সর্বাধিক পুষ্টিবিদরা দৈনিক ক্যালরি পরিমাণ খাওয়া গণনা পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ধন্যবাদ আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে। এটি দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজনীয় পরিমাণ গণনা করা হয়েছে, মহিলাদের জন্য এটি প্রায় ২100 থেকে 3000 কিলোওয়াট এবং পুরুষদের জন্য 2600 থেকে 3200 kcal পর্যন্ত। কিন্তু সংখ্যা আরো সুনির্দিষ্ট হওয়ার জন্য, আপনি বিশেষ সূত্র ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে বিশেষভাবে আপনার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালরিগুলি গণনা করতে সাহায্য করবে:
হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র
নারী: 655.1 + 9.6 এক্স এম + 1.85 এক্স পি - 4.68 এক্স জি
পুরুষ: 66.47 + 13.75 x এম + 5.0 x পি - 6.74 এক্স জি, যেখানে:
এম - শরীরের ওজন (কেজি); পি - বৃদ্ধি (সেমি); জি-বয়স (বছর)
মিফলিন-সান জেরুরা সূত্র
মহিলাঃ
10 x ওজন (কেজি) + 6.25 x উচ্চতা (সেমি) - 5 x বয়স (বছর) - 161
পুরুষদের:
10 x ওজন (কেজি) + 6.25 x উচ্চতা (সেমি) - 5 x বয়স (বছর) + 5
এটি দ্বিতীয় বিকল্পটি নির্বাচন করা সর্বোত্তম, কারণ এটি আরও আধুনিক এবং অ্যাকাউন্টে অনেক দিক বিবেচনায় রাখতে সহায়তা করে।
ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি সংখ্যা
অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে অনেক মহিলা, ক্যালোরি হার 2 বা এমনকি আরও বার কাটাতে প্রস্তুত। এটি সঠিক নয়, যেহেতু শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য সর্বনিম্ন পরিমাণ 1২00 কিলোবাইল। ওজন কমাতে ক্যালোরি সংখ্যা প্রয়োজনীয়, ধীরে ধীরে কমিয়ে। প্রথমত, এটি 10% দ্বারা কমাবে, যদি কোনও ফলাফল না থাকে, তাহলে অন্য 10% দ্বারা, মূল জিনিসটি ন্যূনতম অতিক্রম না করে।
কিছু পণ্য জন্য ক্যালোরি টেবিল:
ক্যালোরি সংখ্যা দ্বারা খাদ্য
একটি আনুমানিক দৈনিক মেনু আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে দেয়।
- ব্রেকফাস্ট। সকালের খাবারের জন্য আদর্শ বিকল্পটি পানিতে একটি বারিয়াম রান্না করা হয়। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট দীর্ঘদিন ধরে শরীরকে সতেজ করবে । ডিশ বৈচিত্র্য, আপনি আপনার প্রিয় ফল বা berries যোগ করতে পারেন।
- লাঞ্চ। এই খাবার পূর্ণ ছিল এবং প্রথম এবং দ্বিতীয় খাবারের গঠিত ছিল তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। আপনার প্লেটের লাঞ্চে উপস্থিত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা আবশ্যক।
- ডিনার। সন্ধ্যায়, কিছুটা আলো খাওয়া ভাল, উদাহরণস্বরূপ, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ। এটি আপনার জন্য যথেষ্ট না হলে, তারপর কিছু সীফুড বা মুরগির স্তন যোগ করুন।
এই ধরনের মেনুটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয়, তবে একই সাথে স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালোরি পান।