পাম্পিং - এটা শরীরচর্চা কি এবং এটি জন্য কি?

খেলাধুলায়, বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয় যা আপনাকে নির্বাচিত দিকগুলিতে ভাল ফলাফল অর্জন করতে দেয়। মানুষ তাদের পেশী ভলিউম বাড়ানোর চেষ্টা করছে, উদাহরণস্বরূপ, শরীরচর্চার তাদের প্রশিক্ষণ পাম্পিং ব্যবহার। যেমন প্রশিক্ষণ থেকে ফলাফল প্রায় অবিলম্বে দৃশ্যমান হয়।

শরীরচর্চা মধ্যে পাম্পিং

যদি আপনি ইংরাজী শব্দ "পাম্পিং" অনুবাদ করেন তবে এটি আপেল, প্যাচ আপ এবং অ্যাথলেটের স্পেশাল এবং পার্সোনালি সেন্সশন বর্ণনা করার জন্য এটি ব্যবহার করা হয় যখন তিনি মনে করেন যে পেশী টিস্যু এবং রক্তের প্রবাহ ছড়িয়ে পড়ছে। শরীরচর্চা পাম্পিং কি খুঁজে বের করা হয়, এটা প্রশিক্ষণ এই নীতির সঙ্গে, একই ব্যায়াম / আন্দোলনের ঘন repetitions ব্যবহৃত হয় যে বলা উচিত।

প্রশিক্ষণ সময়, অনেক সময় টিস্যুতে অনেক সময় রক্ত ​​প্রবাহিত হয়। ফলস্বরূপ, মাংসপেশী রক্ত ​​দিয়ে সর্বাধিক পূরণ হয়, কিন্তু প্রাকৃতিক বহিঃপ্রকাশ ঘটতে সময় আছে না। তিন ধরনের পাম্পিং আছে:

1. পণ্যটি প্রশিক্ষণ মূল লক্ষ্য পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত হয়।
2. প্রসাধনী প্রতিযোগিতার আগে ক্রীড়াবিদ ব্যবহৃত এবং ত্রাণ আরো পরিষ্কার করতে ছবির অঙ্কুর। চাক্ষুষ বৃদ্ধি 15-20% হয়
3. ঔষধসংক্রান্ত এটা বিশেষ ক্রীড়া সম্পূরক এবং ওষুধের ভোজনের বোঝা।

কেন পাম্পিং প্রয়োজন?

বর্ধিত গতির সঙ্গে প্রশিক্ষণ সময়, আপনি অনেক উপকারিতা পেতে পারেন।

1. ফ্যাসিরিয়া একটি ভাল বিস্তার আছে, যা পেশী ভর বৃদ্ধির প্রক্রিয়া সহজতর।
2. পাম্পিং একটি পেশী ভলিউম প্রায় 3-5 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি করতে অল্প সময়ের জন্য একটি সুযোগ, যা দরকারী, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিযোগিতায়।
3. রক্ত প্রবাহের উন্নতির জন্য ধন্যবাদ, স্নায়ুতন্ত্রের কোষে বৃদ্ধিপ্রাপ্ত পুষ্টি ও অক্সিজেনের মাত্রা বেড়ে যায়।
4. ক্লাসের জন্য, ছোট ওজন ব্যবহার করা হয়, যা আঘাত এবং প্রসারিত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।
5. পাম্পিং যারা ওজন হারাতে চান তাদের জন্য একটি কার্যকর কৌশল।

শরীরচর্চা মধ্যে পাম্পিং - পেশাদারদের এবং কনস

প্রথমত, আসুন এই প্রশিক্ষণ নীতির সুবিধার দিকে তাকান।

1. ব্যায়াম একটি ছোট ওজন ব্যবহার করার পর, আপনি বাস্তবায়ন বাস্তব কৌশল পালন করতে পারেন, যা ফলাফল প্রাপ্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
2. প্রশিক্ষণ লোডগুলি ধীরে ধীরে পেশী ফাইবারগুলিকে পাম্প করে, যা স্বাভাবিক শক্তি ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের সময় জড়িত নয়।
3. আপনি কার্যকরভাবে "stubborn" পেশী fibers, যা ঘন এবং ক্লান্তি আনা কঠিন কঠিন কাজ করতে পারেন। এই forearms এবং বাছুরের অন্তর্ভুক্ত
4. পুরুষ অ্যানাবোলিক হরমোনের স্রাবের একটি ত্বরণ আছে।

