জিমন্যাশিয়াম আমোসোভা

নিকোলাই আমোসভ একটি কার্ডিয়াক সার্জন, লেখক এবং কার্ডিওসার্জিক হস্তক্ষেপের উদ্ভাবক। উপরন্তু, নিকোলাই মিখাইলোভিচ "সীমাবদ্ধতা এবং লোড" এবং তার নিজের ব্যায়ামের একটি সিস্টেম আবিষ্কার করেন, যার কার্যকারিতা তার উজ্জ্বল, সমৃদ্ধ ও দীর্ঘ জীবনের প্রমাণ দেয়। আমোসভের জিমে "1000 আন্দোলন" বলা হয়। এর লক্ষ্য শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এবং স্বাস্থ্যের সমস্যার মোকাবেলা করা, বিশেষ করে মেরুদণ্ড যা আজ খুব অল্প বয়সে প্রদর্শিত হতে শুরু করে। জটিল অনুশীলন Amosova অন্তর্ভুক্ত 10 ব্যায়াম, বিখ্যাত একাডেমী 100 বার সঞ্চালন করার জন্য তাদের সুপারিশ। 100 দ্বারা 10 গুণ করা, এবং আপনি 1000 আন্দোলন পেতে।

আমোসভ সিস্টেম সম্পর্কে

নিকোলাই আমোসভ বিশ্বাস করতেন যে মানুষের স্বাস্থ্য আশেপাশের পরিবেশে, ওষুধের ওপর নির্ভর করে না। সিদ্ধান্ত নেওয়ার ফ্যাক্টর হল প্রত্যেকের পছন্দ, সুস্থ হওয়া বা না করা। 40 লিটার বয়সী এ্যামোসোভ তার স্বাস্থ্যের দুর্বলতার শুরুতে অনুভব করেন, যখন তিনি এমন কিছু আবিষ্কার করেন যা কেবল তাকে বাঁচাতে পারবে না, তবে সমাজের জন্য এক সমৃদ্ধশালী হয়ে উঠবে, যা ইতোমধ্যে ইতোমধ্যে হাইপোডায়মিয়া ভোগ করছে।

Amosov শক্তি এবং সহনশীলতা প্রয়োজন ব্যায়াম সঞ্চালন। আপনি 10 পুনরাবৃত্তি সঙ্গে শুরু করতে পারেন, কিন্তু একটি ডজন সাপ্তাহিক যোগ করুন আমোসভ দৈনিক জগ দিয়ে তার জটিল সংমিশ্রণে সুপারিশ করেছেন: 1২ মিনিটের মধ্যে 2 কিমি বা জগিং , কিন্তু সর্বোচ্চ 100 মিটারের সর্বোচ্চ গতিসম্পন্ন হওয়ার সাথে সাথে হার্টের হার প্রতি সেকেন্ডে 130 টির বেশি হারে বৃদ্ধি করা প্রয়োজন, একটি ছোট্ট চিত্র প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হবে না। এটা এই উদ্দেশ্যে হয়, যখন একাডেমিক আমোসভ ব্যায়াম বহন, সর্বোচ্চ হার প্রয়োজন হয়। সমস্ত 1000 আন্দোলনের জন্য আমোসভ নিজেকে 25-30 মিনিট সময় নিয়েছিলেন। উপরন্তু, সমস্ত ব্যায়াম (1, 8 এবং 9, 10 ব্যতীত) Amos বছরের যে কোনো সময় তাজা বাতাসে সঞ্চালিত।

চিকিত্সকগণের পদে জিমন্যাস্টিকস নিকোলাই আমোসভের অনেক বিরোধিতা আছে। তাদের মতামত একমত যে 100 টি পুনরাবৃত্তি খুব বেশি কাজ নয়। যাইহোক, যখন তিনি পারেন, আমোসভ তাদের বিবৃতি দিয়ে লড়াই সংগ্রাম। যদি দিনের মধ্যে শুধুমাত্র শায়েখগুলি বাঁধন এবং আনতে হয়, তবে এটি "ক্লাসিক" সুপারিশটি বের করে: 10-20 পুনরাবৃত্তি, তাই চিত্রটি 100, - এটি প্রথম নজরে না দেখলেও তা নয়। শিম্পাঞ্জির দিকে তাকিয়ে দেখুন, কাঁধের যৌগ কতগুলি আন্দোলন করে?

একাডেমিক আমোসভ দ্বারা ব্যায়াম জটিল

1. ঢালাই ফরোয়ার্ড আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে মেঝে স্পর্শ করুন, এবং যদি আপনি - আপনার হাতের পাম্প সঙ্গে। মাথা ট্রাঙ্ক সঙ্গে সময় সরানো
2. স্লীপগুলি পাশে - "পাম্প" বাম দিকে ঝুঁকে, ডান হাত বগলে টানা হয়, বাম বাহু টানা হয়।
3. আমরা হাত ছুঁড়ে ফেললাম এবং পিঠের পিছনে পিছনে ফেলে দিলাম। ডান হাত বাম স্কপুলায় প্রসারিত, ডানদিকে বাম হাত ঘাড় সময় সরানো
4. বুকের উপর লক মধ্যে clasped হাত, আমরা বাম এবং ডান সক্রিয় করা, আমাদের মাথা বাঁক যখন হাত চলাচল প্রশস্ততা বাড়ানো উচিত।
5. আইপি - দাঁড়িয়ে, আমরা বুকে হাঁটু টান, আমরা যতটা সম্ভব উচ্চ হাতের টিপুন, আমরা উভয় ফুট সঙ্গে বিকল্প আন্দোলন না।
6. আমরা স্টিম মুখ নিচে হিপ যুগ্ম এবং পেট নিচে রাখা, মাথা পিছনে লক হাতে, শরীরের মেঝে একটি পংক্তি সমান্তরাল দ্বারা প্রসারিত হয়। নীচের পিছনে নমন সর্বাধিকভাবে ট্রাঙ্ক উপরের অংশ বাড়াতে।
7. আমরা চেয়ার পিছনে পিছনে হাত গ্রহণ, আমরা ক্র্যাশ।
8. আমরা সোফা আমাদের হাত বাকি (বা মেঝে থেকে যদি সম্ভব) আমরা নিঃসৃত আউট।
9. আমরা যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব প্রতিটি লেগ উপরে লাফানো।
10. বিচ, তারপর আপনার মাথা আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ।

আপনি দেখতে পারেন, জটিল কিছুই না। এই সব অনুশীলন আমরা স্কুল শারীরিক শিক্ষা থেকে ভাল জানি, কিন্তু খুব দীর্ঘ সময়, এটি স্কুল বেঞ্চ থেকে ছিল, তারা মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয় নি। শিক্ষামন্ত্রী আমোসভ মতে, প্রকৃতি মানুষকে সমর্থন করে: এটি শুধু একটু ওষুধ ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি ফিরে আসবে।

পুনরাবৃত্তি একটি বড় সংখ্যা ভয় পাবেন না সর্বনিম্ন থেকে শুরু করুন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এমনকি একজন অযৌক্তিক ব্যক্তির জন্য, 100 পুনরাবৃত্তির একটি খুব বাস্তব চিত্র।