শরীরের উপর পাম্প কিভাবে সম্পর্কে চিন্তা, অনেক জিম পক্ষে পক্ষে একটি পছন্দ এটা দ্রুত সব পেশী ভর নির্মাণ সব উপায় আছে। তবে, বাড়িতে, আপনি পেশী বৃদ্ধি করার জন্য নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এটি করার জন্য, ডাম্বেল এবং বার রাখার জন্য উপযুক্ত, যা শরীরের পেশীগুলিকে আরও দ্রুত এবং আরো কার্যকরীভাবে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
কিভাবে শরীরের দ্রুত পাম্প?
পেশী ভর উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করার জন্য, পেশী দলের উপর একটি বড় লোড প্রয়োজন হয়। আপনাকে সপ্তাহে তিনবার এক থেকে দেড় ঘণ্টা প্রশিক্ষণ দিতে হবে। একদিনে, শুধুমাত্র এক বা দুই পেশী গ্রুপের জন্য অর্থ প্রদান করা উচিত। শারীরিক দক্ষতা এবং শরীরের কিট উপর নির্ভর করে, 8-12 পুনরাবৃত্তির 2-4 সেট সঞ্চালিত হয়।
কিভাবে বাড়িতে শরীর পাম্প করতে?
আমরা এক সপ্তাহের মধ্যে তিনটি ব্যায়ামে তিনটি ব্যায়াম করি।
1. প্রথম workout পায়ে পেশী inflating জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। এই উদ্দেশ্য জন্য, চলমান ব্যায়াম, পণ্যসম্ভার সঙ্গে squats উপযুক্ত হয়। একই দিনে, আমরা কাঁধের বিকাশের জন্য ব্যায়াম পেশ করি: পুল-আপগুলি, ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস বসা, ডাম্বেলস দিয়ে হাতে হস্তান্তর।
2. দ্বিতীয় প্রশিক্ষণ এই দিনে, বুকে, বাইস্পেস এবং তিরস্কারের পেশীকে প্রশিক্ষণ দিন। বুকের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের বিস্তারিত বিবরণ ভিডিওতে পাওয়া যাবে। বাইস্পেস এবং ত্রিভুজকে শক্তিশালী করার জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি সঞ্চালন করুন:
- প্রতিটি হাত আপনি ওজন গ্রহণ করা প্রয়োজন এবং একযোগে কোব মধ্যে আপনার অস্ত্র বক্র;
- বিস্তৃত দূরত্বযুক্ত পায়ে একটি বসার অবস্থানে, এক এক হাতে একটি dumbbell গ্রহণ এবং বাহু একটি এক্সটেনশন-বাঁক সঞ্চালন করতে হবে।
3. তৃতীয় প্রশিক্ষণ প্রেস এবং ফিরে পেশী নিবেদিত হয়।
পিছনের জন্য ব্যায়াম:
- তার পেটে মিথ্যা, এটি তল বন্ধ শরীরের ছিঁড়ে ফেলা প্রয়োজন;
- আইপি: পালঙ্ক উপর মিথ্যা, শরীরের হ্যাং। আমরা শরীরের উত্তোলন, মাথার পিছনে হাত।
প্রেস জন্য ব্যায়াম:
- ঘুমিয়ে পড়ে অথবা একটি পাহাড়ে বসতে, হুল ঝুঁকছে। আমরা মাথার পিছনে হাত, শরীর উত্তোলন;
- পাহাড়ের উপর থাকা, পায়ে স্তব্ধতা হাঁটু এ পায়ে বাঁকা পায়ে উত্তোলন প্রয়োজন।
একটি মাস শরীরের কিভাবে পাম্প কিভাবে প্রশ্ন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু হল খাদ্য একটি যথেষ্ট পরিমাণ প্রোটিন খাদ্য ওজন বৃদ্ধি একটি দ্রুত বৃদ্ধি অবদান করবে।