পাম্পিং পেশীর অনেক দুর্ঘটনা নেই এবং যখন এটি চর্বি আমদানির পুড়ে যায় তখন এটি ঘটে। যদি আপনি ফার্মাকোলজি ব্যবহার না করেন, তবে পেশীগুলির "খাদ্যাখলা" একটি সক্রিয় শুরু করেন, কারণ চর্বি পরিবর্তে শরীর থেকে শক্তি গ্রহণ করা সহজ। অসুবিধাগুলি একটি ছোট ওজন ব্যবহার করে সত্য, যার ফলে অগ্রগতি আরো কঠিন হবে। আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা আছে যারা প্যাঁচানো চয়ন করতে পারেন না।

পাম্পিং কিভাবে সঠিকভাবে?

দ্রুততর প্রশিক্ষণের ব্যবহার পেশাদার এবং প্রাথমিক উভয়ই হতে পারে, মূল বিষয় নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করা হয়।

1. যারা পাম্পিং ট্রেনিংয়ের ব্যাপারে আগ্রহী তাদের জন্য জানা উচিত যে এই পদ্ধতিটি কম ওজনের সঙ্গে পুনরাবৃত্তিমূলক পুনরাবৃত্তির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি 100 কেজি 5 বার চুকিয়ে দিতে পারেন, তাহলে তাকে 50 কেজি পরিমাণ কমাতে এবং ২0 জন পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
2. ওজন হ্রাস না অনেক, কারণ একটি ছোট ওজন সঙ্গে, অগ্রগতি অর্জন করা হবে না। সর্বোত্তম সমাধান আপনার সর্বাধিক 50% দ্বারা ওজন কমাতে হয়।
3. এটা পাম্পিং যে বিষয়টি বোঝার, এটা বলা উচিত যে প্রতিটি পুনরাবৃত্তি পূর্ণ প্রশস্ততা মধ্যে সম্পন্ন করা আবশ্যক। এটি বিবেচনা করা হয় যে এই কারণে এটি dumbbells সঙ্গে বার প্রতিস্থাপন করার সুপারিশ করা হয়।
4. পুনরাবৃত্তি জন্য হিসাবে, পুনরাবৃত্তির অনুকূল সংখ্যা 10-20 বার আছে
5. এটা থামানো ছাড়া না করার সুপারিশ করা হয়, এবং পন্থার মধ্যে বিশ্রামের কম হওয়া উচিত।

পাম্পিং প্রশিক্ষণ - মহিলাদের জন্য একটি প্রোগ্রাম

রক্ত দিয়ে পেশী পাম্প করতে, আপনি বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করতে পারেন:

1. ড্রপ সেট - ওজন মধ্যে একটি ধীরে ধীরে হ্রাস সঙ্গে স্টপ ছাড়া পন্থা বাস্তবায়ন। বেদনাদায়ক sensations প্রদর্শিত পর্যন্ত প্রতিটি পদ্ধতি অবিরত করতে হবে।
2. পিক হ্রাস - সর্বাধিক লোড ট্রাফিক শেষে পয়েন্ট বন্ধ।
3. সুপার সেট সবচেয়ে কার্যকর পাম্পিং প্রশিক্ষণ, টিস্যু সর্বাধিক রক্ত ​​রক্ত ​​দিয়ে পূরণ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, দুটি ভিন্ন ব্যায়াম ব্যবহৃত হয়, যার সময় একটি গ্রুপ বা কাছাকাছি antagonists fascias অংশগ্রহণ।
4. প্রতারণা - প্রথম ব্যায়াম মান মোডে সঞ্চালিত হয়, এবং যখন পেশী মধ্যে ক্লান্তি এবং জ্বলজ্বল একটি অনুভূতি আছে, আপনি বাহিনী রিজার্ভ শেষ পর্যন্ত গতি এবং কাজ বৃদ্ধি প্রয়োজন।
5. প্রাথমিক ক্লান্তি - একটি ব্যায়াম ব্যায়াম ব্যর্থতা পেশী লোড, এবং তারপর, আপনি মৌলিক উপাদান যেতে হবে।
6. আংশিক পুনরাবৃত্তি - পেশী তাদের সর্বাধিক কাজ না এবং ব্যায়াম fascia অর্ধেক সম্ভাব্য প্রশস্ততা সঞ্চালিত হয়।

