আজকে চালানো অনেক রোগের জন্য একটি প্রশান্ত মহাসাগর। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, যখন চলমান, অন্তঃস্রাবের সিস্টেমটি বিকাশ করে, হৃদপিণ্ডের পেশী, শরীরটি আমাদের জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেনের সাথে সমৃদ্ধ হয় এবং চাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে কিন্তু চলমান যখন "অদলবদল" হয়ে প্রথম জিনিস পেশী হয়।
কি চলছে যখন পেশী সুইং?
চলমান মাংসপেশীর কাজ সরাসরি স্টেডিয়াম বা ট্রিডমিলের সময় ব্যয় এবং টাইপের সমানুপাতিক। দুই সপ্তাহের জন্য অপেশাদার বা পেশাদারী ট্র্যাক এবং ক্ষেত্রের অ্যাথলেটিক্স অনুশীলন করার সময়, আপনি হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটাস এবং ইলিয়াস পেশী, পাশাপাশি চতুর্ভুজ এবং বাছুরের পেশির পেশীগুলির পরিবর্তন দেখতে পাবেন এবং দেখতে পাবেন।
চলমান সময় মাংসপেশীতে সর্বাধিক সুসংহতভাবে বিকাশ করার জন্য, প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতিটি প্রয়োজন। প্রথমে আপনাকে লোডটি নির্ধারণ করতে হবে। নতুনদের জন্য, এটি গড় পাঁচ মিনিট। প্রতি 3-5 দিন আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করে সময় বৃদ্ধি করতে পারেন।
ড্যাশিং রানার্স স্টেডিয়ামে সময় কাটা 25 মিনিটের কম নয়। এই ক্ষেত্রে, বিকল্প চলমান গতি এবং ধৈর্য। যেমন একটি রান সঙ্গে, পেশী খুব দ্রুত সুইং
কি পেশী রান কাজ, আমরা dismantled। কিন্তু এক আরো গোপন আছে। সঠিক শ্বাসের সঙ্গে চলমান অবস্থায় শরীরের সঠিক অবস্থার সাথে এবং চলমান পদ্ধতির সমস্ত নিয়মাবলী যদি দেখা যায়, এমনকি পেটের চাপের পেশী, ঘাড়ের পেশী এবং পিছনে সুইং শুরু হয়।
আপনার শরীরের মধ্যে ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণ জন্য টিপস একটি দম্পতি:
- যে জীব ক্রমাগত প্রয়োজনীয় অক্সিজেন লাভ - একটি নাক শ্বাস ফেলা;
- চলমান অবস্থায় অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন করবেন না, যাতে অতিরিক্ত কাজ না হয়;
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্থল থেকে আপনার পা বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এই নিয়ম একটি আরো আত্মবিশ্বাসী রানার জন্য উপযুক্ত;
- চলমান সিস্টেমিকভাবে করা আবশ্যক। এর সপ্তাহে তিনবার বলুন। ফলাফল প্রশিক্ষণ মধ্যে বড় অন্তর থেকে আপনি দেখতে পাবেন না।
চলমান কৌশল
ডাক্তারদের সুপারিশও অপ্রাসঙ্গিক হবে। একটি সুস্থ রান হাত এবং পায়ের কাজ দিয়ে শুরু। শারীরিক ওজন সর্বদা পুরো পাদদেশ সমানভাবে প্রসারিত করা উচিত। প্রশিক্ষণ পরে হাঁটু জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এড়াতে, আপনার পা সামান্য বাঁক রাখা। এছাড়াও, মোজা চালানো না - এটি ফ্ল্যাট ফুট হতে পারে, এবং আপনার প্রয়োজন না বাছুর পেশী অপ্রয়োজনীয় ব্যথা। চলমান বিভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণ বিভিন্ন পৃষ্ঠায় প্রশিক্ষণ সাহায্য করবে।
এবং পরিশেষে, তথ্য যে আপনি উদাসীন ছেড়ে যাবে না: বিজ্ঞানীরা অনুযায়ী নিয়মিত চলমান, 5-10 বছর দ্বারা গড় প্রজন্মের প্রক্রিয়া মন্দীভূত।