প্রত্যেকটি ভবিষ্যতের মা সন্তানের জন্মের জন্য যতটা সম্ভব প্রস্তুতি নিতে আগ্রহী। শিশুর জন্মের মুহূর্তটি সহজ নয়, তাই মনস্তাত্ত্বিক ও শারীরিকভাবে উভয়ই প্রস্তুত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আধুনিক গর্ভবতী নারীদের জন্মের আগে তাদের শরীর পরিষ্কার করার অনেক সুযোগ রয়েছে - গর্ভবতী নারীদের ফিটনেস, যোগব্যায়াম, সাঁতার, জল এরিবিক্স, ডলফিনের সাথে সাঁতার এবং আরও অনেক কিছু। আমাদের মায়ের এবং নাতি এমনকি এই সব পদ্ধতি সম্পর্কে জানত না। কিন্তু বিশেষ কাশ্মীরগুলি যেগুলি প্রাচীনকাল থেকেই নারীদের পরিচিত। এটা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস একটি প্রশ্ন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শ্বাস চর্চা ব্যায়াম গর্ভাবস্থার সফল কোর্সের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ এবং জন্ম নিজেই।
গর্ভাবস্থায় শ্বাসের ব্যায়াম কেন করবেন?
গর্ভাবস্থায়, একটি মহিলার অক্সিজেন এর একটি বৃদ্ধি পরিমাণ প্রয়োজন। এটি সত্য যে ভবিষ্যতে মা অক্সিজেন কেবল তার শরীরের খাদ্য নয়, তবে শিশুর শরীরও। গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে অনেক নারী শ্বাস নিতে আরও কঠিন খুঁজে পান। প্রসারিত বাচ্চা পেলভ অঞ্চলে টাইট হয়ে যায়, এবং এটি ঊর্ধ্বে উঠতে শুরু করে, এইভাবে পেটে অঙ্গ। ফলস্বরূপ, ডায়াফ্রাম চাপ অধীনে, যা গর্ভাবস্থায় শ্বাস কষ্টের কারণ। ফুসফুসের পরিমাণ ছোট হয়ে যায় এবং মহিলার জন্য তার ও তার শিশুর জন্য কম অক্সিজেন পায়। হার্ট চুক্তি দ্রুততর, এবং সমগ্র কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আরো ঘনঘটা কাজ করতে শুরু। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস হৃদয় কাজ স্বাভাবিক করতে পারবেন, চাপ relieves, নিখুঁত এবং soothes।
গর্ভাবস্থায় এবং সন্তানের জন্মের সময় সঠিক শ্বাসের গুরুত্ব সম্পর্কে ভবিষ্যতে কোনও মা জানতে পারবেন। শিশুজন্মের সময়, একজন মহিলার দুজনের জন্য প্রকৃতপক্ষে শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছে, কিন্তু দৃঢ় যুদ্ধের কারণে কেউ সবসময় শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করতে পারে না। অতএব, ডেলিভারির সময় চিন্তা ছাড়াই, যান্ত্রিকভাবে তাদের কাজ করার পূর্বে সমস্ত কৌশল মাস্টার করা গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন, আপনি নিম্নলিখিত অর্জন করতে পারেন:
- গর্ভাশয়ের বর্ধিত স্বন অপসারণ;
- গর্ভাবস্থায় টক্সমিয়া কমাতে;
- রক্ত সঞ্চালন উন্নতি;
- শিশুর মস্তিষ্কের অক্সিজেন প্রবাহ সহজতর;
- গর্ভাবস্থায় নিখুঁত শ্বাস থেকে পরিত্রাণ পেতে
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শ্বাসের ব্যায়াম
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সমস্ত শ্বাসের ব্যায়াম দুটি গ্রুপে বিভক্ত: যারা গতিতে সঞ্চালিত হয় এবং যারা আন্দোলন ছাড়া সঞ্চালিত হয়।
প্রথম এবং সর্বাগ্রে, প্রত্যাশা মা সম্পূর্ণরূপে শ্বাস নিতে শিখতে হবে। এই শব্দটি গভীর শ্বাসের অর্থ, যা শুধুমাত্র ফুসফুসের উপরের অংশের সাথে জড়িত নয় বরং পুরো ডায়াফ্রাম, তরমুজ এবং পেটে গহ্বর। গভীর শ্বাস গর্ভাবস্থার সময় ভারী শ্বাস থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করে এবং মারামারি সামান্য ব্যথা উপভোগ করে।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু অধীনে এবং আপনার মাথা অধীন আরামদায়ক কুশন নির্বাণ। বাষ্পীভূত। ধীরে ধীরে, আপনার নাকের সাথে বাতাসে শ্বাস প্রশ্বাস দিয়ে, এটির সাথে আপনার পেট ভর্তি। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মুখের সাথে শ্বাস ফেলা, সব পেশী শিথিল করার সময়। সুন্দর সঙ্গীত অধীনে ব্যায়াম করা সম্ভব। দশ মিনিটের গভীর শ্বাস পরে, গর্ভাবস্থায় নিঃশ্বাস নেওয়া শ্বাস সহজ হয়ে যায়।
- আরামদায়ক বসতে এবং দ্রুত এবং চরমভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের কয়েক মিনিট চেষ্টা - "কুকুর মত"। এই টেকনিক শ্রম সময় দরকারী, যখন সংকোচন তীব্র হয়ে। এছাড়াও, এই ব্যায়াম আপনি সব পেশী শিথিল এবং হালকা বোধ করতে পারবেন।
- ড্রাইভিং যখন প্রথম এবং দ্বিতীয় ব্যায়াম সঞ্চালন - যখন হাঁটা, অ্যাপার্টমেন্ট এবং অন্য কোন হালকা লোড এর পরিষ্কারের সময়।
- ধীরে ধীরে বায়ু শ্বাসকষ্ট, চার ভাগে ভাগ করা চার সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাসও ধরে রাখুন, তারপর শ্বাস ফেলা, চার ভাগে ভাগ করা চার সেকেন্ডের জন্য, ব্যায়াম শ্বাস প্রশ্বাস এবং পুনরাবৃত্তি করবেন না।
ভবিষ্যতে মায়ের গর্ভাবস্থায় প্রতিবেশী জিমন্যাস্টিক্স প্রতিদিন কাজ করা উচিত - শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে এটি বাস্তব ফলাফল অর্জন করা সম্ভব হবে। প্রত্যেক সময় একটি বিনামূল্যে মিনিট ব্যায়াম এবং কয়েক সপ্তাহ পরে সঠিক শ্বাস একটি অভ্যাস হবে। যেমন জিমন্যাস্টিকসে নিযুক্ত মহিলাদের গর্ভাবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা সম্পর্কে প্রায় কিছুই জানা যায় না।