চলমান সবসময় শারীরিক ফিটনেস, ধৈর্যের মাত্রা বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সমন্বয় উন্নত জন্য একটি নির্ভরযোগ্য হাতিয়ার হিসাবে বিবেচিত হয়েছে। এমনকি এই ঘটনার দীর্ঘ সময় ধরে, রানার্স থেকে ক্যান্সারের টিউমারগুলি অদৃশ্য হয়ে গেলেও তথাকথিত মামলা আছে! এটি একটি অলৌকিক ঘটনা মত মনে হয়, কিন্তু এখনও - যথেষ্ট সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়। রান সময়, ক্রীড়াবিদ এর শরীরের একটি দীর্ঘায়ু অভ্যন্তরীণ উষ্ণ আপ সহ্য করে। তাপ প্রভাব অধীনে, টিউমার গঠন দ্রবীভূত কিন্তু প্রশ্ন, যা পেশী দৌড়ে দৌড়াচ্ছে, এমন কোনও রানারকে চিন্তিত করে না যারা অভাবনীয়ভাবে চালিত হয় বা সম্প্রতি এই খেলাধুলায় নিজেদের নিয়োজিত করেছে। এই প্রশ্নের উত্তর নিবন্ধে আরও!
কি পেশী চলমান প্রভাবিত?
প্রায় সব পেশী কিছুটা চলমান একটি উল্লেখযোগ্য লোড আছে। কিন্তু এই ক্ষেত্রে মাংসপেশি প্রতিটি গ্রুপ লোড যে তীব্রতা ডিগ্রী মধ্যে পার্থক্য পায়। কি পেশী প্রথম স্থানে চলমান বিকাশ?
নিয়মিতভাবে চালানো হলে, প্রধান পেশী যা প্রশিক্ষণের সময় লোড গ্রহণ করে তা হল হৃদযন্ত্রের পেশী, এবং এটি কোনও কাল্পনিক অভিব্যক্তি নয়। ধীরে ধীরে, এই "পাম্পিং" কারণে, এই পেশী ঘন ঘন, বাম ventricle, ক্যালোরি ধমনী এর ব্যাস, capillaries সংখ্যা বৃদ্ধি। শক্তিশালী এই পেশী, আরো রক্ত এটি পাম্প পারেন রক্ত সঞ্চালন এর তীব্রতা একটি ফলাফল ছিদ্র এর শুদ্ধি হয়।
শরীরের কি পেশী রান ঠাণ্ডা সম্পর্কে বলার, অবশ্যই, এটি প্রধানত পায়ে পেশী। সানন্দে, সব পা পেশী সমর্থন এবং মৌলিক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যাবে। প্রধান পেশাসমূহ যেমন:
- জাং পেশী;
- গ্লুটাস পেশী;
- ileal পেশী (উরু ভিতর অবস্থিত এবং হিপ যুগ্ম flexion প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ);
- বাছুরের পেশী
সমর্থনকারী পেশীগুলি ঊর্ধ্ব ও নিম্ন পেটে প্রেসের পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। এটি প্রেসের পেশির সঠিক কাজ যা আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করবে, যা আপনাকে ফাঁকফোকর এবং আঘাতের ফলে এড়াতে সাহায্য করবে।
যদি আপনার শরীরটি সঠিক অবস্থানে থাকে তবে পিঠ, ঘাড় এবং অস্ত্রের পেশীও লোড করা হবে (আশ্চর্য করবেন না)। পরবর্তীতে, বাইস্পেসগুলি বিশেষভাবে সক্রিয়, যা কোঁচড়াতে আবর্তনের ঘূর্ণন এবং কোষের বাহুগুলির জন্য দায়ী। চলমান যখন শরীরের সঠিক অবস্থান মানে: আপনি সোজা ট্রাঙ্ক রাখা, এবং কাঁধ - সোজা। চলমান টেকনিকের নিয়ম পালন সম্পর্কে ভুলবেন না।
কিন্তু মনে রাখবেন যে পেশী ভর বৃদ্ধি বৃদ্ধির ক্ষেত্রে, চলমানের বড় প্রভাব, অপেক্ষা করার যোগ্য নয়। চলমান মাংসপেশি বৃদ্ধি স্বন একটি রাষ্ট্র মধ্যে আনতে সাহায্য করবে, যাতে তারা শক্ত এবং ভলিউম সামান্য বৃদ্ধি। এছাড়াও, এটি আপনার শরীরকে আরও শক্তিশালী এবং আরো স্থায়ী করতে সাহায্য করবে আপনি আরও সরানো হবে। আপনার শরীর ধীরে ধীরে গ্লাইকোজেন নামে একটি পেশী জ্বালানি বিকাশ করবে। সময়ের সাথে সাথে, এই জ্বালানি পরিমাণ বৃদ্ধি হবে, এবং আপনি অস্বস্তিকর বোধ ছাড়া অনেক সময় চালাতে পারেন কিন্তু আপনি এই ভয়ে ভীত হবেন না যে আপনি এক বছরের বা দুই বছরে শাওয়ার্জেনেগারের পা পড়বেন, কারণ বেশিরভাগ অংশে চালানোর জন্য, পাম্পের পেশীগুলি যতটা শক্তিশালী এবং তাদের টোন করে না। আপনি আপনার পা আপ পাম্প করতে চান তাহলে, আপনি ট্র্যাকডেল উপর প্রশিক্ষণ দিতে হবে না, কিন্তু জিম, "লোহা" সঙ্গে আলিঙ্গন। এছাড়াও, ভুলবেন না যে যদি আপনি আপনার চলমান বন্ধ, তারপর খুব শীঘ্রই আপনার শরীরের গ্লাইকোজেন উত্পাদন কমাতে হবে, ধীরে ধীরে প্রাথমিক সূচক এটি হ্রাস।
এখন আপনি জানেন যে কোন পেশীগুলি চলমান সময় প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হয়, কোনটি কাঁদছে এবং কোনগুলি নেই, এবং এই অসম্পূর্ণ এবং সেইজন্য জনপ্রিয় খেলা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কি দিতে পারে।
চলমান পক্ষে আরো কয়েকটি ঘটনা: