বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণ , অবশ্যই, ভাল যে তারা আমাদের যতটা সম্ভব শরীরের পোলিশ করতে অনুমতি দেয়, সীমিত সময় এবং স্থান ক্ষমতা সহ।
এই ক্ষেত্রে, আমরা আপনার সাথে চর্বি পোড়া জন্য বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প ভাগ করতে চান - এটি জিম মধ্যে সঞ্চালিত হবে।
আপনি শিখর ঘন্টার মধ্যে জিমটিতে যোগদান করলে, কাজটি করার পরেও, দর্শকদের 90%, বিনামূল্যে অ্যাক্সেসে বিভিন্ন সিমুলারের প্রাচুর্য খুঁজে পাওয়ার জন্য এটি এখনও খুবই কঠিন। অতএব, আমরা দুটি স্থায়ী সিমুলেটর নির্বাচন করি এবং এক থেকে অন্যের দিকে চলতে থাকি, আমরা একটি বৃত্তাকার ফর্মে জ্বলন্ত কাচা অংশে নিখুঁত।
আমরা বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম বিভিন্ন সেট অফার।
উষ্ণ আপ
বিশেষ কিছুই নেই - ট্রেডমিল উপর জগিং।
চর্বি পোড়া জন্য একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ উপর শক্তি প্রশিক্ষণ
ওজন কমানোর জন্য আমাদের বৃত্তাকার কাটা ব্যায়াম দুটি ব্যায়াম করে, যা আমরা সারিতে তিনটি চক্র পুনরাবৃত্তি করি। ব্যায়াম থেকে ব্যায়াম, এবং বৃত্ত থেকে পরবর্তী বৃত্ত থেকে, আমরা বিরতি ছাড়া পাস। যখন আমরা তিনটি চেনাশোনা শেষ করি - বিশ্রাম, সর্বোচ্চ তিন মিনিট, এবং ব্যায়ামের দ্বিতীয় জোড়া যান বা একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণের জন্য প্রথম দুটি ব্যায়ামের তিনটি চক্র পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম মধ্যে একটি বাকি দ্বিতীয় একটি simulator থেকে রূপান্তর। এটি আপনাকে একটি মিনিট অবকাশ দিবে, তবে আপনাকে দ্রুততর গতিতে দ্বিতীয় সিমুলারের দিকে যেতে হবে।
ব্যায়াম প্রথম জোড়া - 3 চেনাশোনা:
- একটি incline বেঞ্চ উপর বাঁক একটি রোমান চেয়ার এ সঞ্চালিত একটি প্রেস একটি ব্যায়াম । আমরা রোলার্সের নীচে আমাদের ফুট ঠিক করি, আমরা আমাদের অস্ত্র আঁকড়ে ধরে, আমাদের হাতে আমাদের সামনে আছে, আমাদের পিঠ সামান্য বৃত্তাকার হয়, আমরা শেষে এটি কম না। টুইস্ট এবং শ্বাস ফেলা উপর নিচে আরোহণ, নিচে - শ্বাস। এখানে দ্রুত না, পেশী মধ্যে জ্বলানোর আগে 20-25 repetitions না।
- Hyperextension - আমরা নিজেদের জন্য সিমুলেটর সামঞ্জস্য, যাতে ঢালু হিপ হাড়ের নীচে, এবং পা প্রসারিত করা উচিত। আপনার অবস্থান এমন হতে হবে যে আপনি অনুভব করেন যে এটি তাত্পর্যপূর্ণ এগিয়ে আপনার সামনে বা আপনার মাথার পিছনে হাত (তাই এটি আরো আরোহণ করা কঠিন হবে)। আমরা শরীরের ডান কোণে নেমেছি এবং তলদেশে সমান্তরাল বৃদ্ধি পাচ্ছি। শ্বাসনামা উপর, ঊর্ধ্বমুখী, স্নায়বিক - inhaling আমরা 20-25 repetitions না, পরিধান এবং টিয়ার কাজ।
এখন আমরা এই দুটি ব্যায়াম থেকে আরও দুটি চেনাশোনা তৈরি। এই ধরনের বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ শুকানোর জন্য আদর্শ, যখন শর্করা এবং খাদ্যের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে, তখন আপনাকে চর্বি পুড়িয়ে এবং পেশী তৈরি করতে হবে।
ব্যায়াম দ্বিতীয় জোড়া - 3 বৃত্ত:
- Dumbbells সঙ্গে জলপ্রপাত - আমরা dumbbells, পায়ে একসঙ্গে নিতে, হাত নত হয়। আমরা এগিয়ে ফুসফুস, তারপর ফিরে, দ্বিতীয় পাদদেশ এগিয়ে এবং ফিরে। Dumbbells সব সময় শুধু তাদের হাতে স্তব্ধ, তাই আপনি সত্যিই "স্তব্ধ" চূড়ান্ত ওজন নির্বাচন ছিল কঠিন ছিল। আমরা 15 পুনরাবৃত্তি কি
- একটি ঢাল বেঞ্চ উপর dumbbells চাপা - আমরা একটি incline বেঞ্চ আমাদের সাথে এই dumbbells নিতে। আমরা মাটির উপর ফুট ঠিক করি যাতে পায়ের কাজ শেষ না হয়, আমরা বেঞ্চের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়ি, আমরা নীচের পেছনে উল্লম্বভাবে হাত রাখি, হাতে সমানভাবে, কোষ ফিরে আসছে। আমরা dumbbells বাড়াতে, শেষ পর্যন্ত আমরা কোঁচ সোজা না, আমরা dumbbells নিচে, pectoral পেশী প্রসারিত। আমরা শ্বাস ফেলা উত্থাপন, আমরা শ্বাস প্রশ্বাসের উপর কম। আমরা 15 বার করি
এখন আরও দুটি চেনাশোনা তৈরি করুন!
এবং মেয়েদের বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম তৃতীয় জোড়া - আমরা 3 চেনাশোনা করতে:
- সিমুলেটর মধ্যে পা নমন - আমরা 15 পুনরাবৃত্তি জন্য একটি আরামদায়ক ওজন নির্বাচন করুন। আমরা বেঞ্চের উপর ভর দিয়ে থাকি, পেলভটি বেঞ্চে শক্তভাবে চাপা পড়ে থাকে, হাতটি আটকে রাখা হয় এবং রোলারের নীচে পা, যা আসলে ওজন দেয়। আমরা পা উত্তোলন করি, বেলনটি নিতম্বকে স্পর্শ করে, এবং সিমুলেটারের ওজন বেড়ে যায়, আমরা আমাদের পা কেটে ফেলি না, তাদের নিক্ষেপ করি না। উত্থান উপর, শ্বাস ফেলা, ইনহেলেশন নিচে দেওয়া।
- উচ্চতর ব্লকের হাত বাড়ানো - আমরা তারের গাড়ির সাথে যোগাযোগ করি, ঊর্ধ্ব ব্লকে এটি ঠিক করি, একটি আরামদায়ক ওজন করি, ফিরে যান, সামনে এক পা আমরা কর্ড দ্বারা আমাদের হাত ধরে রাখি, এটি প্রসারিত কর যাতে কোবগুলি শরীরের বিরুদ্ধে চাপ দেয়। এখন শুধু হাত কাজ - আপ এবং নিচে তার হাত অপহরণ, আমরা শ্বাস ফেলা এবং, হিসাবে এটি ছিল, প্রায় একটি দড়ি উদ্ভিদ। আমরা 15 বার পুনরাবৃত্তি