অনেক মহিলা প্রতি মাসে 20 কেজি দ্বারা ওজন হারান একটি উপায় খুঁজছেন, কিন্তু একবার এটি একটি সহজ টাস্ক নয় সতর্ক। ফল মূলত প্রাথমিক ওজনে নির্ভর করে, অর্থাৎ, যদি 65 কেজি ভাঁজ দেখা যায়, তাহলে এক মাসের জন্য আপনি লোভী কিলোগ্রাম হারাতে পারবেন না, তবে 90 কিলোগ্রাম ও ঊর্ধ্বতন মেয়েরা এমন ফলাফলের উপর নির্ভর করতে পারেন।
কত দ্রুত আমি ২0 কেজি হারাতে পারি?
ওজন কমানোর সুপারিশ, ট্যাবলেট বা অন্য কোন অদ্ভুত উপায়ে ব্যবহার করে, আমরা অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, না হবে। লক্ষ্য অর্জন করার জন্য, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। প্রথমত, প্রতি মাসে ২0 কেজি দ্বারা ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি একটি খাদ্য অনুসরণ করতে হবে, কারণ ফলাফল প্রায় 70% নির্ভর করে। একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক লোড, এই হল যে কোনও শক্তি ছাড়াই "ক্রল" হোল করতে হবে সত্যের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে। চামড়া তার স্বর হ্রাস না করার জন্য, এটি প্রসাধনী পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, ম্যাসেজ এবং wraps।
তাত্ক্ষণিকভাবে (প্রতি মাসে) 20 কেজি ওজন হারান, নিম্নলিখিত নীতির উপর ভিত্তি করে:
- রোযা নিষিদ্ধ করা হয়, কারণ খাদ্য থেকে দীর্ঘমেয়াদী নিষ্ক্রিয়তা বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, নেতিবাচকভাবে হরমোনের পটভূমি এবং অনাক্রম্যতা প্রভাবিত করে। উপরন্তু, যখন শরীরটি কোনও সুবিধাজনক সুযোগে দীর্ঘমেয়াদে খাদ্য গ্রহণ করে না, তখন এটি সংরক্ষণের মধ্যে ফ্যাট জমা হয়।
- ছোট অংশ খেতে চেষ্টা করুন, কারণ টাস্ক ক্ষুধা সন্তুষ্ট হয়, এবং পেট স্টাফ না। উপরন্তু, খাওয়ার পরে কিছু সময় পরে যে satiety অনুভূত হয় বিবেচনা করা হয়, তাই যতদিন সম্ভব সম্ভব হিসাবে এটি চিবান। প্রথমবারের মতো পুনর্বিন্যস্ত করা এবং ক্ষুধা করা কঠিন হবে, তবে ঘন ঘন পরিদর্শক হবে, তবে কয়েক দিন পরে পেট কমে যাবে এবং আপনি যা দেবেন তার জন্য যথেষ্ট হবে।
- আপনার দাঁড়িপাল্লা প্রতি মাসে ২0 কেজি বাদে রেফ্রিজারের একটি বড় স্কেল সংশোধনের মাধ্যমে রান্না করুন। এটা চিনি এবং পণ্য যা এটি, এবং অতএব, সমস্ত সম্ভাব্য ডেজার্টস, জ্যাম, মিষ্টি pastries, এবং এই সংখ্যা জন্য খুব unsweetened শত্রু সংখ্যা 1 হয় পরিত্যাগ প্রয়োজন। "কালো তালিকা" ফাস্ট ফুড, দোকান স্যুস, আধা-সমাপ্ত পণ্য, পশু চর্বি, মদ্যপ এবং কার্বনেটেড পানীয় অন্তর্ভুক্ত। সাধারণভাবে, লেবেলটির ক্যালরি মূল্যটি দেখুন এবং কেবলমাত্র পণ্যগুলি কিনুন।
- প্রচুর পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। 1 সেন্ট সঙ্গে আপনার সকালে শুরু করুন, যা বিপাক শুরু হবে। আধা ঘন্টা খাওয়ার আগে, 1 টেবিল চামচ পান। এই ক্ষুধা প্রতারিত হবে তরল দৈনিক আদর্শ 2 লিটার হয়।
- আপনার মেনু আপ মেকিং, মনে রাখবেন যে এটি প্রচুর সবজি এবং ফল থাকতে হবে, যা ভাল তাজা খাওয়া তারা অনেক ভিটামিন এবং খনিজ, পাশাপাশি ফাইবার রয়েছে, যা পাচক সিস্টেম উন্নত করতে সাহায্য করে এবং একটি দীর্ঘ সময় জন্য অনুভূত বোধ করতে পারবেন। এটি প্রোটিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা খাদ্যতালিকাগত মাংস, মাছ, ডিম এবং কাঁঠাল দুধের পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে, তবে চর্বি কম হওয়া উচিত।
এখন শারীরিক প্রচেষ্টার জন্য সপ্তাহে তিনবার এটি করুন, কম সঠিকভাবে নয়, তবে যদি ইচ্ছা এবং শক্তি মঞ্জুরি দেয়, তবে আপনি যোগ করতে পারেন
বিশ্রাম ছাড়াই ২0 কেজি প্রতি মাসে ওজন কমানোর জন্য আপনার নিজের জন্য একটি পরিষ্কার দৈনিকের সময়সূচী তৈরির সুপারিশ করা হয়, যেখানে আপনি জাগতিক সময় লিখবেন, যখন আপনি খাবারের প্রয়োজন এবং জিমের কাছে যাবেন। এই তালিকাটি প্রত্যাহার করা উচিত নয় এমন একটি ভাল উদ্দীপক হবে।