গর্ভাবস্থার আগে এবং সময়কালে অধ্যবসায়ী প্রশিক্ষণে আপনাকে হালকা শ্রম দিয়ে পুরস্কৃত করা হবে। অবশ্যই, একটি "আকর্ষণীয়" অবস্থানে থাকা, আপনি উচ্চ কার্ডিয়াক লোড দেখান না, কিন্তু মেরুদণ্ড থেকে লোডকে উপভোগের আরেকটি উপায় রয়েছে, আপনার নিঃশব্দ ব্যাকটেরিয়াটি শিথিল করুন এবং পেলভিক এলাকার উন্নতি করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার সহকর্মীদের হাঁটা হয়, পুল এবং ফিটবিনে সাঁতার কাটা। এটা গর্ভবতী নারীদের জন্য জিমন্যাস্টিক বলের ব্যায়াম সম্পর্কে যে আমরা আজ কথা বলব।
শুরু করার জন্য, আমরা সঠিক অবস্থান গ্রহণ করি। ফিটবিন্দুতে বসুন, প্যাডের চেয়ে একটু একটু করে আপনার পা ছড়িয়ে দিন। মূলত, বসার সময় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বলের উপর প্রয়োগ করা হয়।
বসা ব্যায়াম
- আইপি - বল উপর বসা তার হাত তার হাঁটু উপর নিখুঁত হয় শ্রোণী আন্দোলন, আলতো করে বল এগিয়ে এবং পিছনে বল রক। প্রেস চুক্তির পেশী, কোমর শিথিল। শ্বাস নিখুঁত, আন্দোলন মসৃণ হয়। ঠাণ্ডা নিচে এবং আপনার মাথা ফিরে নিক্ষেপ, তাই আমরা ঘাড় থেকে টান অপসারণ।
- এখন আমরা কোমর থেকে তীরচিহ্ন অপসারণ, পাশে হিপস হ্রাস করা।
- আমরা একটি বেসিন সঙ্গে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করতে, এক এবং অন্য দিকে আমরা শ্রোণী মাংসপেশীতে মনোনিবেশ করি
- আমরা রোল ফরোয়ার্ড তৈরি, মোজা আরোহণ, এবং ফিরে রোল, হিল থেকে ক্রমবর্ধমান। বল উপর স্প্রিংস, অনুপ্রেরণা উপর বীট আপ উপর আপনার হাত উত্থাপিত, এবং উত্সাহ উপর নিচে কমানো এই ব্যায়াম বৈরাগ্য শিরা প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে, স্বরে বাছুর এবং গোড়ালি রাখে।
- আমরা একটি রবার বল পরবর্তী ব্যায়াম বিশ্রাম। হাত মাথার পেছনে রাখা, আমরা মাথার নিচে এবং উত্সাহ উপর চাপ তৈরি, আমরা অনুপ্রেরণা উপর ঊর্ধ্বে মোড়া।
- মোচড়ের। হাত তার সামনে একটি অর্ধবৃত্তাকার গঠন, যেমন বল ধরে রাখা। বাম এবং ডানে করুন বানান এই ব্যায়াম প্রেস শক্তিশালী।
- আমরা এক হাত নিচে, অন্য আপ উত্থাপন। ঢালগুলি পাশে রাখুন
ব্যথা ব্যথা
- আমরা পেছনে লেগে থাকি, ফিটনেস উপর আমাদের বাঁকা পায়ে রাখুন। উভয় পাশে আপনার পায়ের সাথে বলটি "আলিঙ্গন করুন", এবং হালকা আঁচড়ান। এই ব্যায়াম পেলভিক পেশী বিকাশ, ক্যাভিয়ার শক্তিশালী, প্রেস
- আমরা বলের পৃষ্ঠায় ফিরে ফুট। আমরা আমাদের হাঁটু, ফুট একসঙ্গে উত্থাপন এবং একটি "প্রজাপতি" গঠন। শ্বাসনালীতে আমরা আমাদের পা সোজা করি এবং বলটিকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে "প্রজাপতি" এ ঢুকি
- বল fitball সঙ্গে পরবর্তী ব্যায়াম প্রেস, বুকে, অস্ত্র এবং উপরের ব্যাক জন্য খুব দরকারী। আমরা সরাসরি হাতে বলটি নিয়ে আসি, বুকের উপরে উঠা, মাটির উপর থাকা। হাতে বল দিয়ে আমরা শ্বাস প্রশ্বাসের উপর বলটি নিঃসৃত করে ফেলি, এবং আমাদের হাত সাঁতার কাটাতে, আমরা অসম্মতি দেখাই।
- আমরা শিথিল: পায়ে সোজা, মাথার উপরে মাথার উপরে একটি ফিট বোতামের পাশে হাতের আঙুল। আমরা মোজা এবং হিল pulls, হাত ঊর্ধ্বে প্রসারিত। মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন
- আমরা বসার অবস্থানে ফিরে আসি আমরা পায়ে পায়ে বসে থাকি, আমাদের সামনে ফিটবিন্দু, আমরা আমাদের হাতে ধরে রাখি। প্রদাহ, ফিটবোল ধাক্কা এবং প্রসারিত করুন। হাত এবং পিছনে একই লাইনে হয়। আমরা বসন্ত, আমরা পেলভিটি কম, আমরা নিজেদেরকে বল টান আমরা আমাদের পিছনে প্রসারিত শ্বাসকষ্ট - এগিয়ে, শ্বাস - ফিরে।
- আমরা একই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, কিন্তু হিসাবে যতটা সম্ভব পা রাখুন। বলের পকেটে পায়ে বসে বসে নিজের কাছে বসুন ফিরে থেকে টান টান হয়।
- আমরা পরিস্থিতি পরিবর্তন করি না আমরা বাম হাতে বাম হাত রাখি, ডান হাতটি তলটি ফর্মে ফর্মে কমিয়ে দেয়। পায়ে এবং প্রসারিত মধ্যে বসা।
- প্রাচীর যাও মাদুর রাখুন আমরা আমাদের ফুট সঙ্গে প্রাচীর যান বলটি উঁচু করে তার পা দিয়ে প্রাচীরতে চাপানো হয়, বলটি ছাড়াই এবং উপরে না দিয়ে দেওয়ালে বরাবর "ধাপ্পা"। তন্ন তন্ন থেকে উরু, নিতম্ব থেকে সরানো হয়
- আমরা বল দিয়ে সোজা পা বাড়াতে এবং এই অবস্থানে শিথিল করার চেষ্টা করুন। কয়েক মিনিট জন্য প্রসারিত legs রাখুন পায়ে প্রচলন জন্য ব্যায়াম খুব দরকারী।
এই ব্যায়াম একটি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার, একটি নরম মাদুর উপর বিশেষ করে নগ্ন ফুট যাইহোক, আপনার সতর্কতা হারাবেন না: যদি আপনি কোন অস্বস্তি বোধ করেন, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।