ক্রীড়াবিদ ক্রীড়াবিদ জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় সম্পূরক এক। এটি শরীরকে অতিরিক্ত শক্তি এবং শক্তি প্রদান করে, যা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পেশী বিল্ডিং জন্য ক্রিয়েটিন আবশ্যক, তাই অধিকাংশ সময় এটি শরীরচর্চা ব্যবহার করা হয়। এই যোগব্যায়াম ক্যাপসুল বা গুঁড়া মধ্যে ক্রয় করা যাবে। ক্যাপসুলের মধ্যে ক্রিয়েটিনিং এর সুবিধার দেখুন।
ক্যাপসুলের উপকারিতা
- গতি এবং অ্যাসিমিউলেশন ডিগ্রী। নির্মাতারা বিশেষ রাসায়নিক সূত্র ব্যবহার করে, ক্যাপসুল দ্রুত শোষিত হয়, এবং পূর্ণ, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ সত্য।
- ব্যবহার সহজ। ক্যাপসুলের মধ্যে ক্রিয়েটিন একটি কোর্স পান করার জন্য এটি খুবই সহজ এবং সুবিধাজনক, যেহেতু তারা প্রশিক্ষণ সেশনে আপনার সাথে সহজে পরিচর্যা এবং বহন করে, এবং পাউডারের মতো নয়, তাদের পান করার আগে কোনওরকম প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না।
ক্রমবর্ধমান ধৈর্যশীলতা জন্য প্রয়োজনীয়, তাই এটি প্রায়ই ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয় আপনি যদি দৈনিক সুশৃঙ্খল workouts আছে, তাহলে ক্রিয়েটিনিন কোর্স এই মত দেখতে হবে: এক সপ্তাহে অন্তত 5 গ গ্রাস করতে 4 বার প্রয়োজন। এটি আপনার workout আগে এবং পরে এটি পান করার সুপারিশ করা হয়। তারপর 6 সপ্তাহে এক সপ্তাহের জন্য আপনাকে 3 গ্রাম পান করতে হবে। ক্রিয়েটিন ডোজটি আপনি কি ফলাফল পেতে চান তা নির্ভর করে। প্রশিক্ষণ আরো নিবিড়, আরো additives প্রয়োজন হয়। একটি লোডিং এবং রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ আছে, অপরিহার্য ক্রিয়েটিনার পরিমাণ নিরূপিত হয়: 1 কেজি ওজন জন্য, খাদ্য যোগব্যায়াম 0.3 গ্রাম প্রয়োজনীয়। কয়েক সপ্তাহ পরে, ডোজ হ্রাস করা উচিত।
কিভাবে ব্যবহার করবেন?
যদি আপনি ক্যাপসুলস মধ্যে ক্রিয়েটিনার ধোয়া তুলনায় আগ্রহী, তারপর সেরা উপায় জল বা দ্রাক্ষা রস শুদ্ধ করা হয়। ভিটামিন সি দিয়ে রস পান করবেন না, কারণ এটি খাবারের মিশ্রণের কর্মের নিরপেক্ষতা। ক্যাপসুলের মধ্যে ক্রিয়েটিনকে দ্রুতগতিতে সংহত করার জন্য, আপনি অতিরিক্ত প্রোটিন এবং অ্যামিনো এসিডও নিতে পারেন। সুতরাং, আপনি সর্বাধিক পছন্দসই ফলাফল অর্জন।