গিলিয়ান মাইকেলস বিশ্বের সবচেয়ে বিখ্যাত ফিটনেস প্রশিক্ষক এক। তার ফিটনেস প্রোগ্রাম দ্বারা অতিরিক্ত ওজন কমানোর পর, তিনি যোগ গ্রহণ করেন।
যদিও গিলিয়ান মিচেলসের সাথে যোগব্যায়াম একটি ক্লাসিক্যাল যোগব্যায়াম নয়, যেমন যজ্ঞিন এটা কল্পনা করে, তবে তার মধ্যে এখনও তার আকর্ষণ রয়েছে। আপনি খুশি যে প্রথম জিনিস যে আপনি গিলিয়ান Michaels প্রোগ্রামের সাথে জড়িত হয়, আপনি এই ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম বুঝতে হবে। প্রকৃতপক্ষে আসন প্রশিক্ষণ এবং গতিশীল কর্মক্ষমতা শক্তিশালীকরণ, কর্মক্ষমতা এবং কার্যকারিতা উভয় রুপায়ণ অনুরূপ।
আপনি গিলিয়ান মাইকেলস প্রথম স্তর যোগব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত, এবং একবার আপনি নিখুঁত প্রচেষ্টা ছাড়া সম্পূর্ণ জটিল মাধ্যমে যেতে পারেন বুঝতে, গিলিয়ান মাইকেলস 2 স্তর সঙ্গে যোগ যান।
ব্যায়াম
- পাহাড়ের ডানা - একসঙ্গে পা, কাঁপা কাঁপন, শক্তভাবে ফিটিং ফুট মাধ্যমে পৃথিবীর শক্তি শোষণ। বুকে উপরে দিকে প্রসারিত, হাত বরাবর শরীরের প্রসারিত। শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা
- চেয়ার বসান - আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, পিছনে প্রসারিত এবং পতন, আপনার হাঁটু নমন। পা একসঙ্গে আনা হয়, এবং পেলভি পিছনে টানা হয়, যেমন আমরা একটি চেয়ারে বসে থাকি।
- হিপস প্রসারিত করুন - পাদদেশ ফিরে, এক হাঁটু উপর ড্রপ, সমর্থন পায়ে হাত। আমরা আমাদের ফুট ধাক্কা এবং তল থেকে বৃদ্ধি। আমরা পা পরিবর্তন এবং অন্য লেগ পুনরাবৃত্তি।
- মাটিতে উভয় হাঁটু, আমরা আমাদের হাতে পড়ে, আমরা ট্রাঙ্ক নিচে। কাঁধের নীচে হাত, আমরা তলপেটে পড়েছি, আমাদের অস্ত্রগুলি ঢেকেছি। আমরা হেলমেট ধরে রাখা, তলায় শেষ না হয়। তারপর আমরা মেঝে থেকে ডুবা, ফিরে মোড়ানো। আপনার হাত দিয়ে মেঝে থেকে ধাক্কা এবং ধাক্কা আমরা কাক্সিককে টেনে আনলাম, আমরা পিছনে বক্ররেখা করি, আমরা আমাদের হাঁটু প্রসারিত করি। এই কুকুরের পোষাক হয়।
- আমরা আমাদের পায়ের উপরে টানছি এবং রাস্তাটির প্রান্তে দাঁড়িয়ে থাকি। হাত বাড়ান, পিছনে প্রসারিত করুন এবং পর্বতের ডানা দাঁড়ানো।
- ক্রিসেন্ট বসান - আমরা ডান লেগ ফিরে সেট, বাম এক ডান কোণে বাঁক আছে। হাত আপ করুন, আপনার হাতল উলটা। উত্সাহ উপর আমরা আমাদের অস্ত্র হ্রাস এবং আমাদের foreleg উকুন। অনুপ্রেরণা আমরা আমাদের অস্ত্র বাড়াতে এবং হাঁটু মধ্যে আমাদের পা বাঁক। আমরা 15 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়িপাল্লা স্থির করেছি।
- আমরা মাটির উপর হাত রাখি, কুকুরের ডোরা দাঁড়ানো এবং ডান পা সোজা কর। শ্বাসনালীতে আমরা ডান পায়ের বাঁক এবং বুকে হাঁটু টানুন। ইনহেলেশনে - এটি উল্লম্ব ভাবে প্রসারিত করুন। 15 সেকেন্ডের জন্য একটি প্রসারিত লেগ সঙ্গে একটি অঙ্গবিন্যাস Temper।
- আমরা বোর্ডের ডোজ পড়ে যাচ্ছি - একটি গভীর শ্বাস এবং ধীরে ধীরে নিচে, আমাদের অস্ত্র কোঁচ মধ্যে নমন। উত্সাহের উপর আমরা তিরস্কার এবং ধীরে ধীরে নিচে নেমে। আমরা বার এর অঙ্গবিন্যাস বার্ন। 15 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো ঠিক করুন।
- আমরা বাম পাতে পুনরাবৃত্তি 5, 6, 7, 8
- কুকুরের দাঁত দাঁড়ানো এবং রাগ এর প্রান্তে আইপি ফিরে। শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা - গাছের ডানা
- গভীর শ্বাস, শ্বাসনামা উপর আমরা এগিয়ে প্রসারিত, আমরা মেঝে উপর হাতে হাত, পা ফিরে প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে আমরা বার মধ্যে পড়ে, তারপর আমরা পিছনে মোড়ানো এবং কোবরা অঙ্গবিন্যাস মধ্যে ঊর্ধ্বে প্রসারিত।
- আগের পোষাক থেকে আমরা কুকুর এর পোষে মধ্যে ফিরে রোল। আপনার হাঁটু মোড়ানো এবং গর্জন এর প্রান্তে দাঁড়ানো
- পার্শ্ব পৃথক, পার্শ্ব ডান পা ফুটা, হাঁটু বাঁক, একসঙ্গে হাত। ইনহেলেশনে আমরা হাঁটু সোজা, উত্ক্ষেপণ এ মোড়ানো। 15 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো ঠিক করুন।
- আমরা FE ফিরে আসি, শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা - ফাঁকা রাখা। বাম দিকে 11, 1২ এবং 13 ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি করুন।