তাদের জীবনে অনেক মানুষ এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছে যেখানে কোন কিছুই কেবলমাত্র কোন শক্তি নেই, কেউ কোথাও পালিয়ে যেতে চায় এবং সবাই থেকে লুকিয়ে রাখতে চায় ক্ষতিকারক দৈত্য তাল জন্য অনেক দোষ এবং অসংখ্য চাপ যে আক্ষরিক প্রতিটি ধাপে ঘটে। মানসিকতা হ্রাসের জন্য ধ্যান এই ধরনের রাষ্ট্রের সাথে মোকাবিলা এবং একটি স্বাভাবিক শান্ত জীবন ফিরে আসার একটি দুর্দান্ত উপায়। উপরন্তু, নিয়মিত অনুশীলন জীবনের আরো সীমাবদ্ধ হতে সাহায্য করে এবং বিচারের জন্য এত প্রতিক্রিয়া করে না।
ধ্যান বিনোদন কি প্রদান করে?
অনেক মানুষ টিভির কাছে সোফা বেছে নিতে শিথিল করে, কিন্তু আসলে আরো কার্যকর এবং মনোরম উপায় রয়েছে, দিনের জন্য সঞ্চিত নেতিবাচক পরিত্রাণ পেতে। আজ পর্যন্ত, অনেক কৌশল রয়েছে যা শারীরিক ও মানসিক অবস্থা উভয়কেই শিথিল ও প্রশান্ত করে তোলার জন্য উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম , কিগং, ইত্যাদি। শিথিলকরণ এবং ত্রাণ ত্রাণ জন্য ধ্যান সহজেই বিষণ্নতা এবং রাগ মোকাবেলা করতে পারে, এবং এখনও এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঙ্গে সমস্যা ঝুঁকি কমাতে। এটি 20 মিনিট দিয়ে শুরু হয় এবং তারপর, আপনি যদি চান তবে আপনি সময় বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
শরীর এবং মন শিথিল করার জন্য ধ্যান কিভাবে?
গভীর শ্বাসকে শিথিল করার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় বলে মনে করা হয়। একটি চাপগ্রস্ত অবস্থায় থাকা, একজন ব্যক্তি প্রায়ই শ্বাস নিতে শুরু করে এবং শরীরের যথেষ্ট অক্সিজেন নেই। এখানে কিছু সহজ ব্যায়াম যে এই সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে:
- ধীরে ধীরে 4 সংখ্যাগুলির জন্য নাকের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা। ঘুমিয়ে পড়া কঠিন যখন এই ব্যায়াম মহান।
- প্রতিটি উত্সাহ দিয়ে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে বুকে কাঁধ এবং উপরের পেশী শিথিল করা প্রয়োজন। এইভাবে, ডায়াফ্রাম শ্বাসগ্রহণে অংশ নিতে শুরু করে।
- পরবর্তী ব্যায়াম যোগব্যায়াম থেকে নেওয়া হয়। পুরুষরা তাদের ডান হাতের আঙ্গুলের সাথে ডান নাসারের বন্ধ এবং বামের নাকের মধ্য দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে, এবং মহিলাদের বিপরীত কাজ করতে হবে। সর্বাধিক ইনহেলেশন এ, পুরুষদের থেকে রিং আঙুল এবং মহিলাদের ডান আঙ্গুল সঙ্গে বাম নাস্ট্রিলে বন্ধ করুন, এবং শ্বাস ফেলা।
পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার জন্য, প্রথমে আপনাকে দৈনিক মনোযোগ দিতে হবে, এবং বেশ কিছু সেশনের পরে সপ্তাহে দুইবার হ্রাস করা যেতে পারে।
সম্পূর্ণ বিনোদন জন্য ধ্যান
অনেকগুলি বিভিন্ন প্রথা আছে যা আপনাকে লক্ষ্যমাত্রা অর্জনের জন্য অনুমোদন করে, আমরা আপনাকে তাদের একজনকে বিস্তারিতভাবে ফোকাস করার পরামর্শ দিচ্ছি। এটি একটি শান্ত জায়গায় বসতে সুবিধাজনক, যেখানে কিছুই বিক্ষিপ্ত হবে। এটা বসতে ভাল, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ফিরে সমতল হয়। আপনি নিজের জন্য নির্দিষ্ট ঘনত্বের একটি নির্দিষ্ট বিন্দু বেছে নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি মোমবাতি এর শিখা, কিছু অভ্যন্তরীণ সংবেদন, একটি মেমরি বা কোনো বস্তুর হতে পারে। মাথার কোন চিন্তা করা উচিত হবে না, শুধুমাত্র নির্বাচিত পয়েন্ট, যা নিজের মধ্যে একটি calming শক্তি বহন করা উচিত এটি শিথিল করা সহজ করতে, আপনি একটি শান্ত শান্ত সঙ্গীত চালু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কিছু চিত্র বেছে নেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি সমুদ্র সৈকত, তাহলে আপনাকে সবকিছুকে ছোট আকারে কল্পনা করতে হবে: উষ্ণ বালি, একটি মৃদু বাতাস, রিফ্রেশিং তরঙ্গ, ঘূর্ণায়মান
ঘুম এবং শিথিলকরণের জন্য ধ্যান "শরীরের সচেতনতা"
এই অনুশীলন খুব সহজ, কিন্তু এটি অবিলম্বে ঘুমিয়ে পরে অনেক পরে যে বিবেচনা মূল্য, তাই আপনি বাড়িতে এটি করতে হবে। একটি আরামদায়ক অবস্থানে ব্যবস্থা করুন আপনি গভীরভাবে শ্বাস শুরু করতে হবে এবং তান শরীর থেকে দূরে যেতে অনুভব করতে হবে। পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনার নখদর্পণে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, এটা বোধহয় গুরুত্বপূর্ণ যে শক্তি কিভাবে, শ্বাসের জন্য ধন্যবাদ, প্রতিটি আঙ্গুল দিয়ে পূর্ণ করে। যখন এই বিন্দু পূর্ণ শিথিলতা হয়, আপনি হাঁটু, তারপর হাত, মেরুদণ্ড এবং আরও অনেক জায়গায় যেতে পারবেন, যতক্ষণ না শক্তির মুকুট পৌঁছায়। এই সময় শরীর যতটা সম্ভব নিখুঁত হতে হবে, এবং মন শান্ত এর পর, অন্য 10 মিনিট সুপারিশ করা হয়। ঘুম থেকে