শারীরিক ব্যায়াম আছে, এবং psychophysical জিমন্যাস্টিকস আছে । এই ক্ষেত্রে, আমরা আপনাকে তিব্বতের পুনরুজ্জীবন চোখের ব্যায়ামের সাথে দ্বিতীয় বিকল্পের সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিই।
সাইকোফিজিক্যাল জিমন্যাস্টিকসের ফলাফল হল অভ্যন্তরীন ও বহিরাগত উভয় যুবক, স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্যের বিস্তার।
ব্যায়াম জটিল শুরু করার আগে, পুনর্নির্মাণের চোখ, আপনার সম্পর্কে ইনস্টলেশন সম্পর্কে বলুন, আপনি কি আপনার ক্লাস থেকে চান - স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য, নিরাময়।
পুনর্জন্মের চোখটির পাঁচটি ব্যায়াম - এই টেকনিকের মৌলিক অংশ। ষষ্ঠ ব্যায়াম আরও উন্নত স্তরে করা উচিত।
সব পুনর্বিবেচনামূলক ব্যায়াম 3 থেকে 5 বার সঞ্চালিত হয়, 2 যোগ প্রতি সপ্তাহে প্রতিলিপি। সুতরাং, আপনি 21 পুনরাবৃত্তি পৌঁছানোর প্রয়োজন। শুধুমাত্র তিব্বত সন্ন্যাসীদের 6 তম ব্যায়ামের সঙ্গে, পুনর্নির্মাণের চোখটি 9 টি পুনরাবৃত্তি হিসাবে যতটা না পৌঁছাতে হবে, ততই নয়।
জটিলতার প্রথম কর্মক্ষমতা পরে, আপনি শক্তি এবং cheerfulness একটি ঢেউ অনুভব করবে। ব্যায়াম উদ্দীপনার চোখের কোন বয়স, শারীরিক এবং শারীরিক ফিটনেস মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, আমরা জিমন্যাস্টিকস সঙ্গে ডিল করা হয়, কোন contraindications আছে যা।
অর্জন করার মূল বিষয় হচ্ছে নিয়মিততা। 21 পুনরাবৃত্তি (এবং 6 ব্যায়ামের 9 টি পুনরাবৃত্তি) এ যাওয়া, আরও বেশি কাজ করার চেষ্টা করবেন না, গুণমানের কাজ এবং দৈনিক জিমন্যাস্টিকস তৈরি করবেন না বেনিফিট এবং দৃশ্যমান ফলাফল প্রত্যাশা শুধুমাত্র ব্যতিক্রম ছাড়াই প্রতিদিন করা যাবে।
ব্যায়াম
- আইপি - দাঁড়িয়ে থাকা, পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করা, বাহুগুলি কাঁধের স্তরের দিক থেকে বহন করে। বাম পাম আপ, ডান নিচে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান - 3 বার যখন আমরা কাঁটা কাটা শেষ করি, আমরা বুকের সামনে আমাদের অস্ত্র প্রসারিত করি, আমরা তাদেরকে মুষ্টিমেধে নিমজ্জিত করি, আমরা বড় আঙুল উপরে উঠি - আমরা অঙ্গুষ্ঠিতে আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি।
- আমরা পিছনে লেগেছিল - পায়ে প্রসারিত, শরীরের পাশে হাত, মাটির নীচে ফিরে। আমরা শ্বাসনালী, শ্বাসনালী সহ, বুকে চেঁচামেচি চাপা, উভয় পায়ে উল্লম্বভাবে ঊর্ধ্বে উঠা। মাথার পেছনের পেছনে আমরা সবাই দৌড়াচ্ছি। তারপর আমরা আবার আমাদের ঠোঁট প্রেস, আমাদের পা আপ আপ।
- আমরা হাঁটু, ঘনত্ব জন্য আমাদের চোখ বন্ধ করুন। আমরা পায়ের বুড়ো আঙুলের উপর হাত রাখি, হাত-পায়ে হাত দিয়ে বলি, আমরা আমাদের ঠোঁট চাপিয়া রাখি, আমরা শ্বাস ফেলি। ইনহেলনে আমরা আমাদের মাথার পিছনে ছিড়ে ফেলি, আমাদের চিবুকটি প্রসারিত করি, খোলা এবং অর্ধ-সেতুতে পরিণত হচ্ছি। শ্বাসনালীতে আমরা FE ফিরে আসি, ইনহেলেশন - আমরা আধা-সেতুতে খোলা।
- আমরা মেঝে উপর বসতে, পা এগিয়ে প্রসারিত করুন। হাত মাটির উপর রাখা, আঙ্গুলের ফরোয়ার্ড, আমরা আমাদের চিবুক টিপুন নিজেদের, আমরা একটি সম্পূর্ণ exhalation, আমরা আমাদের chins আপ প্রসারিত, আমরা আমাদের পায়ের শরীরের ওজন হস্তান্তর। আমরা ঊর্ধ্বে প্রসারিত - পেলভিস, হিপস, শরীরের মেঝে সমান্তরাল হয়, পা হাঁটুতে প্রবল, হাত সোজা হয়। শ্বাসনালীতে আমরা তলদেশে আইপি ফিরে আসি, আমরা বাইরের দিকে প্রসারিত করি।
- আমরা আমাদের পেট নিচে নিচে, হাত প্রসারিত হয়, হাতে শরীরের ওজন, পা মোজা উপর প্রসারিত আউট হয়। শ্বাসনামা - আমরা বুকে চেঁচামেচি চেপে চেপে চেপে চেপে চেঁচামেচি করি, আমরা পেলভ উপরে উঠি, আমরা পিছনে মোড়া, আমরা আমাদের পা প্রসারিত করি আমরা হিমেল সঙ্গে মেঝে পৌঁছানো, পেলভ আপ সঙ্গে। আমরা আইপি ফিরে - আমরা পেলভ নিচে, আমাদের মাথা ফিরে নিক্ষেপ - শ্বাস ফেলা, exhalation সঙ্গে আমরা ঊর্ধ্বে উঠা।
- আইপি - দাঁড়িয়ে থাকা, শ্বাস-প্রশ্বাসে, মলদ্বার স্পহিন্টারকে টেনে নিয়ে, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা, আপনার পোঁদে হাত রেখে। ফিরে ফ্ল্যাট, আমরা নিজেদেরকে আমাদের ঠোঁট চাপুন একটি সম্পূর্ণ exhalation করুন, যখন কোন বায়ু আছে, আপনি পেট মধ্যে আঁকা প্রয়োজন "এটি আটকানো" কোমর এটি। আমরা ধরে নিচ্ছি যে, কোমর দিয়ে হাত বাঁধতে থাকা পেছন দিকে পেছন পেছন পেছন, চিবুকটি নিজেকেই চেপে রাখা হয়। যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ আমরা ধরে থাকি, তখন আমরা একটি নিঃশ্বাসের সাথে শ্বাস ফেলি এবং আমাদের কাঁধে সোজা করি।
এই জটিল মাতৃত্বের মত হতে পারে, এবং সন্ধ্যায় জিমন্যাস্টিকস - এটি সব আপনার biorhythm উপর নির্ভর করে পুনর্জন্মের চোখ যদি আপনাকে উদ্দীপিত করে - সকালের মধ্যে তা কর, যদি এটি নিঃশব্দ এবং অনিদ্রা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে - সন্ধ্যা পূর্বে সন্ধ্যায় করবেন