হুপ - একটি আশ্চর্যজনক ক্রীড়া সরঞ্জাম, যা তারপর মনে রাখা হয়, তারপর ভুলে যাওয়া, এবং এখনও এটি একটি সুন্দর, সরু কোমরকার্থল তৈরির জন্য সত্যিই একটি কার্যকর হাতিয়ার। শারীরস্থান বিরুদ্ধে, অবশ্যই, কিছুই করতে, এবং এই সব জায়গায় পরিষ্কারভাবে উচ্চারিত হয় না। যাইহোক, নিয়মিত প্রশিক্ষণ সঙ্গে সম্ভাব্য সর্বোত্তম প্রভাব অর্জন একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে করা যেতে পারে প্রধান জিনিস নিয়মিত একটি ঘৃণা সঙ্গে শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালন করা হয়।
হুপ কি সঙ্গে ব্যায়াম করবেন?
যখন আপনি হুপ্স মোচড়, আপনি আপনার পেটে পেশী তিরস্কার আছে। এই কারণে তারা শক্তিশালী করা হয়, এবং আপনার পেশীবহুল ফ্রেম দৃঢ় এবং কঠোর হয়ে ওঠে, এবং কোমর ভলিউম হ্রাস করা হয়। ম্যাসেজ প্রভাবের কারণে, যেভাবে, কেবল একটি বিশেষ নয় তবে অন্য কোনও হুপ্সের ক্ষেত্রে, রক্ত প্রবাহ ঘটে এবং চর্বিযুক্ত কোষগুলিকে সর্বাধিক সঞ্চিত থাকে।
কোমর জন্য একটি হুপ্স সঙ্গে ব্যায়াম: একটি ঘৃণা চয়ন করুন
উপায় দ্বারা, আমরা যদি হুপ্স যা ওজন হারানোর জন্য ভাল সম্পর্কে কথা বলতে, তারপর কিছু ক্ষেত্রে পার্থক্য সত্যিই মহান হয়:
- লাইটওয়েট হুপস এই শূন্য শারীরিক প্রশিক্ষণ আছে তাদের জন্য প্রথম পদক্ষেপ। একটি কোমর করা এটি কাজ করবে না, যদি না আপনি এটি একটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য পিস।
- সংকোচনমূলক হুপ্স এখন এই ধরনের মডেল প্রচলিত হয়, তবে, তারা সাধারণত ক্ষণস্থায়ী হয় এবং নিয়মিত ব্যবহারের ফলে পৃথক্ পতন হয়। শুধুমাত্র প্লাস - যদি আপনি চান, আপনি এটি দিয়ে কিছু পূরণ করতে পারেন এবং এর দ্বারা ওজন কমাতে পারেন, এটি প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে এটি ব্যবহার করে এবং নিম্নলিখিতগুলিতে।
- ম্যাসেজ hoops একটি ম্যাসেজ হুপ্স সঙ্গে ব্যায়াম নতুনদের জন্য উপযুক্ত নয়, কিন্তু যাদের জন্য presses ইতিমধ্যে লোড যাও অভ্যস্ত হয়, এটা মোকাবেলা করা বেশ সহজ। ওজন ম্যাসেজ বল হারানোর বিষয়ে একটি বিশেষ ভূমিকা খেলা না।
- ওজনযুক্ত হুপ্স এই হুপ্স যারা ইতিমধ্যে একটি ভাল প্রেস আছে তাদের জন্য তৈরি করা হয়, এবং তারা পর্যন্ত সবচেয়ে কার্যকর বেশী হয় এই ধরনের একটি হুপ্স সঙ্গে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সময় বিশ্রাম চেয়ে ছোট, কিন্তু আরো কার্যকর। প্রথমে এটি কঠিন হবে, কিন্তু যদি আপনি একটি ছোট সময় থেকে শুরু, ফলাফল চমৎকার হবে।
- নমনীয় হুপ্স (ভারযুক্ত বা হালকা) প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি হুপ্স নয়, তবে একটি সম্পূর্ণ সিমুলেটর, যা, একটি নিয়ম হিসাবে, সম্ভাব্য অনুশীলনের সাথে একটি ডিস্ক একটি হুপের সাহায্যে সংযুক্ত করা হয়। আপনি কোমর জন্য প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হলে, এবং আপনি হুপ্স মাতাল করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তাহলে আপনি একটি মডেল কিনতে হবে না, যা একটি হুপ-সিমুলেটর সঙ্গে ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ জটিল জড়িত থাকে।
মূলত, প্রেস জন্য একটি হুপ্স সঙ্গে ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে শাস্ত্রীয় সংস্করণ সঙ্গে সঞ্চালিত করা উচিত, এবং তারপর ওজনযুক্ত বা ম্যাসেজ সরানো। দ্রুততম প্রভাব একটি 2.5-3 কিলোগ্রাম হুপ দ্বারা দেওয়া হয়।
ওজন কমানোর জন্য একটি হুপ্স সঙ্গে ব্যায়াম
একটি নিয়ম হিসাবে, পেটের ওজন হ্রাস জন্য একটি হুপ্স সঙ্গে ব্যায়াম ব্যবহার করুন, কিন্তু এই ব্যায়াম, যেমন কোন ক্রীড়া প্রশিক্ষণ, শরীরের সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি বার্ন কারণ, যা ওজন হ্রাস শরীরের উপর সব জায়গায় সঞ্চালিত হবে। এবং যদি আপনি এটি সঠিক খাবার যোগ করুন, তারপর ওজন শীঘ্রই আপনি চান ঠিক কি হবে।
ঘুণপথের বিরাট খুব সহজ:
- দাঁড়িয়ে দাঁড়ান, পায়ে কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে, পাশে মোজা।
- কোমর উপর কুঁচন রাখুন, প্রেস প্রসারিত এবং বিজ্ঞপ্তি গতি সঞ্চালন। শরীর হাঁটু থেকে ঘাড় পর্যন্ত কাজ করে।
- টর্পেডনের গতি পরিবর্তন করুন, টেমপো এবং মুখোশটি যখন আপনি হুগলকে বেশ আত্মবিশ্বাসের সাথে মোচড়ান।
আপনি 5 মিনিটের জন্য একটি সাধারণ ঘুঘু দিয়ে শুরু করা উচিত, একটি ওজনযুক্ত এক - সকালে এবং সন্ধ্যায় 1 মিনিট। ধীরে ধীরে মিনিট সংখ্যা বৃদ্ধি একটি সহজ হুপ্স মোকাবেলা আপনি 30-40 মিনিট (বিশেষ করে একটি পদ্ধতি) 30-40 মিনিট প্রয়োজন। আপনি দিনে দুবার এটি করতে পারেন। হুপ ভারী, 15-20 মিনিট যথেষ্ট হয়। প্রভাব উন্নত করতে একটি দিনের দুইবার করতেও সুপারিশ করা হয়।
টাস্ক জটিল করার জন্য, আপনি একই সময়ে দুটি হুড়োহুড়ি চালু করতে পারেন - কিন্তু এটি উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য, যখন কেউ খুব সহজ হবে।