ওজন বৃদ্ধি জন্য পাম্পিং

যদি একটি মহিলার একটি লক্ষ্য আছে - পেশী ভলিউম বৃদ্ধি, তারপর তার প্রশিক্ষণ জন্য, তিনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম চয়ন করতে পারেন: squats, deadlifts , lunges, পাদদেশ প্রেস, বিভিন্ন প্রেস presses, flexions / সোজা এবং উত্তোলন। অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করে পাম্পিং প্রভাব অর্জন করা হয়। প্রশিক্ষণ 3-4 অনুশীলন মধ্যে 10-15 পুনরাবৃত্তি করছেন 5-6 ব্যায়াম জন্য চয়ন করুন

চর্বি বার্ন জন্য পাম্পিং

প্রশিক্ষণ উচ্চ তীব্রতা কারণে ওজন হারানোর প্রক্রিয়া সম্ভব। চর্বি চর্বি বাড়াতে কিনা তা খুঁজে বের করা, এটি নিখুঁত বিশ্রাম সঙ্গে ব্যায়াম দীর্ঘায়িত পুনরাবৃত্তি সঙ্গে লক্ষনীয় যে, শক্তির একটি উচ্চ ব্যয় আছে পেশী বৃদ্ধি কাজ ধন্যবাদ, তারা বিরতি না এবং চর্বি ভর খাওয়া হবে। এই ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস জন্য পাম্পিং ক্রীড়া পুষ্টি সঙ্গে একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়।

1. প্রশিক্ষিত পরিচিত ব্যায়াম জন্য চয়ন করুন: পা প্রজনন, squats, শ্রোণী উত্তোলন, মোচড়ের এবং অন্যদের
2. পেশী গ্রুপের জন্য একটি কাটার জন্য, 3-4 ব্যায়ামগুলি নির্বাচন করুন, যা 3-4 টি সেট 10-20 পুনরাবৃত্তির উপর সঞ্চালিত হয়।

পাম্পিং জন্য ক্রীড়া পুষ্টি

পাম্পিং এর এক ধরনের বিশেষ additives ব্যবহার জড়িত। শরীরচর্চার ফলাফল তাদের ফলাফল উন্নত ব্যবহার। আপনি পাম্প করার জন্য এই ধরনের মাদক গ্রহণ করতে পারেন: আজারিনিন, ক্রিয়েটিনিন, চর্বি বার্নার এবং প্রাক-প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স। প্রধান এবং সর্বাপেক্ষা উপযোগী ক্রীড়া পুষ্টি হচ্ছে আর্জিনিন, যা ভাসোডিয়েশনকে উৎসাহ দেয়। তিনি পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার, পুষ্টি উন্নতি এবং রক্তচাপ কমায়। 3-5 গ্রামের জন্য প্রশিক্ষণের আগের তিনবার এটি নিন

ফার্মেসী বাইপাইলিং মধ্যে পাম্পিং

ক্রীড়াবিদ জন্য একটি পণ্য বিস্তৃত উপলব্ধ, যা রক্তসংবহন বৃদ্ধি ব্যবহার করা যেতে পারে। সর্বোপরি পাম্পিং জন্য আপনার ফার্মেসী উপলব্ধ ফার্মেসী সনাক্ত করতে পারেন:

1. পেন্টোকিস্ট্লাইন জাহাজ বিস্তৃত দ্বারা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত অভ্যর্থনা পরে 2-3 ঘন্টা পরে ইতিমধ্যে আপনি পেশী এর স্থিতিস্থাপক বোধ করতে পারেন। ব্রেকফাস্ট সময়ে এটি 200 mg এ নিন
2. মিলেড্রনেট কাজের ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং overexertion হ্রাস। সেলুলার অনাক্রম্যতা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে 1 কেজি ওজন হারে এটি 15-20 মিলিগ্রাম "মৃদ্রোন্যাত্তা" হওয়া উচিত।
3. ট্রাইমেটাসিডিন তার কর্ম দ্বারা পূর্বের ওষুধের অনুরূপ, এবং এটি শারীরিক চাপের প্রতিরোধ বৃদ্ধিও করে। প্রতিদিন মাত্রা 40-60 মিলিগ্রাম করুন, ডোজটি দুইটি ডোজে বিভক্ত করুন: সকালে এবং প্রশিক্ষণের কয়েক ঘন্টা আগে।