ষুদ্র অংশ এবং নিয়মিতভাবে, মাঝারি আকারে। আপনি যদি খাদ্যের সময় কোনও বিশেষ পরিবর্তন না দেখেন, তবে আপনি খাওয়া খাবারের পরিমাণ কমাতে পারেন, তবে খাবারের সংখ্যা নয়। আপনি প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি এবং লোড বৃদ্ধি করতে পারেন।
ওজন হ্রাস পেটের খাদ্যের এক বিয়োগ - এটি অলস মানুষদের মাপসই করে না। সব পরে, আপনার শরীরের সমস্যার অংশ শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োগ সঙ্গে - পক্ষ এবং পেট, খাদ্য আরো কার্যকর হবে এবং ফলাফল দীর্ঘ না করা হবে।
ভাল, খাবার দিয়ে, আমরা ভেবেছি, এখন আপনি ব্যায়াম করতে পারেন।
পেট জন্য ব্যায়াম
এই ব্যায়াম কাজ থেকে অফিসে বা বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে, চেয়ার থেকে উঠছে না।
- আসন দ্বারা হাত অধিষ্ঠিত, একটি চেয়ার বসুন। এখন আপনি আপনার ঠুং বাড়াতে প্রয়োজন, সর্বাধিকভাবে আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার পা বাড়াতে। ধীরে ধীরে বাম দিকে প্রথম আমাদের পায়ে, তারপর ডানদিকে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10. ভবিষ্যতে, পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি
- একটি চেয়ারে বসুন, আপনার হাঁটু সরানো, এবং মেঝে উপর আপনার ফুট বিশ্রাম। ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং, exhaling পরে, পেটে পেশী স্ট্রেন। তারপর ধীরে ধীরে এগিয়ে চলুন, আপনার হাত দিয়ে মেঝে পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা। শ্বাস ফেলা, তারপর শ্বাস ফেলা। ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন, এক সময়ে এই সংখ্যা এক বৃদ্ধি।
নিম্নলিখিত ব্যায়াম মাটিতে সঞ্চালিত করা আবশ্যক।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পাদদেশ তলায় চাপ। অস্ত্র মাথা পিছনে অতিক্রম করা হয়। যুগপত সঙ্গে তাত্পর্য
কাঁধ এবং বুকে উত্তোলন। তারপর শ্বাস ফেলা, এবং মসৃণ শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। এই ব্যায়ামের সময়, কোমরটি তলদেশে চাপানো উচিত এবং চিবুকটি এগিয়ে এবং ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত করা উচিত। 30 পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি সময় সংখ্যা বৃদ্ধি। - আপনার পিঠের নিচে রাখুন, শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, একটি ডান কোণে আপনার ক্রমাগত সোজা পা বাড়ান। এখন বাটি বাড়াতে এবং কমিয়ে ফেলুন। 5 পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি।
আপনি একটি ঘুড়ি ব্যবহার করতে পারেন, একটি skipping দড়ি সঙ্গে বাছা এবং সকালে চালানো। এই ওজন হারাতে এবং আপনার চিত্রে একটি পাতলা চেহারা দিতে সাহায্য করবে।
পেটের জন্য এই খাদ্য দ্রুত যথেষ্ট হতে পারে, এটা পেট এবং পক্ষ পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে, এবং আপনার কোমর স্লাইডার করতে হবে। আপনি আপনার দৃঢ় এবং টৌত পেট পাবেন, আমার বিশ্বাস!