এখন আমরা কীভাবে 4 মিনিটের মধ্যে ওজন কমানোর সম্ভব হবে তা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করব। মহিলাদের জন্য তামাকের ব্যায়াম পদ্ধতি এইভাবে ডিজাইন করা হয় যে আপনি যে ব্যায়াম করেন তা পুনরাবৃত্তি করে, তারা এখনও ওজন কমানোর জন্য অবদান রাখে। গোপনীয়তা হল যে আপনি তাদের একে অপরের পর এক করতে হবে, আপনার হৃদয়কে আপনার তালকে ধীর করে দেন না, প্রতিটি পদ্ধতির মধ্যে বিশ্রাম নিচ্ছে
এটির জন্য ধন্যবাদ, বিশ্রামের রাষ্ট্রের তুলনায় মহিলাদের জন্য তামাকের ব্যায়াম 15 বার মৌলিক বিপাকের গতিতে সাহায্য করে। এটি একটি বিশাল নির্দেশক যা আপনাকে ত্বককে চুম্বন করার 4 মিনিটের মধ্যেই কেবল চর্বি পোড়াতে দেবে না, তবে স্বাভাবিকভাবে যখন আপনি ঘুমাবেন, বসবেন, খেতে বা হাঁটবেন - তখন শরীর নতুন গতিতে কাজ শুরু করবে।
তামাকের প্রোটোকলের ক্ষেত্রে মহিলাদের জন্য ব্যায়াম করা সহজ এবং সহজেই ভুলে যায়, এমনকি কোনও বিশ্রাম ছাড়াই সর্বাধিক হারে সঞ্চালনের জন্য একটি সাধারণ ব্যায়াম করা কঠিন।
বিজ্ঞানীরা এমনকি কতগুলি ক্যালোরি টর্নেডো পড়ে তা নিয়ে গবেষণা করে, কারণ এটি তাই কার্যকর। এটা নিয়মিত ঘনঘন কার্ডিও প্রশিক্ষণ আরো ক্যালোরি পোড়া যে প্রমাণিত, কিন্তু তামাক প্রোটোকল প্রশিক্ষণ যারা একটি গ্রুপ শাস্ত্রীয় কার্ডিও করেছেন যারা তুলনায় দ্বিগুণ হাইপোডার্মিক চর্বি বার্ন।
যখন আপনি তামাকের জটিল যন্ত্রটি উপভোগ করেন, তখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে শ্বাস খুব বেড়েছে, আপনি আক্ষরিকভাবে বাতাস শুষেছেন। এটি তামাকের কার্যকারিতা আনলক করার চাবিকাঠি - ঘন ঘন শ্বাস রক্তকে অক্সিজেন করে দেয়, গভীর ও মন্থর থেকে ভালো, এবং O2- সমৃদ্ধ রক্ত কেবল বিপাকীয়তাকে গতি দেয়।
মহিলাদের জন্য তামাকের জটিল ব্যায়াম
তামাক প্রশিক্ষণ ক্ষেত্রে, আরো গুরুত্বপূর্ণ প্লাস আছে - আপনি একটি অজুহাত খুঁজতে এবং সময় অভাব এর pretext পাঠ উপেক্ষা করতে সুযোগ পাবেন না। আমাদের প্রশিক্ষণ 4 মিনিট স্থায়ী হয়, এই সময় আমরা 8 রাউন্ড সঞ্চালন এবং শুধুমাত্র 2 ব্যায়াম হবে।
প্রধান নিয়ম হল আমরা 20 সেকেন্ড কাজ করি, 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করি, এবং তারপর আবার কাজ করি। সময় শেষ হওয়ার আগে বিকল্পগুলি ব্যায়াম।
- ঝাঁপ - আমরা আমাদের পায়ে কাঁধের চেয়ে উজ্জ্বল, আমাদের হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করি এবং শরীরকে টেনে ধরি, এখানে থেকে আমরা লাফালাফি করি এবং আমাদের অস্ত্র ও পাটি প্রসারিত করি। তারপর আমরা আবার squat এবং মেঝে স্পর্শ, এবং তারপর জাম্প আউট।
- আমরা উত্সাহ দেওয়া জোর দেওয়া, exhalation উপর, আমরা এক দ্বারা আমাদের অস্ত্র পৌঁছাতে একযোগে শুরু - বাম দিকে বাম পায়, ডান এক অধিকার এক।
- আমরা প্রথম রাউন্ড থেকে জাম্প পুনরাবৃত্তি।
- আমরা নিঃসৃত একটি জোর দেওয়া এবং দ্বিতীয় ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
- আমরা জাম্প পুনরাবৃত্তি
- দারিদ্র্য অবস্থার মধ্যে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি
- আমরা জাম্প পুনরাবৃত্তি
- আমরা জোর জোর জোর পুনরাবৃত্তি।
- যখন আপনি শেষ হয়ে যাবেন, অবিলম্বে থামবেন না - স্থানে বেশ কয়েকটি সক্রিয় পদক্ষেপ নিন, আপনার শ্বাস শান্ত করুন।