খুব প্রায়ই, ওজন কমানোর একটি প্রচেষ্টায়, আমাদের ইতিমধ্যে অপ্রতিভ মানসিকতা খাদ্য বিভিন্ন অসুবিধা দ্বারা বন্ধ ভয়ঙ্কর হয়। উদাহরণস্বরূপ, লাইফস্টাইলের প্রধান পরিবর্তনগুলি, কাজ এবং খাদ্যের সংমিশ্রণে অসুবিধা, বিশেষ খাদ্যতালিকাগত খাবারের প্রস্তুতির অভাব এবং একটি কঠোর খাদ্যের পথের প্রবেশের সহজ আধার, আপনি শীঘ্রই ওজন হ্রাস করবেন এবং আরও বেশি ওজন পাবেন। ডাঃ Zhukov এর খাদ্য এ সব অনমনীয় হয় না, অধিকন্তু, এমন একটি খাদ্য যা আমাদের পছন্দসমূহে অনুগত হয়। ডাঃ ঝুকোভ মূলত অভিনেতাদের জন্য এটি তৈরি করেন, যা খাবারটি রান্না হওয়ার ক্ষেত্রে যতটা সম্ভব সহজ এবং 5 মিনিটের বেশি নয়, এবং সপ্তাহে একবার, আপনি কঠোর পরিশ্রমী ব্যক্তি হিসাবে, একটি দিন বন্ধ করার অনুমতি দিন: আপনি কিছু খেতে পারেন।
সুতরাং, ডঃ Zhukov এর ওজন হ্রাস পদ্ধতির মৌলিক নিয়ম বিবেচনা করা যাক:
- আপনার জাগ্রত সময় (5 থেকে জাগরণ থেকে ঘুমাতে) ভাগ করে নিন এবং 5 খাবারের মধ্যে পছন্দসই ব্যবধান পান: 3 টি প্রধান খাবার এবং 2 টি খাবার।
- প্রতিটি খাবারের সময়, খাবারের সম্পূর্ণ পরিমান খেতে হবে: অসম্পৃক্ত এবং উদ্ভিজ্জ ফ্যাট, ধীর কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফাইবার এবং পানি।
- আপনি খাওয়া যে সব কিছু সুস্বাদু, সহজ এবং দরকারী হতে হবে।
- সপ্তাহে ছয় দিন, 5 টি ব্যায়ামের একটি সংক্ষিপ্ত জটিল সঞ্চালন করুন। 5 মিনিটের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন
সুতরাং, আপনি শুধুমাত্র ওজন হ্রাস বৃদ্ধি হবে না, কিন্তু মানসিকভাবে সম্পূর্ণ ঋণ আদায় থেকে ভাল বোধ।
আপনার ওজন কমানোর শেষ হবে পাঁচ সপ্তাহ। এটি একটি তিন দিনের খাদ্য নয় এবং এর প্রভাব দ্রুতগতিতে নয়। ধীরে ধীরে আপনি ওজন হারাবেন, আর ফলাফলটি বেশি হবে। এক সপ্তাহ একদিন আপনি একটি খাদ্য থেকে বিরতি নিতে পারেন, এবং শুধুমাত্র একবার সপ্তাহে একবার নিজেকে পরিশ্রুত করুন
ডাঃ ঝুকভের ওজন কমাতে ফ্যাক্টর হলো এই ধরনের খাদ্যের সঙ্গে আপনি তীব্র ক্ষুধা এবং মানসিক অবসাদ বোধ করবেন না। খাদ্যের সময়, আপনি পূর্ণ ও সুস্বাদু খাবার খান এবং বিশেষ করে উপলব্ধি করতে সাহায্য করুন সপ্তাহের শেষ দিনে আপনি কিছু ক্ষতিকর খাবার খেতে পারেন।
খাওয়ার সমস্যা?
উপরন্তু, ডঃ Zhukov এর খাদ্য একটি ব্যস্ত জীবন তালের জন্য আদর্শ, যখন কিছু অভিনব রান্না রান্নাঘর সময় নেই। ডাঃ Zhukov এর সুপারিশ উপর ভিত্তি করে, আপনি আপনার মানসিক অবস্থা এবং ক্ষুধা bouts সম্পর্কের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাগ বা স্নায়বিক যখন, আপনি অবিলম্বে নিষিদ্ধ কিছু খেতে দৌড়ে যদি তাই হয়, তবে সবসময় আপনার খাদ্যগুলি আপনার খাদ্যের সাথে দরকারী খাদ্যগুলির সাথে "আটক" করার জন্য নট, শুকনো ফলের ও ফলগুলি রাখুন।
সুবিধা
ডাঃ ঝুকভের খাদ্যের জন্য ধন্যবাদ, শুধুমাত্র ওজন হ্রাসই নয়, আপনি আরও সুষম হয়ে উঠবেন, শারীরিক ব্যায়ামে নিজেকে অভ্যাস করুন, এবং আপনার খাদ্যের পরিকল্পনা শিখুন।
নতুন অভ্যাস
এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে সপ্তাহে একবার মাত্র আপনার পরিচর্যা করা হবে। "স্লিমিং", প্যারানয়াতে ধীরে ধীরে ওজন করতে পারে। অন্য খাবারের পরে ওজন কমাতে চিন্তা করার পরিবর্তে, ডাঃ ঝুকোভ আপনাকে পিরামিডের নীতি অনুযায়ী খাদ্য তৈরির মাধ্যমে আপনার মনকে ব্যাপৃত করার পরামর্শ দিচ্ছে এবং প্রত্যেক সময় আপনি কিছুটা কাঁচা খাওয়ার জন্য সহায়ক হবে।