বাড়িতে dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম

Dumbbells হয়, সম্ভবত, সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং, একই সময়ে, সবচেয়ে কার্যকর প্রজেক্ট। Dumbbells সঙ্গে ক্লাস কার্যকরীতা, এবং খরচ এবং প্রাপ্যতা পরিপ্রেক্ষিতে উভয় উভয়, যথাযথ 100% হয়। বাড়িতে dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম জন্য, আপনি একটি মিনি জিম সজ্জিত করার প্রয়োজন নেই, উপরন্তু, এটা আপনি তাদের কিনতে হবে না যে সম্ভবত খুব - dumbbells আমাদের তলহীন ক্যাবিনেটের অন্ধকার কোণে তাই প্রায়ই অলস।

চিত্রটি আঁকড়ে ধরার জন্য প্রতি ঘন্টায় ঘুমানোর প্রয়োজন নেই। উপরন্তু, ওজন প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 3 বার বেশি সঞ্চালিত করা উচিত নয়, কারণ বাকি সময়, পেশী সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা আবশ্যক।

প্রশিক্ষণের সময়কালের জন্য, আপনি অর্ধ ঘন্টার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে তাদের এক ঘন্টা পর্যন্ত প্রসারিত করতে পারেন। আরো দক্ষতা জন্য নিম্নলিখিত সব অনুশীলন, 2-3 পদ্ধতি অনুসরণ করুন যে, তারা 20 বার করেনি, একটি মিনিট বিশ্রান্ত এবং অন্য 20 বার পুনরাবৃত্তি।

আপনি ত্রাণ উপর dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম শুরু করার আগে, পেশী হিম এবং ঝাঁকান। আপনি হালকা কিলোগ্রাম dumbbells সঙ্গে প্রশিক্ষণের যাচ্ছে যে আসলে আপনি stretching বা dislocation থেকে অনাক্রম্য হয় না মানে। প্রথমত, উষ্ণতা আপনার নিরাপত্তা।

আমরা আপনাকে শুরু করার জন্য dumbbells সঙ্গে সহজ, তথাকথিত ব্যায়াম সঙ্গে শুরু প্রস্তাব। আপনি একটি dumbbell 1 থেকে 3kg, একটি মাদুর এবং আত্মা একটি আনন্দদায়ক স্বভাব প্রয়োজন হবে।

ব্যায়াম জটিল

1. আইপি - দাঁড়িয়ে থাকা, একসঙ্গে পা, হাতের ডাম্বেলের প্রতিটি হাতে নত হয়। আমরা ডান পা দিয়ে ডান দিকে একটি পদক্ষেপ নিতে, crouching। রাইজিং, তাদের বাম পা রাখো পায়ে এবং নিতম্বের পাম্প করার জন্য এটি বাড়িতে ডাম্বলস সঙ্গে একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম। ডাম্বেবেলস শুধুমাত্র ওজন জন্য প্রয়োজন হয়। আমরা 20 বার পুনরাবৃত্তি
2. আমরা হামলা চালিয়ে আইপি একই। আমরা ডান পা lunge ফরোয়ার্ড করা, আইপি লেগ ফিরে, সরাইয়া লং, আইপি ফিরে। লুজ - ফিরে, আইপি ফিরে, এবং বাম লং, আইপি ফিরে। সর্বাধিক প্রতি আক্রমণ ফাটল উপর প্রতিটি পায়ে 10 বার (4 lows - 1 বার) পুনরাবৃত্তি করুন
3. আমরা আমাদের পা টান দ্বারা বিশ্রাম। Dumbbells রাখুন, ডান পায়ে সরাইয়া, গোড়ালি উপর, আমরা মোজা জন্য পৌঁছা। অন্য পাদদেশ উপর পুনরাবৃত্তি আছে আমরা আমাদের পায়ের পিছনে ছুঁড়ে ফেলেছিলাম এবং আমাদের পায়ের কাছে আমাদের হাতটি টানলাম, দ্বিতীয় স্তরে তাদের পুনরাবৃত্তি করলাম।
4. বাড়িতে dumbbells সঙ্গে পরবর্তী শক্তি ব্যায়াম আমরা gluteus পেশী নেভিগেশন সঞ্চালন। আমরা ঠান্ডা উপর dumbbells থেকে আমাদের বাম হাত রাখা, বাম পায়ের পিছনে বাড়াতে, এবং এগিয়ে dumbbells থেকে ডান হাত টান। আমরা প্রতি পাদদেশ থেকে 8 থেকে 16 বার থেকে।
5. আমরা পায়ে পেশী জন্য প্রসারিত সঙ্গে জটিল শেষ।