ভূমধ্যসাগরীয় দেশগুলির জন্য তাদের বিখ্যাত রেসিপি জন্য বিখ্যাত এবং সুস্বাদু খাবারের জন্য বিখ্যাত। গ্রিক সালাদ ভূমধ্য রসায়ন এর মুক্তো এক। গ্রিক সালাদ এর ক্যালোরি কন্টেন্ট উচ্চ না, তাই এটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি মধ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে।
গ্রিক সালাদ এর উপকারিতা
যেহেতু গ্রিক সালাদ তাজা শাকসব্জি (কাবাব, টমেটো, মিষ্টি মরিচ, পেঁয়াজ), সালাদ গ্রীণ, জলপাই তেল, পনির এবং কালো জলপাই, এই ভিটামিন এবং খনিজ বিপুল পরিমাণ রয়েছে। সম্পূর্ণরূপে সুষম গ্রিক সালাদ এবং প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী, তাই এই চিনি পুরোপুরি sates, শক্তি দেয়, কিন্তু পেট মধ্যে হতাশা অনুভূতি ছেড়ে না।
কার্যত গ্রীক সালাদ সব উপাদান আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য, যা শরীরের পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে। সালাদে ফোলিক অ্যাসিডের একটি বৃহত্ পরিমাণ অ্যাণ্ডোফিন মুক্ত করার ক্ষেত্রে সহায়তা করে - সুখের হরমোন।
একটি গ্রিক সালাদ কত ক্যালোরি আছে?
গ্রিক সালাদে সর্বাধিক "ভারী" ক্যালোরি যেমন brynza, জলপাই তেল এবং জলপাই হিসাবে উপাদান। একটি 100-গ্রাম স্যালাড পরিবেশন তারা প্রায় 60 কেসিএল হয়, সাধারণভাবে মরিচ, brynza এবং জলপাই সঙ্গে গ্রীক সালাদ এর ক্যালরির কন্টেন্ট 87 Kcal হয়।
গ্রীক সালাদ এর ক্যালোরি কন্টেন্ট হ্রাস করা সম্ভব ছোট কৌশলের কারণে, সবচেয়ে ক্যালোরি ছাড়াই নয়, তবে সবচেয়ে সুস্বাদু উপাদানগুলি। উদাহরণস্বরূপ, তেল পরিমাণ কমাতে, তারা একটি স্প্রে থেকে একটি সালাদ পূরণ করতে পারেন। এই পদ্ধতিতে, তেল সমানভাবে প্রয়োগ করা হয়, এবং এটি খুব কম প্রয়োজন।
Brynza কারণে ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে, আপনি গ্রিক সালাদ যাও suluguni যোগ করতে পারেন। এই পনির এর ক্যালোরি কন্টেন্ট ভেনি পনির থেকে পনির জন্য 600 কে.এল. এর পরিবর্তে, শুধুমাত্র 240 হয়। এবং যে সালাদ মধ্যে পনির এর স্বাদ শক্তিশালী অনুভূত হয়, এটি চিপা রস যোগ 10 মিনিট আগে ডিশ যোগ করা যাবে।
গ্রীক স্লিমিং সালাদ
গ্রীক সালাদ ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের একটি অংশ, যা সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয় এবং
- ব্রেকফাস্ট - ফল, শুকনো ফল , দুগ্ধজাত দ্রব্য, পনির (1-2 টি পণ্য নির্বাচন করুন);
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - বাদাম একটি মুষ্টি, Avocado (1 পণ্য নির্বাচন করুন);
- ডিনার - গ্রিক সালাদ, উদ্ভিজ্জ স্ট্যু এবং মুরগির স্তন;
- বিকেলে চা - কুটির পনির, ২ টি ফল, বাদাম একটি মুড়ি (1 টি পণ্য নির্বাচন করুন);
- ডিনার - গ্রিক সালাদ, চাল, মাছের মাংস।
ফ্যাটি, ময়দা, মিষ্টি এবং ময়দা ভেজাল, এবং চিনি ভূমধ্য খাদ্যের সাথে নিষিদ্ধ। প্রস্তাবিত পণ্যগুলির মধ্যে: জলপাই তেল, মুরগির মাংস, মাছ, চাল, সবুজ শাক, সবজি, ফল, খরা-দুধ পণ্য, তারিখ, পনির, হজেলুনuts এবং বাদাম।