আজ পর্যন্ত, সৃষ্টিশীল শরীরচর্চা বিশ্বের প্রধান রহস্য এক। একদিকে, বিজ্ঞানের পক্ষে তার কর্মের প্রক্রিয়া ব্যাখ্যা করা কঠিন, অন্যটি - এই যোগব্যায়ামের সাথে পরিচিত কোনো ক্রীড়াবিদ তার কার্যকারিতা নিশ্চিত করবে! আমরা কিভাবে সঠিকভাবে সৃজনশীলতাটি উপভোগ করতে দেখব, এবং এটি কখনই সাহায্য করতে পারে।
ক্রিয়েটিন কিভাবে উপভোগ করবেন?
যাই হোক না কেন আপনি গুঁড়ো, সমাধান বা ক্যাপসুল মধ্যে ক্রিয়েটিনিন ভোগ কিভাবে আগ্রহী, কোন ক্ষেত্রে, আপনি উপযুক্ত ভর্তি regimen নির্বাচন করতে হবে। তাদের মধ্যে মাত্র দুটি আছে:
- পরিকল্পনা এক - লোড হচ্ছে না, বহন এটা আপনি সম্পূরক নিজেই সংরক্ষণ করতে পারবেন না, শরীরের ওভারলোড এবং ধীরে ধীরে ফলাফল অর্জন, কিন্তু পদ্ধতিগতভাবে
- লোডিংয়ের সাথে পরিকল্পিত - এটি শরীরের একটি বৃহৎ লোড, শরীরের একটি বৃহত্ লোড, কিন্তু একই সময়ে উচ্চ কার্যকারিতা এবং শরীরের উপর দ্রুত প্রভাবের একটি উচ্চ খরচ অনুমান করে।
তাদের মধ্যে কে চয়ন করতে - সবাই নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয়। আমরা প্রথম এবং দ্বিতীয় স্কিম উভয় বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করুন নীচে।
সৃজনশীল - কিভাবে প্রথম পদ্ধতি
সুতরাং, বিশেষজ্ঞের দ্বারা সুপারিশ করা মৌলিক, এটি দৈনিক ক্রিয়েটিনার 5-6 গ্রাম গ্রহণ অনুমিত হয়। আপনি প্রশিক্ষণের সময় দিন, সম্পূরক আপনি প্রশিক্ষণ পরে নিতে যে প্রোটিন ককটেল, অ্যামিনো অ্যাসিড বা Geyner মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি সুপরিচিতভাবে কোনও মিষ্টি পানীয় দিয়ে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশ্রামের দিন, ক্রিয়েটিনিটি খেলার পুষ্টির বাকি অংশ সকালে অংশ গ্রহণ করা হয়।
এই কোর্সটি 2 মাস ধরে চলতে হবে, যার পরে এটি 3-4 সপ্তাহের জন্য বিরতি নিতে অনুমিত হয়। তারপর, ইচ্ছা হলে, কোর্স চালিয়ে যেতে পারেন।
আমি কিভাবে একটি লোড সঙ্গে creatine গ্রাস করা উচিত?
এই ক্ষেত্রে, লক্ষ্য ক্রিয়েটিনিন সঙ্গে শরীরের সর্বাধিক হয় এজন্য প্রথমে সপ্তাহে খাবারের মধ্যে 5 গ্রাম লাগবে (দিনে 4 বার)। ভুলে গেলে চলবে না যে যখন আপনি প্রশিক্ষণের কাজে অংশ নেন, 15 থেকে 30 মিনিটের পরের অংশে অংশ নেওয়া উচিত
আগের ক্ষেত্রে যেমন, একসঙ্গে অন্যান্য ক্রীড়া পুষ্টি এবং পানীয় সঙ্গে একটি মিষ্টি পানীয় সঙ্গে পণ্য নিতে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রিয়েটিভের প্রতিটি ভোজনের কমপক্ষে 1 কাপ তরল ব্যবহার করা উচিত।
প্রথম সপ্তাহের শেষে, দৈনিক মাত্রাতিরিক্ত মাত্রা ২ গ্রাম করে দিন এবং প্রতিদিন 1 বার সময় নিন - সকালে বা প্রশিক্ষণ শেষে। এই কোর্সটি বিকল্প, এবং প্রায় 1 মাস স্থায়ী হওয়া উচিত, যার পরে এটি 3-4 সপ্তাহ বিশ্রাম এবং বিরতি নেয়।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শরীরের 5% জি ক্রিয়েটিন সমতলের তুলনায় অধিক পরিমাণে পদার্থ শোষণ করতে পারে না। সুতরাং, ডাউনলোড করার প্রয়োজন জিজ্ঞাসা করা হচ্ছে।