জিমের মধ্যে প্রশিক্ষণের সাফল্য, আপনার নিজের জন্য যে লক্ষ্যটি তৈরি করা হয় তা কোন ব্যাপারই না, এটি শাসন ও খাদ্যের উপর বড় পরিমাণে নির্ভর করে। একটি সক্রিয় প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে পুষ্টি ব্যবস্থা প্রাথমিকভাবে প্রশিক্ষণ প্রধান এলাকায় - শরীরের গঠন এবং পেশী নির্মাণ বা ওজন হ্রাস।
ব্যায়াম করার আগে কীভাবে খেতে হবে?
জিমের প্রশিক্ষণ আগে খাবার আমাদের উপাদানের তিনটি প্রধান উপাদান রয়েছে এমন উপকারী উপাদানগুলির একটি সেট থাকা উচিত - কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট। প্রতিটি উপাদান গুরুত্ব বৈশিষ্ট্য এবং লোড কারণে হয়:
- কার্বোহাইড্রেট শক্তি এবং গ্লাইকোজেনের প্রধান সরবরাহকারী, যা শক্তির প্রয়োজনীয় সরবরাহ সহ মস্তিষ্ক ও পেশী প্রদান করে। দৈহিক লোডের জন্য প্রয়োজন জ্বালানি, যা গ্লাইকোজেন, কার্বোহাইড্রেট হজম করা হয়।
- শক্তি প্রশিক্ষণ আগে পুষ্টি অংশ হিসাবে প্রোটিন প্রয়োজন হয়। প্রোটিনগুলি কঠোর পরিশ্রমী মাংসপেশীতে অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান করে, যাতে প্রোটিনের উৎপাদন বৃদ্ধি পায় এবং পেশী ভর বৃদ্ধি পায়।
- ফ্যাটগুলি খাদ্যের অংশ যা স্পষ্টতই বিঘ্ন সৃষ্টি করে, শক্তি লোডের আগে এবং এনারোবিক ওয়ার্কআউটের আগে। ফ্যাট পেট দীর্ঘ থাকা, ব্যায়ামের মধ্যে যা বমি বমিভাব এবং পেট ক্র্যাশ সহ পাচন রোগ হতে পারে।
ভাল, প্রশিক্ষণের আগে খাদ্য যদি উষিত বা বাষ্প কম চর্বিযুক্ত মাংসের সমন্বয়ে গঠিত হবে, তবে আদর্শভাবে - টার্কি অথবা মুরগির পাত্র, চাল বা বেকহাটের একটি ছোট অংশ, ব্রান দিয়ে রুটির একটি স্লাইস। সবজি, পেট কাটা বা আলু সঙ্গে স্টেক সঙ্গে উপযুক্ত omelet। 30 মিনিটের মধ্যে প্রশিক্ষণ আগে, আপনি একটি সামান্য ফল খেতে পারেন - একটি আপেল, স্ট্রবেরি বা রাস্পবেরী কয়েক গরূৎ।
২0-30 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ শেষে, কোনও কিছু খেতে ভালো লাগেনা, শেষ অবয়ব হিসাবে, আপনি একটি দুধ শেকলে বা কেফারের একটি গ্লাস পান করতে পারেন। জিমের প্রশিক্ষণের পর পুষ্টি অবশ্যই পেশী পুনরুদ্ধার ও শক্তিশালীকরণের লক্ষ্য হওয়া উচিত, তাই কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাবারের জন্য পছন্দ করা উচিত।