সাঁতার শেখানো অসম্ভব, না বরং, আপনি ভুল করতে পারেন, অবশ্যই, আপনি এবং নিজেকে করতে পারেন, কিন্তু আপনি সাঁতার কাটাতে পারেন, যে - আপনি সাঁতারের প্রযুক্তিগত শৈলী মাস্টার করতে পারেন, শুধুমাত্র কোচ সঙ্গে ক্লাস পরে। যাইহোক, যারা বিভাগে নিযুক্ত, যারা পৃথকভাবে শিক্ষক বা নিজেকে অনুশীলন করার জন্য, এটি পুলের মধ্যে সঠিকভাবে সাঁতার কাটা কিভাবে জানা প্রয়োজন, একটি কৌশল পরিকল্পনা উদ্ঘাটিত - একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অঙ্কন, শ্বাসের উপর সাধারণ সুপারিশ, পুল মধ্যে slimming কৌশল।
ক্লাস শুরু
সাঁতার , অন্য কোন খেলা মত, উষ্ণতা প্রয়োজন। শুধু আমরা জমি না এটা সুপারিশ, কিন্তু জল। গরম আপ আপনি বিশেষ আনুষাঙ্গিক দ্বারা সাহায্য করা হবে, যা সাধারণত কাছাকাছি মিথ্যা হয়, এবং পুল কেউ আগ্রহী হয়। এই হাত এবং পায়ের হোল্ডার জন্য বিভিন্ন planks হয়। তারা জল নেভিগেশন থাকার জন্য প্রথম প্রথম beginners দ্বারা ব্যবহৃত হয়। সুতরাং, সঠিকভাবে উষ্ণতার সময় সাঁতার কাটা কিভাবে
জল প্রবেশ করানো, একটি তক্তা নিতে এবং "তীর" সঙ্গে সাঁতার কাটা, আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে এটি আপনার মাথার নিচে হ্রাস, এবং ইনহেলেশন এটি উদ্ধরণ। হাত সোজা এবং বোর্ডে ধরে রাখুন, পা সোজা, মোজা কাজ করছে।
পরবর্তী, আমরা একটি হাতের বোর্ড দিয়ে একটি ক্রল সঞ্চালন - সমর্থন এক হাত, দ্বিতীয় এক কাজ করে আমরা প্রতিটি স্ট্রোক উপর বিকল্প। আপনি একটি কৌতুক এবং একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে একটি ব্রেস করতে পারেন - আমরা হিপ মাত্রা দুটি পায়ের মধ্যে এটি সন্নিবেশ এবং শুধুমাত্র আমাদের হাতে কাজ। সুতরাং, আপনি উপরের শরীর পাম্প করতে পারেন।
আমরা উষ্ণ, পিছনে ভাসমান, ডবল এবং একক স্ট্রোক বিকল্প।
শ্বাস
কোন কম গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট এছাড়াও সাঁতার যখন সঠিকভাবে শ্বাস কিভাবে। যদি আপনি আপনার পেটে সাঁতার কাটান, শ্বাসনালী জলের নিচে থাকা উচিত, এবং জল উপর শ্বাস ফেলা। এবং উত্সাহের দৈর্ঘ্য (অর্থাৎ, আপনার যথেষ্ট পরিমাণে অক্সিজেন আছে) থেকে, এক ঝড়ের দৈর্ঘ্য নির্ভর করে। এক্সহ্যালেশন অন্তত দুবার হওয়া উচিত যতক্ষণ পর্যন্ত ইনহোলিং না হয়। এবং আরও একটি জিনিস: সাঁতার এবং শ্বাস মধ্যে, এবং exhaling মুখ দ্বারা বাহিত হয়। জল দিয়ে যদি আপনি আপনার নাক সঙ্গে শ্বাস ফেলা, তারপর স্বয়ংক্রিয়ভাবে তারা বৃদ্ধি উপর শ্বাস ফেলা হবে, এবং এই সবসময় nasopharynx মধ্যে জল ঢোকা দ্বারা সংসর্গী হয় - আপনি আপনার গলা পরিষ্কার করা হবে, "ডুবন্ত" এবং hysteria।
ওজন হ্রাস
কিন্তু সাঁতার কাটাতে আমাদের মধ্যে অনেকেই ওজন কমানোর জন্য পুলের কাছে যায়। যে সঙ্গে ভুল কিছুই, শুধু ওজন কমানোর সঠিকভাবে সাঁতার কাটা কিভাবে জানতে হবে।
প্রথম, থামা এবং প্রান্ত এ বিশ্রাম না। বিশ্রাম - পিছনে স্রাব সাঁতার, অর্থাত্ ঘূর্ণায়মান পা এবং হাত।
দ্বিতীয়ত, পুল এবং অন্য কোন খেলা ওজন হ্রাস করার জন্য, গতির বিকল্পটি প্রয়োজন - উচ্চ গতির সাঁতার থেকে বিশ্রাম এবং তদ্বিপরীত।
তৃতীয়ত, কেবলমাত্র যখনই বিভিন্ন শৈলীর সাথে সাঁতার কাটা আপনি সব পেশী গ্রুপগুলিকে পাম্প এবং ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন। একটি সফল ওজন হ্রাস সম্পূর্ণ শরীরের একটি বোঝা। অতএব, পুলে যাওয়ার আগে নিজেকে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করুন।
ওজন হ্রাসে, ইনভেন্টরিটিও সাহায্য করতে পারে। যেমন আমরা আগেই উল্লেখ করেছি, পায়ের জন্য বিশেষ হোল্ডার কাঁধের কোমর বন্ধনী এবং অস্ত্রের জন্য বোর্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে - পা কি পাম্প - আপনি নির্বাচন উপরন্তু, একটি দরকারী বিনোদন হিসাবে, আপনি হাত ছাড়া সাঁতারের চেষ্টা করতে পারেন, এবং পায়ে (প্লেট ছাড়া) ছাড়া সাঁতার কাটা। এটি করার জন্য, হাত আপনার সামনে আবদ্ধ করা উচিত এবং ফুট চাপানো,
ক্ষুধা
যারা পুলিসে অন্তত একবার "পোবারহাটসাল্লা" করে, তারা জানেন যে, কীভাবে প্রাণীদের ক্ষুধা পানিতে ফুলে যাওয়ার পর একজন ব্যক্তির উপর আক্রান্ত হয়। আপনার বাহু অধীনে পায় যে কিছু এ একবার তল না যাতে, আমরা একটি খালি পেট পুল না যাওয়া সুপারিশ। আপনি এই ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে সাঁতার কিভাবে একটি নিয়ম হিসাবে এটি বিবেচনা করতে পারেন। পুলের পরে ওজন হারাতে যদি কেবলমাত্র আপনি পানির বাইরে বেরিয়ে আসেন তবে নিশ্চিত হোন যে, আপনার প্যাচিং বার, বন এবং আপেলের জন্য আপনার বিপাক্সাকে বিভ্রান্ত করবেন না। একবার আপনি ক্ষুধা মনে করে, এটি আপনার চর্বি এটি সন্তুষ্টে পোড়া হয় মানে।