উচ্চ প্রোটিন পানীয় জন্য সর্বাধিক উপকার আনতে, একটি নির্দিষ্ট শাসন নিম্নলিখিত, তাদের ব্যবহার করার প্রয়োজন। প্রোটিন এর অবাধ্য ভোজন না শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ পরে শরীর পুনরুদ্ধার সাহায্য করে না, কিন্তু স্বাস্থ্যের পতন হতে পারে।
যখন আপনি প্রোটিন পান করা উচিত?
যারা গম্ভীরভাবে খেলাধুলায় জড়িত, এটি প্রোটিন পান করার জন্য ভাল হয় তা জানতে সহায়ক হয়:
- সকালে ঘুমের সময়, শরীরের পেশী তৈরির জন্য পুষ্টির অভাবের সম্মুখীন হতে শুরু করে। অতএব, অবিলম্বে জাগরণ পরে, এটি দ্রুত প্রোটিন একটি অংশ পান করার সুপারিশ করা হয়: হাইড্রোলজেট বা বিচ্ছিন্ন
- বিকেলে একজন ক্রীড়াবিদের খাবারে অবশ্যই সবসময় প্রোটিন থাকা উচিত। কিছু কারণের জন্য, প্রোটিন অভাব উপস্থিতিতে উপস্থিত থাকে, তবে এটি প্রোটিন ককটেল ব্যবহার করে পুনরুত্পাদন করা যায়।
- প্রশিক্ষণ আগে যখন প্রোটিন পান তখন: প্রশিক্ষণের আগে বা পরে, বিভিন্ন মতামত আছে। যাইহোক, প্রতিটি ক্রীড়াবিদ পেশী ভর নির্মাণের জন্য প্রোটিন একটি বৃদ্ধি পরিমাণ প্রয়োজন অবাস্তব প্রোটিন স্টপ পুনর্ব্যক্ত প্রোটিন ককটেল সঙ্গে দরকারী। প্রশিক্ষণ দিনে, ভ্যাক্টি প্রোটিন ক্লাসের দুই ঘন্টা আগে এবং তারপর আধা ঘণ্টার জন্য সুপারিশ করা হয় - অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ) অনুপাত।
- প্রশিক্ষণ পরে ক্রীড়া পরে, শরীর বিশেষত একটি প্রোটন পরিমাণ বৃদ্ধি প্রয়োজন প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে, শরীরটি গ্লাইকোজেন, চিনি এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপুল পরিমাণে সংরক্ষণ করে, যা অল্প সময়ের মধ্যে পুনরুদ্ধার করা আবশ্যক। একটি প্রোটিন ককটেল একটি অংশ এই প্রয়োজন সন্তুষ্ট করতে পারেন।
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন পান কিভাবে?
খাবারের সময়, শরীরটি প্রোটিন সহ গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির অপর্যাপ্ত সংখ্যা পায়। এই পেশী ভর একটি হ্রাস এবং সুখের খারাপ হচ্ছে বাড়ে। অতএব, ওজন কমানোর সময় এটি মৌলিক খাবারের মধ্যে ব্যবহার করা উপযোগী। প্রোটিন স্ট্যান্ডার্ড হারের ½ পরিমাণে হেকিং করে।