একটি সপ্তাহের জন্য একটি প্রোটিন খাদ্য অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে চান তাদের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প, strenuously জিম জড়িত থাকে। সঠিকভাবে নির্বাচিত খাদ্য ওজন হ্রাস বৃদ্ধি হবে, কিন্তু পেশী ভোগ করবে না। প্রোটিন শরীরের saturates এবং শক্তি দেয়, যা আপনি ওজন হারাতে পারবেন, ভাল বোধ যখন।
একটি সপ্তাহের জন্য একটি প্রোটিন খাদ্য উদাহরণ
বেনিফিট সম্পর্কে প্রথম, যা ওজন হারানোর এই পদ্ধতি যথেষ্ট। প্রথমত, প্রোটিন খাবার পুষ্টিকর, যা ক্ষুধা অনুভব করতে দীর্ঘদিনের জন্য অনুমতি দেয়। দ্বিতীয়ত, এই ধরনের খাদ্যের পর, সঠিক পুষ্টি পরিবর্তন করা খুব সহজ, যা ওজন কমানোর ফলে রাখতে সাহায্য করবে। এক সপ্তাহের জন্য একটি প্রোটিন খাদ্যের খাদ্যটি স্বাধীনভাবে তৈরি করা যায়, এই উদাহরণগুলির উপর ভিত্তি করে উপস্থাপিত, একইভাবে এই পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন করা যায়, কিন্তু আপনার কাছে অধিক গ্রহণযোগ্য।
একটি সপ্তাহের জন্য একটি প্রোটিন খাদ্য একটি আনুমানিক মেনু, যা একটি ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে।
মঙ্গলবার:
- সকালে: চর্বি ছাড়া কম চর্বি শস্য দানা এবং চা 100 গ্রাম।
- স্নেক: হার্ড বাষ্প ডিম এবং হার্ড পনির একটি স্লাইস।
- লাঞ্চ: ২২5 গ্রাম গরুর মাংস, 155 গ্রাম বাঁধাকপি সালাদ এবং পেট ভরাট করে জলপাই তেল।
- সন্ধ্যা: ২২5 গ্রাম ধনী মাছ এবং একই পরিমাণ টমেটো।
বৃহস্পতিবার:
- মর্নিং: হার্ড বাবল ডিম, সিগারেট সালাদ এবং শসা 155 গ্রাম, এবং জ্বালানি হিসাবে তেল ব্যবহার।
- স্নেক: কম চর্বি কুটির পনির 150 গ্রাম।
- লাঞ্চ: 150 গ্রাম ভাজা মাছ এবং 100 গ্রাম ভাজা ব্রোকোলি ।
- সন্ধ্যা: ২২5 গ্রাম উঁচু মুরগির ব্রেস্ট, 155 গ্রাম টমেটো এবং পনির।
বৃহস্পতিবার:
- সকালে: 155 গ্রাম টমেটো এবং কাছির সালাদ, কম চর্বিযুক্ত কাঁচা ক্রিম এবং সিদ্ধ ডিম।
- স্নেক: 35 গ্রাম হ্য়জেলনট।
- লাঞ্চ: ২২5 গ্রাম উত্তপ্ত চিকেন এবং সালাদ পাতার 50 গ্রাম।
- সন্ধ্যা: 100 গ্রাম মুরগির ও সিদ্ধ গমের 200 গ্রাম।
মঙ্গলবার:
- সকালে: দুই ডিম এবং 1 টেবিল থেকে প্রস্তুত একটি ডিমলেট। দুধ।
- স্নেক: 155 টি স্টুয়েড ফিল্লিট এবং 100 গ্রাম স্টুয়েড উচচিনি।
- লাঞ্চ: ২২5 গ্রাম গরুর মাংস এবং টমেটো।
- সন্ধ্যা: কম চর্বি কুটির পনির 155 গ্রাম।
শুক্রবার:
- সকালে: কম চর্বিযুক্ত দুধে ওটমিলের একটি অংশ রান্না করে।
- স্নেক: হার্ড বাবল ডিম এবং পনির একটি স্লাইস
- লাঞ্চ: 155 গ fillets এবং মটরশুটি 100 গ্রাম।
- সন্ধ্যা: ২২5 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত পোকার, ফুলকপি দিয়ে পাকাপোক্ত করা।
শনিবার:
- সকালে: ২২5 গ্রাম বাটিযুক্ত টার্কি এবং সবুজ মটরশুঁটি।
- স্নেক: 1 চা চামচ মধুর 155 গ্রাম টুকরা টুকরা পনির।
- লাঞ্চ: আপেল ভল্লুক এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি টুকরা, খাদ ক্রিম সঙ্গে পরিহিত
- সন্ধ্যায়: ২২5 গ্রাম জিওক্কিনি দিয়ে তৈরি।
রবিবার:
- সকালে: ভাজা ডিম, 2 টি ডিম এবং টমেটো থেকে রান্না।
- স্নেক: 55 গ্রাম কাশি
- লাঞ্চ: fillets এবং সবুজ শাক থেকে meatballs সঙ্গে মুরগির।
- সন্ধ্যায়: খরগোশের এক টুকরো সুগন্ধি ময়দার সাথে তৃপ্তির সাথে জুড়ুনো
হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, কম ক্যালোরি প্রোটিন খাদ্য সপ্তাহের জন্য মেনু বেশ সহজ এবং জটিল খাবারের প্রস্তুতি এবং বহিরাগত পণ্য ব্যবহার প্রয়োজন হয় না।