যোগ ক্লাস আপনাকে সাদৃশ্য খুঁজে পেতে সাহায্য করবে, আপনার শরীরের অনুভূতি এবং আত্মা পরিষ্কার। উপরন্তু, ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম একটি সেট নিয়মিত কর্মক্ষমতা, ওজন কমানোর অবদান। এটি শরীরের প্রসেসের পরিবর্তন এবং স্বাভাবিককরণের কারণে, শক্তি থেকে শারীরিক (বিপাকীকরণের স্বাভাবিকীকরণ, রক্ত এবং অন্ত্রের শুদ্ধীকরণ, শ্বাসযন্ত্রের এবং অন্তঃস্রাবী সিস্টেমগুলির উন্নতি) এর কারণে। অর্ধ ঘন্টার জন্য প্রতিদিন - ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম ব্যায়াম অনুশীলন, স্থিতাবস্থা সঙ্গে সম্পন্ন করা উচিত।
পাঁচটি ওজন কমানোর ব্যায়াম
আজ আমরা নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলতে হবে, এবং বিশেষ করে ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম সম্পর্কে।
আসন №1 Bhudzhangasana
তক্তা মুখোমুখি নিন পশম মাড়াই থেকে সরানো হয়, আমরা মোজা টান। আমরা শ্বাস ফেলা, একটি লাইন মধ্যে হিল থেকে ঘাড় নীল থেকে শরীর প্রসারিত করুন। আমরা আমাদের elbows মোড়া, পক্ষের উপর নিজেদেরকে তাদের টিপুন এবং ধীরে ধীরে নিচে যান। মাটির কপাল স্পর্শ, ফুট টান এবং সমর্থন বিরুদ্ধে এটি টিপুন। শ্বাসনালীতে, কোবগুলি বন্ধ করুন যাতে ডান কোণটি পাওয়া যায় এবং বুকে আপ উত্তোলন করুন। পরবর্তী উত্সাহ এবং আপনি ধীরে ধীরে elbows অবিচ্ছিন্ন। পেলভটি তলদেশে আসে না, তবে তার বুক উপরে দিকে প্রসারিত হয়। আমরা মাথা উত্তোলন নখ ফিরে দেখায়, মুখ উপরের দিকে টানা হয় ধীরে ধীরে আমরা মেঝে উপর রাখা এবং শ্বাস ফেলা।
আসন № ২ Shalabhasana
আপনার হিপ, ফুট এবং কপাল সঙ্গে মেঝে উপর আপনার পেট এবং বিশ্রাম উপর মিথ্যা শরীরের পাশে হাত, পাঁজরের পিছনের তলায় অবস্থিত। আমরা শ্বাস ফেলা এবং একসাথে ফুট হাত হাতে আঁকা হিসাবে আমরা কাঁধ আপ উত্তোলন। আমরা শ্বাস প্রশ্বাস এবং যতটা সম্ভব বুকে বাড়াতে পারি। আমরা শিথিল এবং আমাদের পা বাড়াতে, নিম্ন ফিরে caving। ভারসাম্য বজায় রাখুন চলুন শুরু করা যাক নিচে এবং শ্বাস ফেলা।
আসন №3 আদো মুফা শবনাসন
তক্তা মুখোমুখি নিন তীক্ষ্নতা এবং তীব্র তীক্ষ্ন তীক্ষ্ন দ্রুতগতিতে আপ এবং ফিরে উত্তোলন। হিল মেঝে উপর বিশ্রাম, আমরা আমাদের হাত আমাদের মাথা মধ্যে রাখুন। আমরা মাথার পিছনটা টান দিয়ে আমাদের কাঁধে সোজা করে ফেললাম। আপনার হাঁটু সোজা এবং আপনার শ্বাস লাইন। তারপর দ্রুত আমরা হাত ফুট ফুট হস্তান্তর এবং আমরা shins আলিঙ্গন। আমরা কোণে কোঁকড়া বাড়া এবং পেট থেকে কাঁটা টানুন, এবং হাঁটু হাঁটু ফিরে, ফুট ঘাড় ফিরে।
আসন №4 পারফর্মনা নবাসন
আমরা মেঝেতে বসা এবং পায়ের নিচে হাঁটুতে হাঁটতে থাকি। মেঝে থেকে আপনার ফুট উত্থাপন এবং আপনার ভারসাম্য রাখা। আমরা আমাদের পিছনে সোজা এবং তিব্বিয়ার সমান্তরাল মেঝে থেকে রাখা। আমরা শ্বাস ফেলা, আমাদের পা সোজা করি, এবং আমাদের হাঁটুতে হাত রাখি। আমরা একটি গভীর শ্বাস নিতে এবং আমাদের কাঁধ সোজা। আমরা আমাদের অস্ত্র প্রসারিত এবং প্রসারিত করি, তলদেশে সমান্তরাল। আমরা ভারসাম্য বজায় রাখি।
আসান №5 Savasana
আমরা আমাদের পিঠের উপর রাখা, আমাদের হাত আপ ঘুরিয়ে এবং আমাদের কাঁধ সোজা। স্পষ্টভাবে কাঁধের ব্লেড এবং মাথার পিছনের মেঝেতে টিপুন এবং মেরুদন্ডে প্রসারিত করুন। পা কাঁধের চতুর্থাংশ আলাদা এবং মেঝে থেকে সমান্তরাল টানুন। আমাদের চোখ বন্ধ এবং শ্বাস ফেলা। শান্ত হও এবং শান্ত হও আমরা 10 মিনিটের জন্য থাকি, তারপর ডান দিকে তীক্ষ্ণ গতিসম্পন্ন নাড়াচাড়া না করাই ভাল।
যোগব্যায়াম কিভাবে কার্যকরভাবে ওজন হারান সাহায্য মূল্যায়ন করার জন্য, দাঁড়িপাল্লা সম্পর্কে ভুলবেন এবং শুধু ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করার চেষ্টা করুন। আপনার স্বাস্থ্য এবং সাদৃশ্য