আপনি প্রেস চেপে কতক্ষণ প্রয়োজন হবে দিনের সঠিকতা ঠিক বলতে খুব কঠিন। সবকিছু ব্যক্তির স্বতন্ত্র ক্ষমতার উপর নির্ভর করে, প্রাথমিক শারীরিক অবস্থা, প্রস্তুতি এবং অধ্যবসায়, সেইসাথে আপনি আশা করছেন ফলাফল। সব পরে, যারা বেশি ওজন বেশী স্বাভাবিকভাবে আকৃতি মধ্যে পেতে আরো সময় প্রয়োজন, কারণ তারা প্রেস পাম্প আগে, তারা এখনও পেটে চর্বি বার্ন প্রয়োজন। কিন্তু হতাশা না। এই বিষয়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে নিয়মিত ক্লাস। এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন 10-15 মিনিট ক্লাসের জন্য বরাদ্দ করে থাকেন, তবে সপ্তাহের মধ্যে আপনার পেশীগুলি শক্ত হতে শুরু করবে এবং 3-4 সপ্তাহে প্রথম ফলাফল হবে।
আসলে, আপনি কতটুকু প্রেস পাম্প করতে পারেন, এটি আপনার জীবনধারার উপর নির্ভর করবে। সঠিক পুষ্টি এবং সক্রিয় ক্রীড়া অনুসরণ করে, ফলাফল অনেক দ্রুত অর্জন করা হবে।
একটি প্রেস চাপতে কত বার লাগে?
প্রশ্ন বহুবচন, যার মধ্যে যেমন প্রশ্নগুলি কত বার প্রেস করে, সংবাদগুলিতে কতগুলি পুনরাবৃত্তি ঘটতে পারে, প্রেস কতক্ষণ লাগবে? সঠিকভাবে এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য আপনি একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা জানতে প্রয়োজন। মূলত, প্রেসের প্রতিটি ব্যায়াম 2-3 বারে করা উচিত, 10 বার থেকে শুরু এবং ধীরে ধীরে 50 বা আরও বার লোড বৃদ্ধি করা। কিন্তু যদি আপনি একটি নিখুঁত বাছাই বা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য খেলা সম্পন্ন না হয় আঘাত থেকে এড়াতে নিজেকে লোভের উপরে না। প্রেস পাম্প কত বার, আপনি শরীরের বলতে হবে। প্রতিটি ব্যায়ামের চার বা পাঁচটি পুনরাবৃত্তির সাথে শুরু করুন বা বলুন, আপনি একটি শান্ত মোডে সঞ্চালন করতে সক্ষম হিসাবে অনেক বার শুরু করুন।
এখনও একটি সুপারিশ করা সম্ভব, এটি পুনরাবৃত্তি করতে এত যে প্রেস অঞ্চলে একটি সামান্য জ্বলন সংবেদন অনুভূত হতে পারে, তারপর আপনি একটি ভাল ফলাফল অর্জন করবে। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি নিশ্চিত করার জন্য সংগ্রাম করুন, এবং তারপর আপনি একটি অত্যন্ত কার্যকর প্রশিক্ষণ আসতে হবে। প্রশিক্ষণ সময় হিসাবে, তারপর সময় প্রেস জন্য প্রশিক্ষণ অন্যান্য প্রশিক্ষণ থেকে ভিন্ন নয়। 10-15 মিনিটের শুরু থেকে ব্যায়াম একটি সেট আপ চয়ন করুন, এবং ধীরে ধীরে তাদের 30-60 আনা।
তবুও, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রেসের ক্লাসের আগে, আপনার অবশ্যই একটি উষ্ণতার প্রয়োজন। স্পট নেভিগেশন চালান, পাশ থেকে পাশ, ঢাল এগিয়ে এবং পিছনে, ট্রাঙ্ক একটি ঘূর্ণন সঞ্চালন করা। এই পেটে পেশী উষ্ণ সাহায্য করবে এবং কেবল তারপর প্রেস বৃদ্ধি প্রবাহ।
একটি প্রেস চাপতে কতক্ষণ লাগবে?
কেউ কেউ বলছেন যে কতদিন প্রেস চাপা দিতে হবে, কেউ - সপ্তাহে কতক্ষণ চাপা পড়বেন? আসুন এই প্রশ্নগুলির বিশ্লেষণ করি।
প্রেসের পেশীগুলি ছোট ছোট পেশির অন্তর্গত, তাই তাদের দীর্ঘ সময় ধরে পাম্প করা দরকার যাতে তারা কাজ শুরু করে। যাইহোক, আমরা পুনরাবৃত্তি যে আপনার শরীরের আপনি বলে সময় সঠিক সংখ্যা। অবশ্যই, প্রতিদিন প্রতি তিনটি বিমূর্ততা বোঝা যায় না, এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন নিযুক্ত হন। আপনি এই ধরনের কার্যক্রম থেকে কোন প্রভাব পাবেন না। আপনার অনুষদের প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি যতটা করতে পারেন ততটা করণীয় করতে পারেন, যদিও নিজেকে খুব ব্যথিত করেন না, তবে পেটে পেটেও আনেন না।
সাপ্তাহিক ক্লাসের জন্য, অবশ্যই, আদর্শগতভাবে, দ্রুততম ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে প্রতিবার সংবাদটি ডাউনলোড করতে হবে। কিন্তু আপনি দৈনিক workouts সামর্থ্য না করতে পারেন তাহলে, অন্তত প্রতি অন্য দিন প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। সব পরে, একটি ফলাফল অর্জন করার জন্য, প্রতিটি পরবর্তী পাঠ পাঠ্যক্রমের স্তর উপর স্তর স্তর করা উচিত, যা 24 থেকে 96 ঘন্টা প্রশিক্ষণ ধরনের উপর নির্ভর করে, তাই প্রাথমিক পর্যায়ে, আরো প্রায়ই প্রশিক্ষণ, ভাল ফলাফল।