যারা ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং ফিটনেস নিযুক্ত করেছে তাদেরও তাদের খাদ্যের সমন্বয় প্রয়োজন। বিশেষ করে এই জন্য, ওজন হ্রাস জন্য একটি ফিটনেস খাদ্য, যা কঠোর নয়, কিন্তু এটি sticking খুব সহজ।
মেয়েদের জন্য একটি ফিটনেস ডায়েট পেশাদার এবং কনস
ওজন কমানোর প্রতিটি পদ্ধতি তার ইতিবাচক ও নেতিবাচক দিক আছে, এই বিকল্পটি ব্যতিক্রম নয়। ওজন হ্রাসের এই পদ্ধতির সুবিধাসমূহটি এই সত্যের কারণ হতে পারে যে তিনি:
- শরীরের বেনিফিট;
- ক্ষুধা অনুভূতি বাদ;
- আপনি খাদ্য উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে না করতে পারবেন।
এই খাদ্য প্রধান অসুবিধা হল যে আপনি তাদের নিম্ন গ্রেড প্রতিরূপ তুলনায় আরো ব্যয়বহুল যে তাজা এবং মানের পণ্য কেনার নেভিগেশন অর্থ ব্যয় করতে হবে।
মহিলাদের জন্য ফিটনেস খাদ্য: মৌলিক নিয়ম
- খাওয়া খাবার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ছোট ভগ্নাংশ এবং ছোট অংশে খাওয়া ভাল।
- এটি ঠিক পুষ্টির জন্য সব সুপারিশ অনুসরণ এবং বিরতি না করা আবশ্যক।
- দৈনিক মেনুতে প্রাকৃতিক পণ্যগুলি থেকে প্রস্তুত করা খাবারগুলি থাকা উচিত।
কিভাবে নিজের জন্য একটি ফিটনেস খাদ্য করতে?
দৈনিক মেনু সূত্র 4-3-2-1 উপর ভিত্তি করে। এর অর্থ এই যে, প্রতিটি সংখ্যা পণ্যের একটি নির্দিষ্ট গ্রুপ এবং অংশ সংখ্যা বোঝায়।
- গ্রুপ "4" - প্রয়োজনীয় প্রোটিনের সাহায্যে আমাদের শরীর সরবরাহ করে এমন পণ্যগুলি আপনাকে প্রতিদিন 4 টি পোড়ানো প্রয়োজন। তাদের মধ্যে একজন হতে পারে: 160 গ্রাম চিকেন স্তন, 210 গ্রাম লিবান মাছ অথবা সীফুড, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের 190 গ্রাম, 6 টি ডিম সাদা।
- গ্রুপ 3 - পণ্য যা খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের সাথে শরীরের সরবরাহ করে, অর্থাৎ, সবজি এবং ফল । একদিনের জন্য খাওয়ার জন্য আপনাকে তিনটি অংশ দরকার। নীচের তালিকা থেকে সেরার এক তালিকা থেকে নির্বাচন করুন: 300 গ্রামের স্যালাড ড্রেসিং ছাড়া, 2 টি ছোট আপেল, চিংড়ি বা কলা।
- গ্রুপ "2" - পণ্যগুলি যেগুলি জটিল সঙ্গে আপনার শরীরের সরবরাহ
শর্করা। এই সিরিয়াল এবং সম্পূর্ণ শস্য বৃত্ত অন্তর্ভুক্ত মোট, আপনি 2 অংশ খাওয়া প্রয়োজন। অংশের উদাহরণ: ২5 গ্রাম গরুর মাংস বা 50 গ্রাম রুটি। - গ্রুপ "1" - পণ্য যা শরীরকে ফ্যাটের সাথে সরবরাহ করে। একদিন একবার, ২ টেবিল চামচ বাদাম বা সিরাজ স্যালাডের 30 গ্রাম খেতে হবে। উদ্ভিজ্জ তেল এর spoons
ফিটনেস অনুশীলন করার সময় এই ধরনের একটি সহজ খাদ্য আপনি সাহায্য করতে পারেন মহান এবং সহজেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারান। সম্ভব হিসাবে মেনু হিসাবে বিভিন্ন করতে চেষ্টা করুন, তাই ব্যর্থতা সংখ্যা কমিয়ে আনা হয়। যদি কিছু মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া খুব শক্তিশালী হয় তবে সপ্তাহে একবার আপনি আপনার প্রিয় খাবারের একটি অংশ ব্যয় করতে পারেন।