স্থূলতা সঙ্গে, শরীরের জয়েন্টগুলোতে একটি গুরুতর স্ট্রেন অভিজ্ঞতা, রক্তের বাহন, হৃদয় এবং অন্যান্য শরীরের সিস্টেম, তাই ডাক্তার এই অবস্থা থেকে পরিত্রাণ জন্য সর্বাধিক সংখ্যা গ্রহণ সুপারিশ। বড় ভরের কারণে, অনেক ব্যায়াম বিপজ্জনক হতে পারে, তাই ডাক্তাররা স্থূলতার জন্য ব্যায়ামের একটি অনুশীলনী তৈরি করে, যার ফলে শরীরের ক্ষতির ঝুঁকি ছাড়াই কিলোগ্রাম মোকাবেলা করতে সাহায্য করা সম্ভব।
স্থূলতা জন্য ব্যায়াম থেরাপির কমপ্লেক্স
জটিল চরিত্রগত, আমরা নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য নোট করতে পারেন:
- প্রশিক্ষণ 20 মিনিট সঙ্গে শুরু, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি এবং প্রশিক্ষণ সময় আনয়ন 40-60 মিনিট;
- জড়িত হতে এটি দিন বা আরো প্রায়ই প্রয়োজন হয়, কিন্তু কম না প্রায়ই;
- ফলো-আপের সময়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য বিনা দ্বিধায় দেখুন।
মনে রাখবেন এই সহজ নিয়মগুলি পালন করা, আপনি সহজেই ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
স্থূলতা জন্য ব্যায়াম থেরাপি ব্যায়াম
আমরা যারা স্থূলতার জন্য ব্যায়াম থেরাপি একটি জটিল অফার, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে গুরুতর সমস্যা না যারা মানুষের জন্য পরিকল্পিত।
- উষ্ণ আপ - 5-10 মিনিটের জন্য স্প্লেন বা দ্রুতগতিতে হাঁটা সহজ।
- সোজা পেছন দিকে দাঁড়িয়ে, শরীরের অস্ত্র, পা ও পেশীর জন্য 1-2 থেকে 9 মিনিটের জন্য 1-2 কেজি ডাম্বেলসহ কোন ব্যায়াম সঞ্চালন করুন।
- রাস্তার উপর মিথ্যা বললে, প্রেসের জন্য সহজ এবং রিভার্স টুইভগুলি করুন। ধীরে ধীরে পিছনের পেশী জন্য ব্যায়াম সংযোগ। ব্লক সময় 10-15 মিনিট।
- স্থান চলমান, হালকা জাম্পিং - 10 মিনিট
ব্যায়াম এই সেট শারীরিক ওজন এবং শারীরিক ফিটনেস স্তর সঙ্গে মানুষের জন্য উপযুক্ত:
জিম প্রাচীর উপর সঞ্চালন। ধীরে ধীরে ব্যায়াম "কোণে" যোগ করুন সীসা সময় প্রায় 2-3 মিনিট। প্রধান জিনিসটি একটি গভীর ঢালের সাথে ব্যায়ামগুলি পালন করা এড়িয়ে চলতে হয়, এবং যা খুব দ্রুত গতিতে করা প্রয়োজন তা বাদ দিতে হবে। এছাড়াও সুপার স্নেহের মধ্যে বহিরঙ্গন গেম, সাঁতার, নিয়মিত হাঁটা ট্যুর বাঞ্ছনীয়।
স্থূলতা ধরনের জানতে, আপনি সূচক এবং সূত্র ব্যবহার করতে পারেন: