যদি আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে সহজ জিনিস 10-15 মিনিটের একটি রান করার জন্য সকালে হাঁটতে শুরু করে। সব পরে, এটা কিছুই চেয়ে ভাল? উপরন্তু, আপনি অনেক প্রয়োজন নেই, তাই, সামান্য উরু, নাক, প্রেস, পায়ে, হাত ইত্যাদি। আঁট করা। এত অর্ধেক বছর ধরে চলছে, অনেকে বুঝতে পারে যে তারা তাদের ফর্মগুলি সব সময়েই পরিবর্তন করেনি। প্রশ্ন হচ্ছে কেন?
এই প্রশ্ন একটি সাঈদ চিকিত্সক দ্বারা উত্তর করা যেতে পারে। এবং যদি এটি উপলব্ধ না হয়, আমরা আপনাকে সত্য প্রকাশ করার চেষ্টা করব: ওজন হারাতে কিভাবে চালানো।
আসুন 60 মিনিট দিয়ে শুরু করি ...
শরীরের মধ্যে শক্তি দুটি রূপে সংরক্ষণ করা হয় - গ্লাইকোজেন (শক্তি সহজে পানশূন্য উৎস) এবং চর্বি (আগে, উপসর্গের অস্ত্র শেষ স্থান পৌঁছে) অবশ্যই, প্রোটিন (মাংসপেশীতে) আছে, তারা গ্লাইকোজেনের চেয়েও খারাপ হজম হয়, তবে ফ্যাটের চেয়ে ভালো। অতএব, যদি কোন গ্লাইকোজেন না থাকে, তবে প্রচুর পরিমাণে ময়লা আপনার শরীরের চেয়ে চর্বিযুক্ত।
যখন আপনি 10 - 20 মিনিট চালাবেন, শরীরের গ্লাইকোজেন খায়, কিছু বিষয়ে উদ্বেজক ছাড়া। আপনি বিশ্রাম, গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করা হয়। এই বিপাকীয়ভাবে কাজ 40 - 50 মিনিট পর্যন্ত। তারপর, সমগ্র গ্লাইকোজেন রিজার্ভ নিঃসৃত হয়।
ফ্যাট ধীরে ধীরে বিভক্ত, শরীরের ঝুঁকি নিতে এবং তাদের প্রক্রিয়াকরণ মোকাবেলা করতে পারে না, কারণ গ্লাইকোজেন একটি ধ্রুবক সরবরাহ ছাড়া এটি ভীতিকর হয় অতএব, সহজ-থেকে-আঁকা পেশী ব্যবহার করা হয়।
আপনি যখন ওজন হারান এবং 60 বা তার বেশি মিনিট রান করতে চান তখন এটি ঘটে।
চলুন আমরা একশত মিটার রান করি
সুতরাং, কিভাবে ওজন হারাতে চালানোর প্রশ্ন, এখনও খোলা হয়। কিন্তু আপনি, এখন অন্তত জানি না কিভাবে চালানো হবে না।
সুতরাং আপনি কি 100 কিলোমিটারের বেশি গতিতে ওজন কমানোর জন্য কতটা কিলোমিটার চালাতে চান? যারা ওজন হারাতে চায় তাদের জন্য, একটি বিরতির রান তৈরি করা হয়েছে।
প্রথম আপনি পরিধান 100 মিটার, এটি সর্বাধিক গতিতে একটি স্প্রিং হয়। আরও - ধাপে 100 মিটার এবং জগ সঙ্গে 100 মিটার। আসলে এটা চালানোর জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে ওজন কমাতে কীভাবে চালানো যায়।
সুতরাং, একটি স্প্রিন্টের সময়, শরীরটি কেবল 100 মিটারের জন্য যা সে 40 মিনিটে জগিং পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে। এর পরে, ধাপের সময় এটি পুনরুদ্ধার করা হয়, গ্লাইকোজেন রিজার্ভ পুনরায় ভর্তি করার জন্য চর্বিকে বিভক্ত করা। এবং চূড়ান্ত 100 মিটার জগ, তিনি গ্লাইকোজেন এর ভারসাম্য পুনর্নির্মাণ এবং সমবয়ভাবে এটি ব্যয়, যার ফলে বিভক্ত অবিরত
ফ্যাট যথাক্রমে চর্বি ভাঙ্গা হয়, এবং প্রোটিন না, কারণ আমাদের মধ্যে লিপিড বিপাক তৈরি একটি অনুকূল পরিবেশ তৈরি করা হয়। প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন এবং প্রচুর পরিমাণে রক্ত জমাট বাঁধা চর্বিতে প্রবাহিত হয় যা বিভক্ত ফ্যাটের চাবি।
এবং এক আরও সূক্ষ্মতা: যখন ওজন কমানোর জন্য এটি ভাল। সকালে, আমাদের গ্লাইকোজেন রিজার্ভ প্রায়শঃই শূন্য হয়, কারণ স্বপ্নে আমরা শক্তি ব্যয় করি।
অতএব, সকালে, আপনি দিনের অন্য যে কোন সময় তুলনায় দ্রুততর, আপনার চর্বি স্টোরেজ হজম শুরু।
এই রান 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 2 বার অনুশীলন করা উচিত।